Ideaalne hommikusöök õigest toitumisest

Täna püüame valmistada täiuslik hommikusöök teiega. Lõppude lõpuks, see on kõige olulisem söögikord. On võimatu mitte märgata. Eriti kui sa tahad kaalust paar naela. Sa lihtsalt pead teadma, kuidas teha tervislikku hommikusööki. See ei ole nii raske, kui tundub. Piisab õppida mõned nüansid toiduvalmistamise protsessi. On reeglid, mis aitavad teid selles asjas. Millised? Mida ma peaksin tähelepanu pöörama?

rasvasus

Nagu imelik kui see võib tunduda, kuid hommikul - see on aeg rasvhapete sööki. Niisiis, teie ideaalne hommikusöök peaks olema kohustuslik julge. Täpsemalt, rõõmsameelne. Kuidas täpselt? See on juba sinust.

Soovitav on mitte kuritarvitada. Pea meeles, et toit peaks olema mitte ainult kõrge kalorsusega, kuid ka kasulik. Sa ei saa endale lubada süüa muna, vorst, peekon, vorst, leib ja või. Ja nimekiri läheb lõputult. See kõik sõltub teie eelistustest.

Aga piirata oma esimest söögikorda kergeid suupisteid on selgelt ei ole seda väärt. Sel juhul keha on konfigureeritud ainult töötlemiseks süsivesikuid. Sellises olukorras, kõrge kalorsusega toidu söödud teid päeval on palju tõenäolisem, et hoiule kõht, küljed ja talje.

rohkem süsivesikuid

Tavaliselt hommikusööki seotud paljud koos "kerge suupiste". See ei ole nii. Esimene eine, nagu öeldud, peaks olema julge ja rõõmsameelne. Nii et proovige seda rikastada erinevaid süsivesikuid. See on võti oma edu kehakaalu.

Miks on ideaalne hommikusöök peaks sisaldama süsivesikud? See aitab lagundada rasvu ja küllastunud kiiresti. See tähendab, et te tunnete mõttes küllastustunde. Võiks öelda, et see on mingi isu kontroller. Ainult proovida süsivesikuid kasutada lisandina pearoog. Ei ole piiratud!

Märkus - toidus rikastatud süsivesikuid, on palju bioflavonoide. See materjal aitab kaasa ka kiire lõikamise ja assimilatsiooni rasvu. Selle palju kohvi, punane puu-ja köögivilju. Võtke teadmiseks.

hommikusöögiaeg

Et valmistada täiuslik hommikusöök, mis aitab kaalust alla võtta, on vaja mitte ainult teha menüü, vaid ka valida esimese eine. See on veel üks oluline punkt. Miks? Kõik sest keeruline organism seadme süsteemi.

Nagu nad ütlevad paljud teadlased, maksimaalne intervall toidukordade vahel ei tohi ületada 10 tundi. Pärast selle aja möödumist, keha läheb energiasäästu režiimi, lükkab kõik rasvad tulevad söögi ajal, energia salvestamiseks tulevikus hooldus elu.

Nii et me peame leidma ideaalne aeg hommikusöögiks. Täpsed selles osas seal. See kõik sõltub sellest, millist elustiili elad. Näiteks "lõokesed" hommiku- umbes 6-7 am, tavalised inimesed, ilma pakub elustiili - kell 7-9, ja "öökullid" sobivam esimest sööki umbes 10-11 tundi.

Kuid tänapäeva eluolu vähe inimesi võimaldab järgimiseks soovitatav režiim. Kui te lähete magama hilja ja ärkama varakult (nagu on kombeks juuresolekul töö), on vaja minna väike trikk. Võite märgata, et kui võtate hommikusööki "tükk ei lähe kurku." Sel juhul on meil vähe petta. Selleks kodus, juua jooki, rikas süsivesikute (näiteks kohv), ja ainult töökohas, et 8-9 tundi, kui lõpuks ärkama, süüa hommikusööki täiuslik. Jah, ma pean seda kasutada, kuid kindlasti aitab teil jälgida joonisel ja nende tervist.

Edutegurid

Iga hommikusööki peaks koosnema ainult õigeid tooteid esimest sööki. See ei ole kõik on soovitatav süüa sellisel juhul. On mõned piirangud. Kui soovite kokk maitsvat ja õige hommikueine, proovige seda rikastada teatud komponente.

Esiteks - see on rasva. On öeldud: esimene sööki on väga oluline keha ja selle tööd. Seetõttu on teie toit peaks olema kõrge kalorsusega. Proovige kasutada, et kõrge rasva-. Vaid ka teiste komponentidega liiga, ärge unustage.

Mis see on? Näiteks umbes süsivesikuid. Ka nemad ütlesid varem. Asjaolu, et need aitavad seedimist ja rasva lagundamine. Peaasi, et ei ole täiuslik hommikusöök koosnes ainult süsivesikuid sisaldavad toidud. Sel juhul keha aktsepteerib seda meeleolu töötlemiseks süsivesikute üksi. Selle tulemusena - rasva seeditav hullem, selle jäänused kogunevad puusad, kõht ja talje.

Valk - on teine oluline komponent täiuslik hommikusöök. Need on kiirendid biokeemiliste protsesside keha ja kudede uuenemist. Märkus - kui normaalset elu inimene säilitada normaalset elu peaks tarbima vaid 1 g valgu kilogrammi kehakaalu kohta. Umbes üks kolmandik norm ajandus_ja_toiduturg.

Viimane oluline komponent, mis tuleb toodetes sisalduvaid kasutati esimest söögikorda - seda kiudu. See aitab kaasa normaliseerimiseks seedimist. Pärast toodete kiu sa ei pea tunne, raskustunne kõhus. Päev peaks tarbima vaid 20 grammi aine. Ja umbes 1/4 selle norm kuulub otse hommikusööki. Nende juhiste, on sul võimalik kaotada kaalu kiiresti.

Hommikusöök või mitte

Vaatamata sellele, et paljud räägivad, kui oluline on esimene sööki hommikul, on inimesi, kes kinnitan, et võite kaotada kaalu kiiresti ja isegi selle puudumisel ilma probleemideta. Kas see on tõsi?

Keegi tõesti arvab nii. Tegelikult, sa ei saa vahele hommikusööki. Isegi kui sa ei ole aega süüa on vaja. Kui te seda ei tee, siis mõne tunni pärast ärkamine tunnete väsinud ja isegi mõned agressiooni. Stress on teadaolevalt stimulaator rasva kogunemine. Niisiis, kõik, mis sa sööd päevas, ei metaboliseeru organismis, ja tühistada.

Ka aju hakkab saates impulsid, mis aktiveerivad ainevahetust. Selle tulemusena - valiku glükoos verest ja maksas. Siit on letargia ja nõrkus. Kõik see ainult takistab kaalulangus. Jah, ja juhtimise oma traditsioonilise eluviisi liiga. Seetõttu peate valmistada ennast hommikul täiuslik hommikusöök kaalulangus, mis on kas võtta teiega või süüa otse koju.

inglise hommikusööki

Muide, kuidas valida parim variant praegu hommikul sööki, otsustada ise. Igaühel on oma maitse-eelistusi selles osas. Ja neid tuleb arvesse võtta. Kuigi mõned soovitused ettevalmistamisel võib anda.

Mis võiks olla ideaalsed võimalused hommikusööki? Näiteks nn inglise keeles. See on ideaalne hommikul sööki. Mida see koosneb?

Üldjuhul inimene pakutakse peekon ja munad (praetud), kaerahelbed ja tass kohvi. Suurepärane võimalus rikastada keha hommikul! Tundub, et see ei saa piisavalt. Aga see ei ole nii. Proovi seda ja sa näed, kuidas söömisjärgse nälg kaob pikka aega.

Märkus: kui ei ole peekon, saate asendada see teiste vorstitooteid. Näiteks, sink või vorst. Kuigi need muutused ei ole liiga teretulnud. Vaatamata täiuslik kombinatsioon tooteid, toitumisspetsialistid ei soovita vastuvõtu hommikul peekon, kuuma koera ja vorstid.

Hommikuhelbed ja müsli

Mida saab pöörama tähelepanu? Nüüd supermarketid müüvad palju erinevaid hommikusöögihelbeid ja müsli. Nad sobivad ka hommikul sööki. Siiski on mõned vead neid.

Asjaolu, et kuiva hommikueine, mis koosneb tavaliselt teravili, aitab kiiresti küllastada keha. Aga see tõesti ei ole küllastus ei. Ja mõne tunni pärast te tunnete tühi.

Seetõttu on soovitav asendada lõppenud teravilja täis müsli. Võite lisada need puuviljad ja marjad. On raske ette kujutada täiuslik hommikusöök ilma looduslikke teravilja.

Jogurteid ja "marmelaad"

Arvatakse, et erinevaid jogurteid ja piimatooted on ideaalne esimese söögikord. Ja see on tõsi. Nad on ideaalsed esimest sööki. Kuid ole ettevaatlik!

Valmis osta, sest jogurt ei ole tegelikult nii kasulik. Neid palju magusained ja muud ained ei ole kõige kasulikum. Seetõttu poest ostetud jogurt on soovitav mitte kasutada. Kas see ostu loomulik happe ilma lisaaineid.

Aga piimatooted on ideaalne hommikusööki. Näiteks jogurti või piima ja teravilja (teravilja). Samuti on soovitatav kasutada kodujuust hommikul. Üks pakk - ja te olete valmis tööpäeval!

Parim toodete

Nagu näete, leida sobivaim tassi hommiku- raske. Lõppude lõpuks, igaüks on oma maitse-eelistusi. Nii lihtsalt loetleda ühise hommikueine toidud. Ja juba kasutavad neid, et luua oma isikliku menüü ise. See kuulub parimaid tooteid, mis aitavad kaalust alla võtta, vaid ka annab teile tunne, raskustunne hommikul magu? Need on:

• munad;
• kana;
• leiva (või rukkikliid);
• Tootmise täistera;
• juustud;
• teravilja;
• jogurt;
• mesi;
• kohvi;
• roheline tee;
• pähklid.