Inimese puutumatuse ja õige toitumine

Talvel immuunsüsteem on eriti vaja tähelepanu. garantii tervise - õige toitumine.

1. Valgud. Kas on piisavalt toitu menüüs valgu sõltub antikehade teket organismis. See on antikeha, mis tunnevad ära bakterid, viirused, teatud toksiinid, antigeenide muud päritolu ja neid hävitada. Selleks et sünteesida täielik immunoglobuliinide peab olema toidus sisaldavate valkude aminohapped leutsiin, trüptofaan, isoleutsiin, valiin, treoniin, metioniin, lüsiin, fenüülalaniin. Seepärast, et inimese immuunsuse jääb sobival tasandil, dieet soovitatakse moodustama tarbimine päevas 100 g valku.

Liha, kala, linnuliha, munad, kodujuust ja juust tuleks hinnata kui loomse proteiini allikas. Kaunviljad, teraviljatooted, seened on ka köögiviljade valgud.

2. Rasvad. Spetsiifiliste rakkude immuunsüsteemi lümfotsüüdid ja makrofaagid on kaitsev kest. Nad koosnevad lipiididest, mis sisaldavad kolesterooli. Sellepärast te ei saa kasutada madala rasvasisaldusega vegan toitumine talvel. See on otsene tee nõrgenemine nende tervist. Inimese immuunsuse sõltub tugevus seinte lümfotsüüdid ja makrofaagid tühjakssöödud patogeensete aggressor rakkudes. Toitumine soovitatakse tungivalt lisada roogadele 10 grammi rasva loomse päritoluga ja 20 grammi rasva taim, isegi need naised, kes jälgib tähelepanelikult näitaja.

Eraldi teema rasva. Immuunmodulatoorsed väärtus seisneb rasvasisalduse arahhidoonhappe. Siit polüküllastumata acid üleandmine sõltub immuunvastus. Kasutamine rasva optimaalse koguse ettenähtud normidele Toitumisõpetus on tõhus viis tõsta immuunsust inimese.

3. Süsivesikud. Rakusiseseks vedeliku, lümf, uriin, veri, sekretsiooni näärmed - kõikjal olemas süsivesikuid. Rasked kiu normaliseerib aretus keskkonnas kasulik soolestiku mikrofloora. Bioloogilistes vedelikes transporditakse vahendajateks immuunvastust. Süsivesikud on seega oluline ka vajalikke toitaineid normaalset toimimist immuunsüsteemi.

Kui tarbitakse iga päev 300 g loomsete saaduste - valguallikaks 100 g teravilja ja 350 g pärmi tainas toodete soovitud kogus süsivesikuid kirjutatud nende samade toodete. veelgi enam menüü süsivesikute toidud ei pea, kui tegemist on toitumine 2000. kcal.

4. Kuidas suurendada puutumatuse keha abiga köögiviljad ja puuviljad. Immuunsüsteemi tavaliselt toetada kaudu vitamiinide ja mikroelementide. Tasakaalustatud toitumine töötavate inimeste füüsiliselt soovitatud kalorite umbes 6000 kcal, on piisavalt vitamiine. Täiendavad meetmed nende täiendamiseks on vaja. Kui naiste võimu võimalusi, et toitumine on suunatud piiravad kaloreid tuleks kasutusele esiteks, C looduslikest allikatest vitamiini, eriti talvel.

inimese immuunsuse karmid talved, meie esivanemad hoiti kõrgel tasemel abiga hapukapsa ja kuivatatud kibuvitsa. Täna populaarne allikas askorbiinhappe number üks peetakse tsitrusviljade, samuti sibul, kiivi, vaarikad, mesi.

A-vitamiin ja E kuuluvad rasvlahustuvate rühma. Seega, puuviljad ja köögiviljad, need sisaldavad tuleb kasutada koos taimeõli või hapukoorega, et parandada seedimist keha. Köögiviljad ja puuviljad punane, oranž ja kollane värvid looduse võttis esikoha karotiini. Rasvase kala, teravilja, maksa, taimeõlid on tarnijate vitamiini

Kuidas kiiresti kiirenemist immuunsüsteemi abiga bioflavonoide. Vitamiin P - võimas antioksüdant, mis stimuleerib immuunsüsteemi. Grupp P vitamiine kipuvad olema puuviljad, värvitud lilla toone, sealhulgas veine. Et tõsta immuunsust on vaja siseneda toitumine mustikad, sõstrad, viinamarjad, tume sordid, nõud neilt.