Kas sa tahad olla sale? Kasutage õige hingamine kaalulangus. Esimesed sammud ilus joonis

Vaatamata arvukus olemasolevate dieedid ja süsteemid, mis aitavad kaasa kaalulangus, kaalutõus ei taha lahkuda oma meistrid. Miks? Jätkem kõrvale juhtudel idlers, kes üritavad ovelampi ise (näiteks pärast kuue igal juhul ei saa süüa, ja pärast seitset varastas - palun), nii isiksused süüdistada ainult iseennast. Räägime need vaesed stipendiaatide (kes teab, äkki sa oled lihtsalt üks neist), kes vaatamata kõigile pingutustele ja hoolikusega, ei saa vabaneda ekstra kilo.

Ilmselt põhjus ebaõnnestunud võidelda ülekaalulisuse peitub hapnikupuudus. Enamik inimesi kasutab pinnapealne rinnus hingamine, mis ei vasta oma keha. Ta leidis õige diafragmaal hingamine, lihtsalt hingamine, sest vastsündinul, see on viis hingamine kõige kasulikum. Kui diafragma hingamine aktiivselt kasutades lihaste partitsiooni eraldab rindkere ja kõhu osakonnad. Sissehingatava diafragma pingutab, sirgeks ja surub servad ja kõhulihaseid pinges ja mõhk nagu täispuhutav pall. Kuna maht kopsudesse suureneb, seega isik on võimeline hingama rohkem hapnikku. Vastupidi hingata diafragma lõõgastab ning paindub ja kõhulihase pinges ja "peita" ribide, kopsumaht oluliselt vähenenud, mistõttu on lihtne vabastatakse süsinikdioksiid.

Kui hingamine sel viisil keha (eriti hingamisteede) töötab täisvõimsusel ja seega kaalulangus protsessi ei võta kaua.

Kuidas hingata õigesti kaalulangus?

Kui hapniku siseneb keha piiratud koguses, energia ei vabastata suures koguses, ja seega see osa, mis ei ole seotud glükoosi oksüdeerimise ja selle aktsia (rasva), siis saab ümber rasva. Seepärast, et kaalust alla võtta, peate andma oma keha nii palju kui võimalik hapnikku.

Kuidas seda teha? Täites anaeroobse kasutamise. Kuid ajal aktiivne füüsiline pingutus rasvade oksüdatsioon toimub alles pärast 30 minutit algusest koolituse ja nii kaua, kui energiavarud kasutada glükoosi sekretsiooni maksast.

Seetõttu on parem õppida diafragmaal hingamine tehnikat, mis küllastab keha hapnikuga. On diafragmaal hingamine, palju meditsiinilisi tavasid ja tervishoiusüsteemidele. Näiteks diafragmaal- hingamine aluseks olevast levinud tänapäeval integreeritud süsteem taastumist organismis ja selle hapnikuküllastatuse nagu Bodyflex.

Eeskirjade kohaselt Bodyflex saada maksimaalne mõju kasutamise (st kaalust ja teha keha paindlik), on vaja osata tehnikat hingamine viieastmeline.

1. välja suu kaudu.

2. Kiire hinge läbi nina.

3. Võimas täis välja suu kaudu.

4. Hoides hinge.

5. Relax ja rahulik hingamine.

Esialgu hakkas harjutama hingamise harjutused jooga. Meie ajal, see on tõsine lisaks koormused aeroobika. Tehnoloogiad õige hingamine võib mõnevõrra erineda sõltuvalt konkreetse süsteemi (Bodyflex, jooga, oksisayz, hingamise harjutused Strelnikovoj jt.), Kuid kõik neist eesmärgiks maksimaalne hapniku küllastus, mis tõttu esineb rasvapõletusprotsessile.

Õige hingamine kaalulangus. Õppimine põhipunktid

Mängib sport on väljahingamine vaeva ja hinge - lõõgastuse.

Mingil juhul ei tohi te hoidke hinge jõuga.

Kui teie füüsiline koormus ei pea ennast viia pearinglus, kui esimesed sümptomid halb enesetunne on vaja peatada koormus ja analüüsida oma vigu.

Osaleda hingamise harjutused kaotada kaalu vajate tühja kõhuga.

Kasutamise alustamiseks kõige lihtsad harjutused, üleminek keeruline harjutusi läbi järk-järgult.

Näiteks lihtsaim meetod peetakse korrata ja puhastusvahendeid hinge. Koosneb läbiviimisel järgmised harjutused:

• kolm korda päevas toimub 10 tsüklit uuesti hingamine (neljas punktis sügavalt hinge + neli kontod hoides hinge kinni + neljas punktis rahulik väljahingamine). Kohustuslik nõue: kasutamise toimub vabas õhus;
• kolm korda päevas viiakse läbi puhastava hingeõhku. See on identne eelmisega, välja arvatud väljahingamine: koos õhujõudude väljahingatavas kaudu tihedalt kokkusurutud huulte väikeste portsjonitena.

Õige hingamine kaalulangus. Likvideerida kõrvaltoimed

Ei ole vaja harjutada hingamise harjutused hüpertensiivsetel patsientidel, rasedad, kes põevad neeru kivid ja sapikivid, kellel on probleeme selg. Samuti ärge kasutage hingamise harjutused töötada väikelastele ja eakatele, kui puuduvad meditsiinilised soovitused.

Õige hingamine kaalulangus. lihtne koolitada

Järgmised harjutused on üsna tõhus, nõuetekohase täitmise oma valmistab teid keerulisem harjutusi lisada tsükli teatud tervist parandava tehnikaid (nagu jooga või Bodyflex). Vahepeal me õpime õige hingamine, mis on esimene samm teel õhuke joonis ja terve keha.

Niisiis, lamades selili, asetage raamat ei ole väga raske kõht. Tee pinnapealne hingamine, Hingata, proovige nii palju kui võimalik puhastada kopse õhku, mis samuti tegeleda kõhulihastest: koguda maos ja tunnen, kuidas see kleepub selg. Selles raamatus tundus suuda maos. Järsult sisse hingata läbi nina, maksimaalne täita oma kopsud õhku ja paisutavad kõhu. Selles raamatus tõusevad. Järsult hingama ja tõmba kõht. Korda seda harjutust viis või kuus korda. Sa võid tunda veidi uimane, et trahvi: keha on küllastunud hapnikuga (!); Samuti peetakse tavaline soov kustutada oma kurku: seisva lima kopsudest välja tuleb.

Teel tööle, samas kui transport, on võimalik täita hingamine kasutamise ruut. Iga nelja kontod läbi sügavalt hinge - hoides hinge kinni - hingake välja - Amad. Õppusel peaks olema vähemalt kolm minutit. See väga tõhusalt stressi ja närvipinge.

Teine oluline teema kasvav õhuke mees - küsimus õigest toitumisest. Lisaks sisuliselt see protsess ei ole nii palju kasutamist ainult tervislikku toitu, kuid õigetes proportsioonides valkude, rasvade ja süsivesikute. Üldiselt ideaalne arendada menüü (abiga arsti) ja järgige seda iga päev. Võtke relvade retseptid toitumine kaalulangus (see teema teise artikli, nii mainida möödaminnes), valmistatud roogasid vastavalt retseptid nii, arvestama vajadustele salendav keha ja on seega üks element, mis kiirendab omandada soovitud harmooniat.

Õige hingamine kaalulangus - edu võti. Aga ärge unustage tasakaalustatud toitumine ja aktiivne liikumine. Ainult sel viisil on võimalik viia numbrile järjekorras ja sugugi mitte normaliseerida töö organite ja süsteemide keha.