Komplekt harjutusi võimlemis- kinni. Harjutus kepiga lastele

Võimlemis pulk aitab stabiliseerida keha koormus ja kaalujaotuse, kuid see võimaldab teostada tõhusamat ja mitmekesine koolitus. Kui te kuulute inimesi, kes ei talu rutiini ja monotoonsus, siis see on sulle.

Seas teemad üles harjutamiseks võimlemis- stick - on soodsaim ja mitmekülgne varustus. Lisaks teha harjutus kepiga, see ei ole vajalik seda osta. Meil on see vahend levinud. Puhasta oma pulk lihtsalt kõik üleliigne ja kasutamine, hea meel, et nende koolitus ei veeta senti.

kasu

Kompleks harjutusi kepiga võib nimetada puhta südametunnistusega obshcherazvivajushchih. See annab võimaluse pumbata tuharad, reied, käed, press, rind, vasikad, jah midagi! Lisaks kasutatakse erinevat tüüpi võitluskunstide relvana.

Ja teine on vaieldamatud tõendid, et hajutada kõik kahtlused ja stimuleerida huvi selle kasutamise: kuulsa Gvinet Peltrou seotud võimlemis- kinni! Ta on viis kaalust "määratud" Treysi Anderson - üks parimaid treenerid Hollywoodis. Seetõttu võtame näiteks see ja mine!

seistes

Et seda kasutada kepiga, seista, jalad õlgade laiuselt korraldada, panna kinni tema õlgadele. Lülita keha vasaku jala ja vaagna jääda. Me naasta algasendisse. Lülita keha vasakule. Tagasi.

Järgmine harjutus. Seisa, turritama. Kalluta õige keha tagasi algasendisse. Lean vasakule, tagasi tulla. Jää liikudes vertikaaltasandil.

Samas asendis, painutada edasi samal ajal maksimeerimise tühjad taga (rinna- ja nimmelülide), tagaküljel pea taga üks rida, jalad sirged. Tõsta oma käed üles ja alla nii palju kui võimalik, võttes oma pulk tagasi. Tagasi alguspunkti.

Selleks, et teha järgmisi üldisi arengu harjutusi kepiga, pead seisma samas asendis. Ainult inventuuri peaks olema otse ees rinnal. Lean poole parema jala, on soovitav panna kinni tema ees põrandal. Tagasi. See teeb sama vasaku jalaga.

Samas asendis, hoidke kinni allosas. Painutada edasi, selg sirge, silmad otse edasi. Pingutage kinni rinna-, painutamine relvade tuua tera, kus põlved on suunatud ülespoole ja külgsuunas. Laske kinni ja tagasi algasendisse.

Pane ees vertikaalne pulk põrandale, pani oma käed tema peale, tema käed jätnud sirge. Bend, olles tühjad tagasi, edasi, toetudes kinni. Käivita kerge vetruv Kiik, suurendades paine. Tagasi.

istumisasend

Ülesandes kepiga, peate istuda, lükake jalad sirged, hoidke kest tema õlgadele. Eluase ettepoole kallutada, hoides selg korter. Tegemine kerge vetruv Kiik edasi, iga kord suurendades kalle. Tagasi alguspunkti.

Samas asendis, keera keha paremal küljel. Äratada pulga eluaseme laiendada vasakule. Püsi madalam õlgadele. Siis täita seda harjutust vastupidises suunas.

kõhuli

Muuta see komplekt harjutusi kepiga, peate lamama magu, jalad laiali õla-laius peale. See on vajalik, et hoida kinni oma käed sirutatud. Tõstmise pähe, tõsta oma käed. Tee jääda peas, ja siis pane see oma õlgadele. Ülemine osa eluaseme tõsta nii kõrgele kui võimalik, maksimaalne prognuvshis, viibida selles asendis 5 sekundit. Tagasi alguspunkti.

Samas asendis, hoidke kinni all tuharad taga. Käed üles äratanud ja ülakeha lift ja painutada, tõmmates pea püsti. Selles asendis püsida viis sekundit. Vähendage rinnus põrandale ja tagasi algasendisse.

On veel üks komplekt harjutusi võimlemis- kinni. Mul on vaja valetada selili, hoides kokku sirge jalg, kepiga hoida rindkere esiosa. Buffee ja painutada põlved jalad ja tõmmake need oma rinnale. Jalad hoia kinni edasise sirutada neid, pannes kinni kohapeal maha. Tõsta vaagen. Vähendage see põrandale. Painutage jalad õrnalt tõmmates neid rinna ja tõstke kest. Et hoida jalad vastupidises suunas läbi kinni. Tagasi käed ja jalad algasendisse.

paindlikkus arengut

Järgmine harjutus kepiga, mille eesmärk on arendada paindlikkust. Sa pead ärkama hoides kesta tema ees. Tuleb pöörata vertikaalses tasapinnas vasakule ja paremale, kuni ületamisega käed. Stick hakkab tõusma kõrgemale ja selle tulemusena täitma harjutus horisontaaltasandis õhuliini.

Stand, jääda allpool. On vaja tõsta, käed selja taha alustada ja jääda rippmenüüst taga. Buffee ja tagasi algasendisse.

Stand samas asendis. Stick tõstke tema taga on tema käed ja seejärel langetada alla nende taga. Tõstke parem jalg painutatud ja sõrmedega jõuda mürsk. Pane suu põrandale ja siis korja see üles oma sõrmed ja jõuda pulgad. Pane suu põrandale, korja kest ning seejärel tagasi algasendisse.

karastav

Vajad lamada selili, jalad laiali õla tasandil, hoides kinni tema ees. Pange see sõna tema õigust, ta lahti oma käed, püüdes mitte rebida labad. Tagasi kesta algsesse asendisse ja seejärel panna see oma vasakule. Tagasi alguspunkti.

Komplekt harjutusi võimlemis- pulk sisaldab ka järgmisi klasse. Seisa põlve parema jala, võta otse vasakul küljel, kellel on pulk oma õlgadele. Corps juurutada vasakule. Lean teise jala, hoides selg sirge. Eluase kohendama. Tagasi algasendisse. Sama korrake teise jalaga.

Laste klasside

Laste rikkudes poos tuleb registreerida podiaater ja saada vajalikku ravi - massaaž, parandava võimlemine, ujumine, manuaalteraapia, õrn ravi, ortopeediliste abivahendite ja muude ravi.

Mis lapsed tunde arendamine poos toimub alati mänguliselt. Lapsed on oodatud puid lõhkuma, soiteta Arch tagasi. Võite küsida, et roomata pinge all jalutuskäigu liinil, liiguta midagi peas. See on väga kasulik näiteks laste ujumine: looduslikes vetes suvel basseinis - talvel. Lisaks on olemas ka konkreetsed harjutused lastele kepiga.

Kompleks on lastele 4-6 aastat

Keerulisemad harjutused on mõeldud selles vanuses lapsed. Näiteks selline üldine arenguhäireid harjutusi võimlemis- pulk:

• Küsi laps tõmmata käed kepiga neid, muutes hinge ja istukile tema varbad. On hingata, alandada käte vahel.
• Võta oma käed kinni ära veidi laiem kui õlgade laiuselt. Tõstke käsi, ja tilk oma peaga. Seda tegevust tuleks korrata 4 korda.
• Olles tagaküljel kepiga küljest pead simuleerida rattaga.
• Istu ristatud selg sirge, käed volditud hoida kinni. Pöörake vasakule ja paremale, samal ajal sirgestamine arm.
• Läbida väike kitsas pink tõstetud peaga sirge ja piklik, vahedega poole käed. Korda mitu korda.