Kuidas ehitada madalama abs kodus: lihtne uprzhneniya

Paljud inimesed, kes vaatavad oma arvud, küsida: "Kuidas ehitada madalama abs kodus?" See on eriti oluline pühade, kui rannas on panna oma keha ekraanil. Igaüks tahab näidata vastupidavamaks ja pumbatakse vajutage asemel lõtv ja rippuvad kõhu. Siiski punnis kõht teeb elu mitte ainult suvel. Seetõttu paljudele see on nii oluline teada, kuidas pumbata alumine osa ajakirjanduses.

Eriti tööd ajakirjanduses

Arvatakse, et alumine osa ajakirjanduses - kõige raskem osas uuringu. Sellepärast, et saada kauaoodatud kuubikud allosas on võimalik ainult abiga back-breaking raske töö ja tööjõu. Sa pead teadma, mitte ainult kuidas pumbata madalam vajutage kodus, vaid ka nii palju kui võimalik korrektselt täita kõiki harjutusi. On vaja läheneda selle protsessi täies teadmises. Oluline on keskenduda ja tegeleda soovitud lihaseid, sest tehes palju lähenemisviise on vale, siis ainult ennast väsitada ja taaskäivitage jalad ja tagasi, ning vajutage ja ei pumbata.

Kuidas ehitada madalama abs kodus

Enne kui alustada tööd madalama rõhu, peate esmalt põletada keharasva, või märgatav mõju ei näe te pikka aega. Sest see suur südame, nagu sörkimine või kasutamise jalgrattaga. Kui probleem ei ole kiireloomuline, saate ohutult liikuda harjutusi.
1. tõus jalad. Põrandale pikali, asetage käed teie poole, peopesad allapoole. Jalad tuleb tõsta täisnurga. Hoolitse, et nad ei painuta põlvi. Üks lähenemisviis sisaldab 20 kordust. Tulemuse saavutamiseks on vaja teha 3 komplekti.
2. Curl. Lähteasend on sarnane esimese kasutamise. Pingutage oma kõhu lihaseid ja tõmba oma põlvi nii palju kui võimalik taseme rinna-, järk-järgult tõstes vaagen. Täites selle kasutamise kaaluda sujuv üleminek. Jalad tuleb tõsta ainult tööpäeva kõhulihastest. Jagage 60 kordust 3 komplekti.
3. tõmbamise põlvi. Võtke rõhku sokid ja käsivarrel. Pingutage lihased madalam vajutage ja veidi tõstes puusad, tuua põlve rinnale. Nõuetekohaselt täita seda harjutust, ärge painutage tagasi.

Need lühike, kuid üsna tõhus harjutusi aitab teil mõista, kuidas ehitada madalama abs kodus. Paljudel tegutsemiseks kergendus keha arvavad, et see on oluline korduste arvu, mitte kvaliteedi kohta. Selline lähenemine on fundamentaalselt vale, kui kontsentratsioon lihastes kogu edu ilus vajutage. Lisaks tasub meeles pidada, et kui sa tuled välja pinnalt alaselja mis töötab kasutamise, kogu koormus koheselt liigub tuharad. Oluline on hingata, hingata - kasutamise - väljahingamise. Ja muidugi, ärge unustage õigest toitumisest. Likvideerida jahu, magus ja praetud. Seal on palju erinevaid harjutusi madalama abs, kuid need kolm on kõige tõhusam ja aitab teil mõista, kuidas ehitada madalama abs kodus. Peaasi - pidage meeles, see on võimatu, et pumbata ainult põhja, igal juhul kaasatakse kõik kõhulihastest.