Kuidas elada õnnelikult 100 aastat: saladusi Saja Okinawa

Okinawa saarel Jaapanis, põhja pool Taiwan, on pikka aega peetud populaarne sihtkoht seas huvitatud saladusi pikaealisuse. Tegelikult on Okinawa, kõige suurem protsent Saja (need, kes on juba üle saja aasta vana) maailmas, umbes 50 inimest 100,000 elanikkonnast. Kui me võrdleme näiteks Ameerika Ühendriigid, on ainult 5-10 inimest 100 tuhat krooni. Kuid vana inimest Okinawa on erinevad oleme harjunud nägema. Me seostame vanaduse leina, tõbi, dementsus ja hooldekodud. Kuid Jaapani saare Saja õnnelik ja üllatavalt sõltumatud.

Umbes Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi, autism, vähk, diabeet ja südamehaigused peaaegu keegi ei tea, vähemalt kuni 90 aastat. Teine huvitav asjaolu on see, et kui residendist saare ja kolis aktsepteerida Lääne eluviisi, tema eluiga väheneb ja muutub sama kogu maailmas. Mis on nende saladus? Kuigi geenid on olulised, kuid esiteks on veel eluviisi. Järgmine leiad mõned huvitavad faktid põhjused eluea pikkuse elanike Okinawa.

1. Taimsed Dieet

Okinawa - ilus troopiline saar ja siin peitub saladus pikaealisuse. Kuna taimed on ekvaatori lähedal, kus kahju päike võib olla suurem kui näiteks meie laiuskraadidel, nad kaitsevad end toodavad suurema fotokeemiline elemendid ja antioksüdantide ellu jääda. Need toitained on mitte ainult kaitsta taimi kõrvetav päikesekiirte, vaid ka loomade hävitamist ja putukad. Need elemendid on võimalik eemaldada inimkehas vabade radikaalide ja põletiku vältimiseks. Okinawans süüa 10 portsjonit puu- ja köögivilju iga päev, ja nad kõik orgaanilised.

2. piirangud loomse valgu

Okinawa elanikkonnast järgib köögiviljade dieet, ja nad kõik on kasvatatud tooteid ise. Nende toit koosneb 80% taimedest ja 20% kala. Mõnikord nad söövad sealiha, kuid see juhtub väga harva ja ainult ajal erilist tseremooniaid. Peale selle ei ole liha hormoonid ja antibiootikumid, et müüakse meie kauplustes.

3. suur hulk flavonoidid toitumine ja tervislikke rasvu

Okinawans süüa füüsiline terad, juurviljad, maguskartul, rohelised ja sojatooted (modifitseerimata!). Tooted nagu miso või tempeh voodipesu, täiuslik maksa ja leevendab menopausi naised. Seega naised tunnevad palju paremini, ja mitmeid tüsistusi väheneb. Samuti nõustus kasutada mõru melon. See sisaldab B-vitamiine, C-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, tsingi, fosforit, rauda ja beeta-karoteen. Samuti aitab vähendada veresuhkru taset ja võib isegi olla vahend diabeet.

4. Calorie piirang

Okinawa ei Süüa liiga. Nad harjutada tehnikat, mille kohaselt peatatakse, kui tunne küllastuma 80% võrra. Calorie piirang - üsna vastuoluline meetod, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et väikesed piirangud (mitte segi ajada alatoitumise) reaalset kasu tervise ja pikaealisuse. Ühelt poolt, siis te kaotate kaalu ja teiselt, siis aktiveerida protsessi autophagy, kus rakud hävitada terve noor ja vana patsientidel, mis hoiab keha heas korras. Kui keha ei ole võimalik eemaldada kogunenud praht, võib see kaasa tuua südame ja neurodegeneratiivsete haiguste ravis.

Teine teooria näitab, et liik kaloreid erutada immuunsüsteemi ja suurendab kaitse seisundi põhjustab kerget stressi, mis viib geenide aktivatsiooni pikaealisuse.

5. Daily kasutamise

Okinawa tavapraktika päevas harjutusi, mis on kasulikud mitte ainult keha, vaid meeles. Kujutage ette, kuidas suur nad tunnevad pärast keeruline või lõõgastav jooga klassi. Enamik praktiseerivad taiji, karate, aiandus, tants, jooga ja võitluskunstide, mis võimaldab hoida keha ja vaimu võitlus seisukorras. Lisaks, keegi suitsetab. Samuti on nad väga harvadel juhtudel osteoporoosi, sest nad söövad palju taimi, mis on rikas kaltsiumi. Nad kulutavad palju aega õues ja päike, mis aktiveerib D-vitamiini ja luude tervist parandab tervist.

6. Positiivne suhtumine

Okinawans iseloomustavad hästi nende võimet tulla toime pingelistes olukordades, samuti erinevate üldist maailmavaatega. Nad on aeglasem tempo elu, ja need säilitada tihedad suhted perekonnas. Laboratoorsed testid näitasid madalat gomotsesteina - aminohape, mis esineb inimeste südamehaigusi. Inimesed Okinawa 80% madalam risk haigestuda südame haigus kui läänes.

7. Suletud grupid

Inimesed - on sotsiaalsed olendid, kes vajavad armastust ja toetust oma lähedastele. 80% eakatest Okinawans elada ise või koos abikaasa, kuid nad ei kaota kunagi oma seoses üldsuse ja vanuritele, kus nad saavad mängida sport, osaleda erinevates mängudes ja lihtsalt rääkida. Okinawa, vanurid veel märkimisväärne kaal ühiskonnas ja lugupidamist.

8. Otsi "ikigai"

"Ikigai" sõna otseses mõttes tõlkida kui "elu mõte." Pensionile - välismaa traditsiooni Okinawa. Elanikud saarel on veendunud, et keegi ei peaks elama ainult endale, ja ükskõik kui palju aastaid isik. Nad alati teisi aidata ja püüda leida uus missioon.

9. arendamine vaimsus

Vaimsus (ei usu) - oluline osa elust Okinawa. On hommikul rituaal, rühmameditatsioon, ühtekuuluvustunnet rühma, mis töötab teiste huvides, teha koostööd, et saavutada midagi enamat. Residents on tegelenud muusika ja tantsu, sest nende arvates äratab hinge. Kohalikud mängida Okinawa rahvapillid - banjo - ja sageli kogutakse avaliku pidustused. Naised Okinawa pidada preester ja šamaanid.

10. Ida- ja Lääne-raviviise

Erinevalt Lääne mõtteviisi, mis hõlmab pillid iga haiguse ja erilist hoolt oma tervise, Okinawans saavutamiseks kombineerida üldise hea tervise. Nad kasutavad shamaani tervendamise, vaimne tegevus ja mõnikord Western meetodeid. Vanemad naised on oluline roll šamaanidena ja vaimsed juhid külades. Igapäevaelus kasutatakse iidse ravimtaim, nagu need, mis on omane traditsiooniline Hiina meditsiin ja Ayurveda. Näiteks suurtes kogustes kurkum kasutatakse (peamiselt tee). See on antioksüdant, millel on positiivne mõju maksale.

Võiksime kõik õppida elu õppetunnid tarkade inimeste Okinawa saarel.