Parim viis püsida tervena pärast 40 aastat

Kuna inimesed vananevad, nad kartlikult oodata järske muudatusi oma keha. Eriti põnev kohtumine tundub tähtaeg naistel. Ja see ei ole enam kortsud. Esindajad ilus pool inimkonna õudus välimus ekstra kilo, liigesevalu ja hallid juuksed. Kõik need hirmud on mõistetav ja seletatav. Pärast 40 aastat, ainevahetust organismis aeglustab kiiresti. Aga see ei tähenda, et naised ei suuda kohaneda uute tingimustega. Kui soovite säilitada oma tervist aastaid, soovitame pöörata tähelepanu allpool kirjeldatud meetodeid.

Jälgi toidu kogus

Vähendada osade tundma ja jälgida kõike, mida süüa lõuna- ja õhtusöögiks. On vajalik, et teil, et mitte ületada soovitatud päevase kalorite piiri. Minimaalse pingutuse energeetiline väärtus toitu kokku ei tohiks ületada 1500 kalorit päevas.

Unustage suhkru

Loobuma suhkru kui tarbitakse teed või kohvi. Lubatud ainult minimaalses koguses maiustusi, veidi võid ja punane vein. Kui te ei saa elada ilma magusa maitse joogid, suhkruasendaja stevia. See aitab teil vabaneda turse.

Söö sagedamini

Kontroll nälga jagab sööki. Vähendades toidu taldrikule, võite süüa 4-5 korda päevas, iga 2 tunni jooksul.

söö teadlikult

Kui hakkate süüa teadlikult, aga kui sa tõesti tunne nälga, siis võib kergesti kaotada paar ekstra kilo paari kuu jooksul. Suurim on oma vaenlasi - see on igavus ja stress. Hõivata ennast midagi kasulikku ja iga kord, kui soovite suupiste, juua klaas vett. See peatab teid ülesöömist.

Eemale töödeldud toidud

Töödeldud toit anda oma keha tühje kaloreid. Aga sa pead mineraalid, vitamiinid ja kiudaineid. Kärbi arvu kemikaalide keha, toetudes orgaaniliste puu-ja köögivilju.

Valmista oma sööki

Kui eelarve lubab, siis on ahvatlev minna restorani iga päev. Kuid sa ei tea kunagi, mida kokk on lisanud oma roaks. Püüa säilitada kontrolli toidu söömiseks, kuid selle pead kokk ise. Aga võite olla kindel, et teie kaste ei ole ühe grammi suhkrut.

Ole realistlik

Kui soovite kaalus, kuid sa ei saa, siis probleem seisneb oma mentaliteet. Seadistage oma meelt õige sagedusega ja proovida vaadata asju reaalselt. Kaalust 40 aastat on palju keerulisem kui 20. Töötada välja programm, mis tegelikult aitab teid.

lõpetada närvis

Kui sa ütled "hüvasti" ärevus, näed, et elu on ilus. Ei ole mõtet muretseda varem, seda kunagi tagasi. Samuti on mõttetu muretsema tulevikus, sest see ei ole veel tulnud. Edastage oma õlgadele raskest moraalset koormat.

Taimsed toiduained asendada pillid

Isegi kui teil on diagnoositud tõsine haigus, nagu diabeet või hüpertensioon, ei ole vaja süüa peotäit tablette. Toimivust jälgida suhkru ja vererõhu. Sa oleks üllatunud, kuid tuua need arvud, mis aitavad normaalset toitu. Lisada oma dieeti rohkem köögiviljad, pähklid, seemned ja täisteratooteid.

Unlive

Eluviis ei ole määratud ühe toitumine. See peaks olema komplekt tervislikke harjumusi, et te säilitada regulaarselt.

Ütle "ei" rafineeritud süsivesikuid

Seoses aeglustumine ainevahetusprotsesse pärast 40 aastat on vaja hüvasti mitte ainult rafineeritud suhkru, vaid ka kiiresti süsivesikuteks.

Joo rohkem vett

Vähehaaval tarbimise suurendamise puhta veega ühe liitrini päevas. Lisaks lisavad dieedile värske kurk. Need nipid vältida ülesöömist stressi.

Ärge ajage ise

Jätke harjumus püsti kaalud iga päev. Sa juba tead, et täiskasvanuna kaalust on palju raskem, nii et palun hoiduma tarbetuid emotsioone. Selle asemel, et mõõtmise ainult korra kuus.

Vabane toidu sõltuvus

Toidusedel keskenduda ranged piirangud, kuid teie puhul on vaja vabaneda toidu sõltuvusest. Tunnistama, et teie probleem - see ei ole ülekaaluline ja iha magus ja tärkliserikkad toidud.

lugema kaloreid

Me tunnistama, et elavad tõsiselt piirata valus. See ei ole oluline, kui sa otsustad ravida ennast midagi maitsvat. Lugege hoolikalt toote koostis ja kütteväärtus. Saate hõlpsasti süüa pastaroogadega kaste, kui sa keeldud ja asendada see värsked tomatid.

Aeglasemalt intensiivsete treeningut

Nagu meie keha vanus, ei suuda nad samal tasemel treeningu intensiivsus, mis oli 20 aastat tagasi. Kuidas te ei soovi näidata oma võimu jooksulint, vaata tõde silma ja vähendada tempos.

Ärge üritage Dieet koolitus

Üks peamisi vigu kõigi dieters on soov töötada välja kaloreid jõusaalis. Pea meeles, et aeglane ainevahetus. Teie strateegia on natuke vananenud.

Lugege oma hormoonid

Kui muutused keha võib vaadelda palja silmaga, nende põhjused ei ole nii ilmne. Küsige oma arstilt tase hormoonid kehas. See aitab teil arvutada tasakaalu toidu tarbimist ja kehalist aktiivsust.

Vähendada oma tarbimist kofeiini

Te olete kuulnud, et pärast 40 aastat on vaja vähendada kofeiini tarbida, kuid siiski ei kuulda seda nõuannet. Püüa jääda normiks (35-80 mg päevas). Täpselt nagu see sisaldub ühes espressot.

Ärge kasutage toidulisandeid ilma saada arstid nõu

Täna survel reklaami, saate kergesti saada sõltuvuses "magic pill, pikendades nooruse ja ilu." Kuid ei anna vitamiinid ja toidulisandid praegu ise. Isegi kui sa arvad, et sa ei ole piisavalt D-vitamiini või kaltsiumi, võite unustada, et võtta arvesse mineraalide tarbitakse koos toiduga. Usalda spetsialistid, sest liigne toitainete sama kahjulik kui nende puudumine.

Uinakugraafik

Noored saavad magada 4-5 tundi päevas ja ei tunne väsinud samal ajal. Kahjuks need päevad on ammu läinud, ja nüüd sa pead ehitada vähemalt 7-8 tundi.

20-30 grammi valku toidukorra kohta

Paraku, nagu me vanuse, meie lihased hakkavad nõrgenema. Et hoida neid heas korras, peate valgu. Veenduge, et iga sööki tarbida 20-30 grammi valku. Pea meeles, et lihaskoe võib tõrjuda rasva.

enamat antioksüdanti

Nagu me vanuse, keha vajab rohkem antioksüdante. Nad aitavad võidelda vanusega seotud nahaprobleemid, parandada immuunsüsteemi funktsiooni ja isegi takistada teatud tüüpi vähk.

Kaasa toidus omega-3 rasvhappeid

Vaatamata sellele, et viimase kümnendi jooksul on muutunud populaarseks anathematize toitudega, mõned neist on väga kasulik. On oomega-3 rasvhappeid leidub kalades, oliiviõli, pähklid, avokaado.

Tee oma dieeti hea süda

Kui sa olid noorem, siis on ebatõenäoline, et muretsema tegelevad südame-veresoonkonna süsteemi. On aeg hoolitseda oma "mootor" abiga kasulikke tooteid. Eelistada kiudaine toitumine rohkesti kiudaineid, vaadata kolesterooli tase veres. Valmista oma sööki kahe katla ja visake töödeldud liha.

Olge kaltsiumi tase

Teine oluline teema, mis on peidus täiskasvanud inimesed - hõrenemist luukudet. Et vältida soovimatuid katki, vaadata kaltsiumitarbimise. See saab piimatooted ja toidulisanditest.

Unite Group

See on palju lihtsam jõustada tervislikke harjumusi, liitmise inimestega, kellel on sarnased eesmärgid.

Ära unusta oma hobide

Heitke pilk oma kalendrisse. Kas mõned ekstra tundi oma lemmik tegevus? On aeg, et probleemi lahendada. On aeg nautida elu.

helistada sõbrale

Ära unusta, et säilitada pikaajalisi sotsiaalseid sidemeid. Helista sõpradele ja kutsuda neid jalutama. Nii et teie rutiinne tegevus muutunud nauditavamaks.

jätkama

Ja lase ülemäärase kasutamise minevikus, et ei ole põhjust loobuda liikumist. Kui te ei suuda kõndida, ujuda või sõita jalgrattaga, ei lõpe seda teevad. Füüsiline aktiivsus aitab normaliseerida ainevahetust ja vältida lihaste kadu.

Hoiduge tugevdatud kariotrenirovok

Kui sa üritad viia kaalu tagasi normaalseks abiga tõsine südame, sa tead, et nad stimuleerida söögiisu.

mediteerima

Matk jõusaal tugevdab keha ja meditatsioon on kasutamise põhjus. Mõtiskledes, inimesed mõju vähendamiseks stress, depressioon ja ärevus. Samuti tuua keha ja vaimu harmoonia abi jooga.