On tõestatud, et harjumus - viis pikaealisuse

mitte surra noored plaanides enamik inimesi. Muidugi, vanusega tuleb pöördumatute füüsiliste muutuste: liigesevalu, hallid juuksed ning väheneb üldine esteetiline kaebuse. Aga elu veel mõned aastakümneid, annab teile võimaluse proovida kõik võlu teaduse ja tehnoloogia. Võibolla võtab vabatahtlikuna uuringu mikrokiipide varjatud aju või mille ajal nad leiutada robotite teenijad, kes panevad sind elementaarne majapidamistööd. Ahead meil palju huvitavaid asju.

Peamised saladusi pikaealisuse

Teadlased on juba pikka aega moodustanud üldine idee eeskirjad elu pärast 80 aastat. Kõige optimistlik ja rõõmsameelne inimesed kipuvad eemale vananemisega seotud kuulmislangus ja kognitiivsed probleemid. Kõik viise, mis viivad pikaealisuse, on loogiline ja teaduslik tõestus.

juua kohvi

Joomise harjumus kohvi on jagatud inimesed kaheks vastuoluliste laagrites. Pool maailma rahvastikust kummardab allika eluandvat jõudu ja ei suuda ette kujutada oma hommikul ilma tassi värskendav maitsestatud jook, samas kui teine pool ütles, et see oli midagi, kuid ohtlik uimasti. Kui olete liitunud laagris esimese laagri, sul on õnne. Kohvi tõesti aitab inimestel elada kauem tingimusel, kui see on loomulik. Kui mõni teine kord, kui keegi sõprade või sugulaste taha süüdistada teid narkomaania, kasutada tugevat vastuargumenti: kofeiini aitab pikendada eluiga kuni küpse eani.

Unustage stress

Elu on raske, see annab meile palju üllatusi. Rida negatiivsed sündmused võivad põhjustada stressi, langus vaimse ja füüsilise tugevuse, samuti hävingut. Sa ei saa täielikult kõrvaldada ebameeldivaid hetki, nii et võta neid rahulikult ja kohelda neid filosoofiliselt. Inimesed elavad ikke all krooniline stress on suurem risk haigestuda rasvumine, põletikulised protsessid organismis, samuti arengu ohtlike vaimuhaigus.

Töötajad Harvardi ülikooli uuritud rühma vanemad mehed vanemad kui 75 aastat. Selgus, et inimesed, kes on emotsionaalselt toime tulla pöördumatu füüsilise vananemise märke ja elavad kauem. Eluiga sõltub sellest, kui kiiresti inimene saab hakkama stressirohke olukord. Igaüks, kes ei suuda vastu panna negatiivset mõju elu, omandada halvad harjumused, sealhulgas suitsetamise ja alkoholismi.

loe raamatuid

On raske Mäleta päeva, kui õhtul vaba aja põhines peamiselt raamatute lugemine. Nüüd sa ei mõtle oma päeva ilma lemmik seeria või skandaalne jutusaade. Probleem on selles, et mida rohkem aega veedate ees sinine ekraan, seda vähem jääb teiste hobide. On aeg midagi muuta. Teadlased on näidanud, et raamatute lugemine tõesti viib pikaealisuse. Kui vaatleme probleem üldharidus, ja siin saate paljastada huvitav trend: haritud inimesed on vähem tõenäoline, et arendada Alzheimeri tõbi. Valik on sinu: ärge jätke ühe jutusaade või elada kaua. Teise valiku, lihtsalt asendada paar tundi veetis televiisorit vaadates, lugedes.

hea uni

Kui te teadlikult võitlevad koos magada, see ei vii midagi head pikemas perspektiivis. See ei ole vajalik, et pisar maha ülejäänud öö ja pühendada väärtuslikku tundi oma lemmik tegevusi. Ära võitle magada päevasel ajal. Iga kord on olemas võimalus võtta nap, seda teha. Teiselt poolt, ei üliagar, arendades harjumus magab pikka aega. Just jääda kuldne kesktee ja magada 7 ja 9 vahel tundi päevas. Hea une vabasta teid paljude krooniliste haiguste, see aitab parandada ainevahetust ja vähendada kaalu. Kõik need tegurid on otseselt seotud organismi vananemist. Nii et lõpetage irvitavad neile ja kohandada režiimi päev.

Get off diivan

Enamik meist on harjunud vaba aja veetmiseks lamades diivanil. Võibolla see viga areng ja jäävuse seadus energiat. Challenge laadi ja hakata näitama kehaline aktiivsus. Teadlased on juba pikka aega tõestanud, et harjutus on nii palju kasu tervisele. Lisaks aitab see teil kaotada kaalu ja hoida keha heas korras, see aitab teil elada kaua. See ei ole ju saladus, ja sa kuulnud seda teooriat mitu korda muudest allikatest. Aga mis juhtub? Miks sa järjekindlalt eiravad seda head nõu? Mõtle, et istudes toolil või diivanil lamades, sa lihtsalt läheneb paratamatu surma hetkeks. In the end, 150 minutit liikumise nädalas - see ei ole selline võimatu ülesanne. Proovi seda ja sa näed ise.

Säilitada normaalkaalus

Rasvunud inimeste - need, kelle kehamassiindeks ületab see näitaja 30 punkti. Kui hoiate KMI kontrolli all, siis kaitsta end tõsiste haiguste nagu diabeedi II tüüpi diabeet, südamehaigused ja isegi vähk. Rasvumistõvega inimesed risk saada mitmete haiguste. Hea uudis on pöörduv protsess. Isegi kui nüüd on ülekaal, lahti saada, võite lisada aastat oma elust.

Sellega seoses on üks hoiatus: nende seas väikese liiaga BMI (25-29) on rohkem Saja kui nende seas, kes olid ülekaalulised, 3 või 4 liiki. Seetõttu on oluline mitte joosta ise tööle mitme kilogrammini. Samuti tahame juhtida teie tähelepanu hooldus optimaalsed, kui keha on alati teetering äärel. Kokkuvõtteks: ülekaalulisus - see on halb, haiguslikku rasvumist - väga halb, normaalne kaal - see oli hea, kerge ületab normiks - liiga hästi.

Keeldumine narkootikumide ja alkoholi sõltuvuse

Taas räägime ilmne asjaolu. Aga narkomaania (eriti tugevad) viib katastroofini. Narkomaanide seas on sagedased varase surma üledoosi ohtlik Jook. Kahjuks inimene üksi ei saa murda nõiaring, on tingimata vajalik kliinilise ravi. Alkoholisõltuvuse on kusagil lähedal. See ei ole oluline, et kõik oma ümbrust juua alkoholi. Inimene, kes ei ole harjunud neid, siis on parem mitte teha seda üldse.

Samas uuringus, Harvard University töötajat, kus küsitletud mehed vanemad kui 75 aastat, leiti, et alkoholi - see on peamine varase surma. Aga isegi mõõdukas alkoholi tarbimine võib mõjutada eluiga. Seetõttu arvu vähendamist jooke või täielik tagasilükkamine neist ei tundu nii halb idee.

söömine köögiviljad

On aeg mõista lihtsat tõde: vorst ja juust plaate - see ei ole tervislik toit. Taas, soovitame mitte täielikult loobuma oma lemmik toidud. Sisestage toitumises rohkem puu- ja köögivilju. Aga nende tarbimist töödeldud liha tuleb vähendada miinimumini. On tervislik toit põhineb Vahemere dieet. Sellepärast Apenniini poolsaarel ja Kreekas on nii palju Saja. Nad söövad puu- ja köögiviljad, tervislikke rasvu ja väike kogus liha.

suitsetamisest loobumine

Ei ole midagi üllatavat selles, et suitsetajad elab vähem kui need, kes suutsid ületada harjumus või kunagi suitsetanud üldse. Jällegi, igaüks teab seda, kuid mitte kõik seda kuulata.

Suhtlemine positiivsete inimeste

Võti pikk ja õnnelik elu on leitud! Ja saladus peitub mitte pikas tundi koolitust jõusaalis või iga päev süüa rooskapsas. pikaealisuse saladus on regulaarne suhtlemine kena inimest. Isik, kes on tormine seltsielu ja rahulolu sotsiaalse ringi, elavad kauem kui isoleeritud ühiskonnast, inimesed on suletud. Leidsime hea vabandus taas kohtuda sõpradega.