Kuidas teha kindlaks protsent keharasva? Valem ideaalne kaal

Kui olete sportlane või lihtsalt inimene, kes häirib tema tervislik seisund, siis ilmselt mõelnud, kuidas teha kindlaks protsent keharasva. On mitmeid viise, kuidas seda teha. Üks neist on erinevad nii keerukuse. Fat kalkulaator, mis on pakutud palju interneti kasutajaid, sageli ebatäpsed, et peame kõige õige valem ja muid võimalusi, kus saab kontrollida oma kaalu. Praeguseks välja töötanud mitmeid uusi meetodeid, mis võimaldab teil leida kõige täpsemaid tulemusi, kuid nad kõik nõuavad rahalisi investeeringuid. Valige kõige sobivam viis jätkuvalt lähtuma teda.

Miks loota rasva kehas

Iga kord, kui astmele, märkad kindel trend. Sa kas parem või kaalust, kuigi veidi. Kuid mitte alati kilo, et te visake on rasvakihti. See võib olla lihasmassi või dehüdratsioon banaalne. Kui sa tahad kaotada või kaalus, sa pead mõtlema täpselt nahaaluse rasva. Lisaks valem on ideaalne kaal on täpsem kui tead, kui palju ekstra rasva oma keha. Seetõttu teada määr sa pead olema kindel, ja täna me räägime, kuidas seda teha.

Kõige lihtsam viise määrata summa keha rasva

Kaal kõrguse ja vanuse kindlaksmääramise aluseks summa keha rasva. See võib olla suur, kuid see on ainult lihaste, vesi ja luu. Mõtle, kuidas määrata rasvasisaldus kehas:

• Special kaalud, mis määravad rasva kehas. Ainult sina saad otsustada, kas usaldada seda leiutist inimkonna sest me ei saa täpselt kontrollida, kas teave saad tõsi.
• Saate hoolikalt uurida ise peeglisse ja koguse määramiseks liigne rasv. Aga see on raske objektiivselt hinnata ise, nii et see meetod on harva täpne.
• Kasuta lindi meede talje ja arm. Kui sentimeetrit ümber talje on muutunud väiksemaks ja käsi - rohkem kui teil on vähenenud keha rasva ja lihasmassi suurenemine.

Kõik need meetodid kättesaadavad kõigile, kuid nende abiga sa ei leia täpset tulemust. Lisaks hinnata üldine seisund keha rasva, konkreetsed numbrid, mida saad.

Valem ideaalne kaal

Et teada saada, rasvaprotsendi meetodiga, Layla Makdonalda, peate arvutada oma BMI. Selleks kasutatakse järgmist valemit: BMI = kaal kilogrammides / kõrgusest meetrites ruudus. Edasi leiavad figuuri:

• BMI = 13-20. Siis rasvasisaldus on võrdne 13,5-24;
• BMI = 21-30. Rasva on 25,5-39;
• BMI = 31-40. Rasva on 40,5-54.

See meetod määramise peki on üsna populaarne tüdrukud, kuid on ka teisi meetodeid, et arvutavad selle näitaja täpsemalt.

Kõige tõhusam viis, et määrata kindlaks summa keha rasva

Kui olete huvitatud, kuidas määrata protsent keharasva, kasutades meditsiinitehnika, siis tuleb hinnata oma rahalisi võimalusi. Isegi riigiasutustes see meetod nõuab raha kulutama, kuid see on kõige täpsem kõik. Seda kasutatakse professionaalsed sportlased enne võistlust, kui ta on kohustatud esitama ametliku informatsiooni selle haiguse keha.

Sisuliselt meetod on järgmine: rannet ja pahkluude erilist elektroodide on fikseeritud, mille kaudu nõrk elektrivool. Keha kudedesse seista teda ja resistentsuse tase mõõdetakse meditsiiniseadmeid. Tead tulemus kohe pärast protseduuri.

Aga see meetod on märkimisväärne puudus. Kui purunenud vee tasakaalu, varustust saab näidata ebanormaalsed keha. Seetõttu protseduuri viiakse tavaliselt läbi kaks korda. Kui keha kaovad tursed, seadmete saab näidata rasvasisaldus on madalam kui eelmisel korral.

Selline analüüs ei ole vaja teha ilma või spetsiaalse suunas arst, see on parem kasutada teisi võimalusi arvutada keha rasva.

veealuse kaalumismeetodit

saate määrata ideaalne kaal kõrgus ja vanus on ainult võttes arvesse rasva kehas. veealuse kaalumise meetod annab täpseid tulemusi kõigi praegu tuntud meetodeid.

Sisuliselt veealuse mõõtmine on järgmine: kui inimene on täielikult vette, see kaotab nii palju kaalu, et ta visati laeva, kus ta asub. Pärast protseduuri mees kaalutakse tavameditsiini kaalud ja eksperdid võrrelda kaalu vees, kelle kehakaal maal. Pärast läbiviimiseks teatud arvutused arvutatakse rasva kehas.

Nihikuga naistele

Et näha protsent keharasva (tavaline, et naisi tuleb austada täpselt, kuna see oluliselt mõjutab üldist tervist näitajad), kasutada pidurisadulad. See instrument, mis mõõdab paksus keharasva kõik kehaosad.

Niisiis, kuidas teha kindlaks protsent keharasva abiga nihiku:

1. Õpi paksus kordseid rasva tagaküljel õla;
2. Arvutatakse paksus küljel voldid vahel reieluu ja ribi;
3. Paksuse mõõtmiseks voldid kõhu, veidi taandunud naba
4. Kasutage valemit: (summa kolme volte cm + sama näitaja väljakul + 0,03661 * number oma aastat) + 4,03653.

Sa pead harjutama, et iseseisvalt arvutada protsent keharasva. Määr naiste - arvutamist täpseid tulemusi 3 korda. saate arvutada keha rasva ja meeste seadmega.

Nihikuga naiste ja meeste

Kalkulaator rasva, mis on toodud allpool, on piisavalt täpsed, kuid usaldusväärsete tulemuste saamiseks on vaja harjutada instrumendi. Nii, et teada saada oma indeksi, järgige neid samme:

• Lugege kordne paksus tagaosas õlga.
• Mõõdetakse peki kordne eesosas õlga.
• Arvuta peki voldid tagaküljel ja kõht.
• Lisa kuni kõik arvud on saadud.

Et teada saada rasva meessoost keha, kasutage järgmisi andmeid:

Et teada saada, rasvasisaldus naisekeha järgmised tabelid:

See meetod võimaldab teada täpsed arvud. Lisaks, kui see on mõista, see on lihtne kasutada. Puuduseks on see, et mõnikord on raske täita mõõtmisi, nõuda teise isiku abi.

Kui palju rasvaprotsendi peab olema keha

Inimese keha - on väga keeruline mehhanism. Keskmine rasvasisaldus seda ühist mees ja sportlane on erinev. 10% naistest ja 3% meestest - vajalik meede. Madala protsent keharasva näitab, et on vaja kiiresti kaalus juurde, või siis võib olla tervise probleem.

Kuni 31% keharasva naistele ja kuni 25% keharasva meeste - tavaline näitaja. Kui teie arve ületada neid, mida vaja spetsiaalset dieeti ja kasutada, et vähendada keha rasva. Mida varem alustada võitlevad ülekaalu, seda rohkem aega oma keha saab normaliseerida kõik ainevahetusprotsesse.

Niisiis, inimene peab teadma rasvaprotsent kehas kontrollida kaalu ja vältida terviseprobleeme seotud puudumine või ülekaalust.

Milline mõõtmise meetodil see näitaja valida - teil otsustada. Aga ei tohi unustada ka kõige lihtsal viisil vähemalt umbes teada, kui palju keha rasva on normaalne. Pidage meeles, et selle kogust sõltub mitte ainult oma välimuse, vaid ka tervise.