Milline peaks olema südame löögisagedus mineraalainetest?

Olenemata sellest, millist kasutamise sa teed, keha reageerib muutus südame löögisagedust. Kuidas südame kaalus, noored sportlased usuvad, et mida nad juhivad (pedaali, joosta elliptilised treener) enam ja kiiremini, seda kiiremini nad tulevad oma eesmärke. See ei ole päris tõsi. rasvapõletuseks protsess algas teatud südame löögisagedus, südame löögisagedust salendav sõltub füüsilise vormi, vanust ja natrenirovannosti.

Pulse põletavad rasva: oluline

Eraldada 6 tsoonide südame löögisagedus koolitus, mis on erinevad tõhusust ja keerukust.

Vahemikud heart rate (HR):

- 90-100% maksimaalsest südame löögisagedusest - split ainevahetusproduktide kuid halvasti eritub ( "põletada" lihaskude);

- 85-90% - ohtlik liikumine, südame ei oska koormust;

- 70-80% - on valdavalt süsivesikute oksüdatsiooni. Sobib lihaste hoone;

- 65-75% - tahavad meid pulssi mineraalainetest (aeglane, kuid kõige tõhusam);

- 55-65% - suurepärane arendamiseks kopsude ja südame-veresoonkonna;

- 50-55% - keha taastab kiiresti pärast treeningut.

Arvutamine impulsi salenemist

Niisiis, 65-75% maksimaalsest südame löögisagedusest - on kindlaim arvutus impulsi mineraalainetest. See väärtus on optimaalne - kaal tasapisi minema. Nüüd peate kindlaks oma südame löögisagedust, et põletada rasva. Valem on lihtne:

220 - oma vanust = soovitud südame löögisagedust.

Näiteks olete 30 aastat vana, 220-30 = 195 lööki minutis (maksimaalne südame löögisagedus). Pulse põletavad rasva umbes 70% oma väärtusest. See tähendab, et efektiivseks kaalulangus on vajalik, et säilitada südame löögisagedust umbes 130 lööki minutis.

Aga ärge unustage, et enne keha põletab rasva, siis põletada süsivesikuid. Nad tavaliselt kestab esimese 30 minutit südame maksimaalse südame löögisageduse. Alles pärast seda aega hakkab põletavad rasva. Seetõttu cardio ei tohiks kesta vähem kui 40 minutiga.

Sageli treeningu ajal põhimõtet tsüklilisuse mis kasutab mitut vahemikke heart rate (kui suure intensiivsusega treenida impulsside maksimaalne vahelduvad harjutusi läbi madalal intensiivsus). Need klassid on hea, kui kaal tõusis, ja sa pead kaotada paar kilo.

Circular kasutamise põletada rasva

Kõige tõhusam viis salenemist kasutamise peetakse ringikujuline põletavad rasva. Naistele on väga oluline, sest statistika kohaselt iga neljas naine on rahul oma tegelase ja kipub kaotada paar kilo.

Mis tähendus on sellise koolituse?

Peamine idee on see harjutus lõpetada väljatöötamine keha ühe seansi. Koosneb õiguskaitse, samuti aeroobsed harjutused, läbi peaaegu ilma vaheajata, mis on väga energiamahukas ja põhjustab isiku täisvõimsusel tööle. Tüüpiliselt valitud harjutused ja 7-9 korrati mitu korda kergendust ringide vahel 20-40 sekundit. Circular koolitus rasva kadu naistele ei ole kaalu või kerge kaalumise ja hantlid.

Eelised ringikujuline koolitus

Mis ringtreeningu sa ei ehitada lihaseid, kuid see on mitmeid järgmised eelised:

- Suurepärane hädas on ülekaalulised, sest see kiirendab ainevahetust.

- Suurendab vastupidavust.

- pinguldava mõju südame süsteemis.

- Tugevdab põhilisi lihaseid.

- kiirendab ainevahetust.

- ei kesta üle 30 minuti.

Eskiisprojekti ringtreeningu

Teostada sellist koolitust, ei pruugi osta tellimus jõusaali, kui minimaalne nõutav varustus - lihtsalt tõstekang 0,5 kg (plastist vee pudelid). Kui sa kõigepealt proovida ringtreeningu, parem teha ilma kaalumise.

Näitlik komplekt teostab number 1 (korrata 2-3 korda):

- 15 push-ups,

- 12 kükid,

- 17 jala tõstab ajakirjanduse

- 16 hüpped üles,

- 30 teine klamber.

Harjutustega number 2:

- 18 sit-ups,

- 20 kergitab ajakirjanduses,

- 16 push-ups,

- 30 sekundit pool plank mõlemal küljel,

- 17 lunges iga jala.

Harjutustega number 3:

- 12 hüpped ja keskenduda korrus,

- 15 ronib tooli,

- 20 kergitab

- 17 push-ups,

- 30 sekundit hoida baar.

Enne kui hakata kasutama, on vaja teha valguse soojenduseks (hüpata, laine oma käsi). See valmistab liigesed ja lihased koormust. Kui te esimest korda teha ringtreeningu, valige üle 5 harjutusi ja ei kasuta kaalu.

Muide, hea näide sellest, ringtreeningu - kompleks "Lose Kaal 30 Days" kuulus treener Dzhillian Mayklz.

See koolitus on ideaalne neile, kes ei ole kunagi mänginud sport. Kompleksi kuulub kolm keerukuse taset, mis peab täitma iga 10 päeva. Koormust anda kõigile lihasgruppidele, peamine asi - ei lõpe!