Nagu tervislik viis kaalust alla võtta? Lose Kaal koos meelt. Kuidas kiiresti kaalus kahju

Kui talvel lõpeb koos looduse ärkamist, idee on sündinud mõtetes kõik tüdrukud, et suvel on tulemas, ja kilogrammi, viskas uusaasta pühade, nii kõikjal ja ei jaga. On aeg pikali äri! Kuidas kaalust alla ilma kahju? Püüa aru saada.

See ei ole vajalik, et kaalus kiiresti

Kõik need, kes imestas, kuidas tervislik viis kaalust alla võtta, pead jälgima oma dieeti. Aga ei piira ennast dramaatiliselt tarbitud toidu või kaloreid. Järsk kaalu vähendamine (10% või rohkem kui üks kuu), siis on võimalik omandada mass haigused, kuna regulatiivsed süsteemid keha ei saa korralikult vastata sellistele muutustele.

Normaalne kaalukaotus kuus peetakse 1-2 kg. Kui sa ei viska neid ei ole vaja püsivad ja jätkuvalt kaalust. Ära unusta, et kehakaalu mõistlikult. On parem, et teha paus, seal ja võimaldab organismil harjuda oma uue seisukorras.

kiirendada ainevahetust

Peamine põhjus ülekaalust - liiga aeglane ainevahetus. Tema kiirendus omandab suurepärase välimuse ja terve keha. Tugevdavad ainevahetusprotsesse organismis on võimalik abil õunaäädikat. Enne iga sööki lihtsalt juua üks klaas vett lahustunud supilusikatäis äädikat ja sama palju mett.

Äädikat soodustab lõhustumise vähendab söögiisu, sisaldab toitaineid nagu kaalium ja orgaanilised happed. Lisaks äädikas saab rakendada väliselt, hõõrudes probleemsed valdkonnad. See vähendab mahtu ja annab naha elastsust.

roheline tee

Nagu tervislik viis kaalust alla võtta, kindlasti tead roheline tee lovers. See sisaldab peaaegu imeline aine, EGCG või katehhiinrühma, mis teadlaste atribuut võimaluse võidelda vähi ja HIV nakkuse. Ta aktiivselt aitab põletada kaloreid, tõstes inimese närvisüsteemile.

Joo rohkem vett

On küsimus, kuidas kaalust alla võtta, vaatab peaaegu kõik sama: juua rohkem vett. Miks on see nii tähtis?

Vesi surub isu oluliselt ja seega sa sööd vähem. Soovitan 40 minutit enne sööki juua klaas sooja vedelikku. See kiirendab ainevahetust ja ühendab ainevahetuse protsess on juba kogunenud keha rasva. Vesi täidab niiskuse naharakkude, muutes need elastseks ja takistab enneaegset kortsude.

Mis veepuudus organismis toimub vastupidine protsess, ainevahetus aeglustub ja keha hakkab koguneda rasva. Dehüdratsioon juhtub, rikkuda juuste, naha ja küünte.

Kas see on seda väärt, et istuda jäik dieet?

Kui teil on vaja kaalus ajal tuleb appi toitumine. Selline kiire viis vähendada kaalu ja vähendada töödeldud paljud naised.

Uuringud näitavad, et enamik õiglasem sugu on valmis sööma ainult maitsetaimed, jogurt ja vesi, mitte mõista põhiprintsiipe hea toitumine ja regulaarne külastamine spordiklubi. Põhimõtteliselt on see puudumise tõttu vaba aega.

Eksperdid usuvad, et liiga ranged dieet võib mitte ainult põhjustada olulist kahju tervisele, kuid nad on ka ebaefektiivne. Ainult 20% naistest on võimalik kaalust alla võtta, süüa suure piirangud. Ja kahjuks ainult 5% võib hoida saavutatud tulemusi. Ja kuidas, mis ei kahjusta tervist kaalus abiga kiire toitumine?

Põhjendamatult ranget dieeti

Väga tugev ja ohtlik üldseisundi organismi peetakse dieeti, mis vähendab kalorite tarbimist rohkem kui 40% päevasest normist.

Et arvutada tervise vajadusi keha, pead oma kehakaalu kuupäeva korrutatakse kolmkümmend. Ja neile, kes regulaarselt külastada jõusaali, et saadud joonisel on soovitatav lisada veel 300 kalorit.

Tüüpiliselt rangetes toitumine olulise tulemuse saavutada esimese 3 päeva. Sel ajal, keha jätab rakkudevahelise vedeliku ja puhastab sooled. Instant salendav efekt on suurem, kui toit sisaldab diureetikumi tooteid, piiratud soola tarbimist ja suhkur. Ja siis edu aeglustab oluliselt, kuna halva toitumise ainevahetuse inhibeeritud, keha jõuab seisundi stress.

Igaühel on tuttav, et pärast dieedi suurema piirangud naiste hakata süüa poolteist kuni kaks korda kauem, mis aitab taastada kaotatud kilo.

Seega, kui te ei tea, kuidas kiiresti kaalust alla ilma kahju, ei ole vaja õppida nimekirja dieedid suurte piirangutega. Parem mõistmine põhimõtete hea toitumine ja aktiivne treening.

Õige toitumine kaalulangus

Kaalust ilma pöörduvad jäik nimekirjad lubatud toodetele, nende maht ja tunni jooksul pärast abi õigest toitumisest. Samuti oleks parim vastus küsimusele, kuidas tervislik viis kaalust alla.

Saladus on mõistlik kombinatsioon tooteid, mis annab tasuta elavus ja energiat kogu päeva, ja samal ajal ei lahenda keharasva.

Et saavutada ideaalne dieet, pead ainult jälgida 8 Simple Rules.

1. Süüa väikestes doosides ja vähemalt 3 korda päevas (ideaalis 5-6). Ära söövad, teenindavad, süüakse korraga, peab mahtuma peopesaga painutatud.

2. Einestamiseks - hommikusööki. Tooted imendub sel ajal, on eranditult täiendamise keha energiat. Õige hommikusöök reguleerib organismi ainevahetust järgmise 24 tunni jooksul ja normaliseerib veresuhkru taset, mis võimaldab teil jääda aktiivseks ja toimiv kogu päeva.

3. On vaja kindla aja, aeglaselt, hoolikalt närimine.

4. Sa ei saa süüa riigi stressi või tugev emotsioon. Adrenaline aeglustab ainevahetust ja imendumist kaloreid kõik minna "reservi".

5. Viimane sööki peaks olema mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut.

6. Suur veetarbimine - üks alustalasid õigest toitumisest. Terve keha vajab neelavad vähemalt kaks liitrit päevas.

7. On vaja aeglustada. Küllastus tulla vähemalt 20 minutit pärast algust söömine. Nii et ärge kiirustage ei Süüa liiga. Lisaks põhjalikult närida toit on hästi purustatud ja niisutatud sülje suhu, mis soodustab lõhustada süsivesikuid.

8. See on peaaegu täielikult kõrvaldada suhkur. Liigne selle toote kehas rikub seedimist ja viib kõhupuhitus.

Dieet Rinad Minvaleeva

Teooria ja praktika tervisliku toitumise toodud tema raamatud Rinad Minvaleev. Kaalust, mis ei kahjusta kui võimalik, et nad pöörduvad süüa kolm-päevaste tsüklitena. Esimesed kaks päeva iga tsükli peab toit olema sama nagu alati. Kuid me peame loobuma magus ja alkoholi. Kolmandal päeval tsükli kalorite tarbimist tuleks vähendada miinimumini. Sööki võtta ainult madala rasvasisaldusega piimatooted, puu- ja köögiviljad. Kindlasti juua palju vett.

Süsteem põhineb ideel petta keha ja põhjustada selle ei aeglustada ainevahetust. Ühes päevas, piiratud pakkumise keha ei ole aega, et kohaneda energiasäästu režiimi ja hakkab aktiivselt kaalust. Tulenevalt asjaolust, et ta saab traditsioonilise toidu teda lähipäevil tsükli pakkumise toitainete elu on täis.

Kui dieediga Rinad Minvaleeva soovitatav aktiivselt spordiga tegeleda esimesel päeval iga kolme-päevase tsükli. See aktiveerib ainevahetust ja võimaldab teil jätkata protsessi kaalukaotus ja teisel päeval, kui keha on vaba ja koormate spordi ja piiratud pakkumise.

See süsteem võimaldab teil viskama 3 kg 9-12 päeva.