Perioodiline kõhuga: arvustust. Perioodiline paastumine kaalulangus

Iidsetest aegadest on suured mõtlejad ja poliitikud harjutasid paastumine puhastab keha ja vaimu. Mis areng teaduse ja meditsiini vaidlusi kasu ja ohtude nälga põletatud kuumem. Viimase sajandi tehti piisavalt teadus- ja katseid loomade ja inimeste kirjeldamiseks teatud reaktsioone inimkeha andes toitu. Tuginedes mõnikümmend uurimistulemused on välja töötatud ja võibolla sadu selliseid toitumine tehnikaga perioodilise nälga. Arvustused vastuolulisi tulemusi. In tehnikat on toetajaid ja tulihingeline vastased.

Tõhus dieet: vahelduva paastu

Täna on mitu liiki kõhuga: absoluutne, täielik ja korrektsed.

Absoluutse nälgimise tõrjutud toitumine toiduna ja kõik vedelikud, kaasa arvatud vesi. Kuna algusega pöördumatu reaktsioone kehas ja võimalust korvamatut kahju absoluutne piir toidus ei tohiks pidada kauem kui 7 päeva. On soovitatav tarvitada selline menetlus ainult arsti järelevalve all.

Täielik paastumine tähendab eitamine toidu kuidagi, kuid vee tarbimine on lubatud igal mahud. Minimaalne mis vajab tarbida päevas - 2 liitrit vett, ja see võib olla enam kui soovitakse. Seda tüüpi paastumine võib jääda umbes 21 päeva. Kui see meetod on kasutada tervise huvides, see toimub ainult haiglas arstliku järelevalve all.

Reeglid perioodilise paastu

Efektiivse kaalulangus toitumine on vajalik. Perioodiline keeldumise toidu hõlmab tarbimist päeva jooksul päevaraha toidu ajal nn "toit poes", mille ulatus on võimalik seadistada individuaalselt. aken on üldjuhul 2-8 tundi. Teinekord päevasel ajal (st ülejäänud 16-22 tundi) isik vastab vahelduva paastumise kaalulangus, kasutades ainult vett.

Tuleb märkida, et see meetod hõlmab õigest toitumisest, väljajätmine toitumine, pagaritooteid, kiirtoit, sooda või muud pooltooted rohkesti rasvu ja süsivesikuid. Teisisõnu, kui sa sööd pärast näljaperioodiga nael kook, pestud maha liiter "Coca-Cola", tulemus ei ole võimalik tagasi pöörata nähtus kaalus.

Mõistlik lähenemine ja õige strateegia eeldab aktiivset elustiili ja kehalise aktiivsuse kohta jooksul näljadieeti. Osana tegevuse eesmärgil perioodiliselt näljadieeti näita suurepäraseid tulemusi. Kui see mõju on võimalik saavutada ilma põletamine lihasmassi.

Vahelduv paastumine kulturismis

Viimasel ajal on seisukohal oli, et kui sportlane tunneb nälga ja ei ole aega, et täita keha puudumine teatud ainete, siis protsess katabolismi ja lihaste mahu vähenemine, mis on vastuvõetamatu kulturistid. Kuid paljud sportlased siiski kasutada vahelduvat paastu. Kuivatamist muudab lihased ja keha leevendust on vajalik, eriti enne konkurentsi.

Kuid seni, see tõestas, et see avaldus on vale. katabolismi protsess algab alles pärast 16-24 tundi söömata olemist, st ennekeha kompenseerib puuduva materjali rasvkoest, stimuleerides seeläbi rasvade põletamist ja kaalulangus.

Samuti on tõestatud, et see perioodiline nälga tegutseda kõige efektiivsemalt, kui on vaja põletada rasva nn probleemsed valdkonnad. Meestel on alakõhus ja alaseljas. Naised - mao ja kogu alumine kehaosa, sealhulgas tuharad, reied ja vasikad.

Nagu paastumine algab rasvapõletusprotsessile?

Lihtsustatult, see näeb välja selline: söögi ajal või vahetult pärast sööki rasvhapete tasemed ja insuliini tõuseb ja rasva põletamine peatub.

Aga pärast umbes 16 tundi, siis kogevad nälga, mis tähendab, et insuliini tase vähenes ja katehhoolamiinide kiirustada rasvarakke. Töötab rasvapõletusprotsessile probleemsetes piirkondades. On abiga kirjeldatud meetodeid võib kõige tõhusamalt vabaneda keha rasva kaotamata lihasmassi. See tulemus annab perioodiliselt nälga kulturismis.

Vaieldamatud eelised tehnikaid

Uuringud on näidanud, et perioodilise nälga teemasid täheldatud järgmisi positiivseid mõjusid:

• Vererõhu langus.
• Risk saada vähk hiljem.
• Vahelduv põletiku tunnuseid, sealhulgas akne lööve.
• See kiirendab ainevahetust.
• See kiirendab rakkude uuenemist.
• Perioodiline paastumine naistele oli tõhus vahend, et vähendada kaalu ja rasva kadu.
• Luua üle isu.

Vaatamata paranemisele paljudes näitajad, väärib märkimist veel midagi: need reaktsioonid esinevad keha ja unes, kus inimene ei söö, et tegelikult on katkendlik paastu. Tulemused on võimalik parandada või kiirendada ning eksperdid soovitavad teha, et suurendada tundi keeldumise söömise ja kehtestaks kohustusliku koolituse.

Vastunäidustused

On mitmeid vastunäidustusi, mille kohaselt ei ole vaja kasutada tava perioodilise nälga:

• Kehamassiindeks alla 15.
• Tuberkuloosi.
• Kasvajad.
• Südamehaigused.
• Diabeet.
• Vähenemine või suurenemine rõhul.
• Urolitiaasiga.
• Haigused seedetrakti, sealhulgas haavandid, gastriit.
• Laste vanus.
• Rasedus ja imetamine.

Mõned vastunäidustused on suhtelised, pärast konsulteerimist arstiga piiranguid saab tõsta ja perioodiliste nälga saab kasutada dieeti.

Review süsteemide perioodiline paastu

1. Paast ülepäeviti. Kui programm peaks olema 36 tundi paastunud ja süüa ainult 12, samas pealevõtmine ainult kasulikke tooteid.
2. Juhuslik vahele jahu. Pooldajad seda tehnikat pakutakse üks või kaks korda nädalas läbida üks sööki ise.
3. 24-tunnine paastumine. Sel juhul üks või kaks korda nädalas, saate valida 24 tundi non-toit, teistel päevadel süüa valgusisaldusega toiduained ja kiudaineid.
4. Kuivatamine. See programm on mõeldud peamiselt professionaalsetele sportlastele, kes peavad kuivama, kuid mitte vähendada lihasmassi. Seega optimaalne suhe näljutamisperiood ja söömise - 16/8. Kui 8-tunnise ajavahemiku jooksul, mida nimetatakse "toidu kasti", 50% toitumine perioodi pärast treeningut, mis omakorda läheb tühja kõhuga.
5. Warrior Dieet. Selles programmis, "Toit kasti" kestab vaid 4 tundi. Loetelu toodetest on rangelt piiratud. Koolitus toimub tühja kõhuga.

Mida on vaja meeles pidada, perioodilise kõhuga: ülevaated praktikud

Peaaegu kõik protokollid võib vähendada aega paastumise "toit poes", on lubatud suurendada näljutamisperiood. Tagasiside neilt, kes pidevalt harjutada paastumine, öeldes, et keskenduda tuleks ainult oma heaolu, et valida võimu skeemi individuaalselt.

Et säilitada lihasmassi, on vaja leida tasakaal tundi tühja kõhuga ja süüa. Praktiliselt leiti, et optimaalne suhe - see ei ole rohkem kui 20-24 tundi söömata olemist. Pikemas keeldumise toidu viib lihaskude. Sel juhul esimese söögikorra pärast koolituse võimaldab lihaseid kiiresti taastuma. Arvustused tippspordis järeldada, et kui sa ei vasta aja jooksul, lihasmassi vähenemine kiiresti.

Ka praktikud tähele: kui sul on terviseprobleemid, tunned ei ole oluline, keskendudes oluliselt langenud, on jaotus, või järgima ranget raamistikku nälga oli liiga raske psühholoogilisest vaatepunktist, toitumine tuleks lõpetada või suurendada kestus "toit akna."

Üsna sageli on iseloomustusi inimeste seedetrakti haiguste, kes püüdsid vastu nälga. Kahjuks on kogemused näidanud, et vastunäidustus gastriit ja haavand on raske.

Paast rasvumise

Kui ülekaaluline eksperdid sageli kasutama nälga ravi. Teaduslikud publikatsioonid ja meditsiini kogemust kinnitada meetodi tõhusust. Siiski peaks võtma mitmeid ettevalmistavaid tegevusi enne vahelduva paastu. Kaalutõus tõttu vale lähenemine on praktiliselt garanteeritud.

Umbes 1-2 kuud enne programmi käivitumist patsient üle vähendatud toitumine. See tähendab, et esimese muudab oma söötmise käitumist. Selleks peab patsient kinni 6 toidukorda päevas mitmeks portsjoniks jagatuna eelistatavalt samal kellaajal.

Kui ülekaalulisus on tulnud tulemusena istuv või passiivne elustiil, arst individuaalselt valida naeru kasutamise. Ainult siis ei ta alustada dieeti. Tavaliselt ravi eesmärgist perioodilise paastu peetud haigla meditsiinilise järelvalve all.

Reeglid toidu paastumise ajal

Summeerida tulemused kõiki saateid seda meetodit, saate valida kõige levinum ja ohutu toit kasutanud tavalised inimesed ja sportlased, see ühendab kasutamise. Aluspõhimõtted toitumine 16/8:

• In päeva kahe perioodi: "Toit kasti" ja tühja kõhuga.
• "Toit kasti" on 8 tundi, keeldumine toitu - 16 tundi.
• Paastuajal saab juua vett, roheline tee, must kohv ilma koor ja suhkur.
• Sportlastele said BCAA kohustatud säilitama lihasmassi.
• "Toit kasti" peaks sobima 2-3 sööki, millest igaüks mahu tohiks ületada mahu kahe nuki.
• Kasutamine loomse rasva tuleks vähendada kuni 50 grammi päevas.
• Harjutus viiakse läbi tühja kõhuga lõpus paastumise ajal.
• Esimene eine järgmiselt vahetult pärast koolituse ja seoses päevatasu on 50% kaloreid.
• Nähtavaks tulemus toidust välja jätta kiirtoit, maiustused, leib, pasta, termiliselt töödeldud toidud.

Kava päeva ajalt paastumine 16/8

8.00 - klaasi veega, BCAA.

9.00 - roheline tee või kohvi.

11.00 - roheline tee või kohvi.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - koolitus.

13.40 - 1. sööki, 50% kogu toitumine.

16.40 - 2. sööki, 25% toidust.

20.40 - 3. sööki, 25% valku või kerge suupiste.

21,00-13,00 - nälga.

See diagramm on vaid üks näide. Parimate tulemuste tuleks ehitada oma ajakava individuaalselt treeningu ajal, mis peaks olema suunatud ja kui see juhtub pärast treeningut "lähe" nälga ja esimese eine. Kaalulangus antud juhul ei ole piisavalt kiire. See on pikk ja stabiilne kompenseeritud tulemus, et rike ei kao dieedi ja kaalutõus toimub.