Protivoholesterinovaya dieet: toit, menüü nädal

Kolesterool - aine, mida leidub kõikides elusorganismides. Isikus oma toodangut neerupealised, maks ja neerud. Loomulikult toota umbes 80% kogu kolesterooli, ülejäänud 20% tulevad koos toiduga. Aine on palju kasulikke omadusi. Tänu kolesterooli juhtub just rakkude jagunemist. Aga liig see aine viib arengu tõsiste haiguste, eluohtlik.

Kui teil on vaja alandada kolesterooli?

Ekspertide arvates on ülepakkumine kolesterooli viib trombide moodustumist, häirete maks ja neerud, vähendab tõhusust. Sageli taastada normaalne tervislik seisund vajadust protivoholesterinovaya toitumine. Seda seetõttu, et suurendada ainete sisaldust organismis võib olla tingitud toitumisest. Probleemid esinevad sageli inimesed, kes eelistavad pooltooted, liiga vürtsikas, rasvhapete ja soolast toitu.

Suurendab oluliselt riski suures koguses kolesterooli sisaldust veres inimeste vanemad kui 50 aastat. Probleem on tingitud vanusega seotud muutused. Riskirühma kuuluvad ka inimesed, kes viivad istuv eluviis, kui ka need, kes kannatavad endokriinseid kõrvalekaldeid. Kui vana kaeti ka tasub mõelda protivoholesterinovuyu toitumine. Menüü aitab luua spetsialist pärast täieliku uurimise keha.

Kuidas luua menüü?

Eesmärgiks tahes toitumine on kaalulangus ei tohi mingil moel. Esimene samm on valida tooteid, mis sobivad nõuetekohaseks toimimiseks konkreetse organismi. Kui võimalik, siis peaksid nägema spetsialist, kes teevad eksami. Tulemuste kohaselt protivoholesterinovaya toitumine tehakse see üles. Näide menüü nädalal omakorda töötatakse vastavalt eelistustele.

Alusel toit peaks olema puu- ja köögiviljad, liitsüsivesikuid. Me ei tohiks unustada valgu, ilma et keha ei saa normaalselt funktsioneerida. Suur tähtsus on ka joomine režiimi. Terve inimene peaks jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas. Rohkem vedelikke tuleks võtta kui kehaline aktiivsus tõuseb.

Et korralikult neelavad kasulik koostisosi, toit peab olema fraktsioneeriva. Päev peaks olema kolm peamist toidukorda (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök) ning kaks täiendavat (lõunaeine, pärastlõunal suupiste). Viimane kord söögiisu peaks hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Milline peaks olema protivoholesterinovaya toitumine? Toitude loetelu, mida tuleks alati lisada dieet, on esitatud allpool.

köögiviljad

Fiber peaks olema tervislik toitumine baasi. Protivoholesterinovaya toitumine on võimatu ilma värske kapsas, porgandid, kurgid, tomatid. Kuid eelistatakse hooajaline tooteid. Köögiviljad kasvatatakse kasvuhoonetes, - ei ole parim valik. kindlasti ka salatid, riietatud oliiviõli menüüs. Majonees toidust tuleks välistada. Erandiks võivad olla kodus toode on valmistatud värsketest munadest.

Suurepärane puhastada keha rasva flavorful köögiviljad nagu sibul ja küüslauk. Toit kasulik kasutada puhtal kujul lisana pearoog. Lisaks vibu teeb salat rohkem küllastunud.

Alates supid ja keedetud köögiviljad võib koosneda ka protivoholesterinovaya toitumine. Retseptid iga valib ise põhineb maitse-eelistusi. Ainus hoiatus: praadida koostisosad ei ole soovitatav. Nii kaotas kasulikud omadused tooteid.

mereannid

Kala sisaldab suurtes kogustes vitamiine A ja D. See ei ole juhus, mereannid armastavad palju vähem silmitsi probleemiga kõrge kolesteroolitase. Ja see ei ole vajalik, et osta kallis krabiliha ja kaaviari. Tavalises heeringas sisaldab piisavalt kasulik vajalike komponentide normaalse toimimise keha. Eelistatakse soolatud, kuid piisavalt julge mereande.

Paljud kasulikud omadused sisaldada ka vetikad. Ainuke negatiivne on see, et sama merevetikad on konkreetne maitse. Siiski võib valmistada huvitavaid roogasid. Näiteks saab teha suppi seened, vetikad, porgandid ja sibulad. Sellise teostuse saab kasutada esimese kuuri ajal toites sööki.

Mida pakkumised sisaldama menüü protivoholesterinovaya toitumine? Sea tooted sobivad sellisel juhul praktiliselt kõike. Aga neid osta peaks olema ainult kontrollida kohtades. Tasub meeles pidada, et toores kala võib sisaldada parasiite.

pulss

Tooted Selle kategooria sisaldada aineid, mis takistavad liigset sadestumist rasva. Seetõttu on soovitatav süüa oad vähemalt kolm korda nädalas. Keedetud oad, segada marineeritud sibul - suurepärane lisaks mis tahes garneering. Mis muud toitu võib sisaldada protivoholesterinovaya toitumine? Seened, praetud oliiviõli ja segada hernestega - suurepärane võimalus. Iseenesest retsept on väga lihtne, kuid see roog võib isegi kaunistada puhkus tabelis.

Samuti peetakse kasulikuks idudega. Neid võib lisada salatitesse või süüa oma. Kui paned oad niiske keskkond, võrsed ilmuvad 3-4 päeva pärast. Kaunviljad saab panna metallist kaussi ja pane vannituba.

Peas - taskukohane ja maitsev kaunviljad esindaja. Selle komponendi saab valmistada suppe, püree või borshe. Kuumtöötlus herned ei ole kohutav. Isegi protsessi konserveerimine säilitab kõige kasulikke omadusi.

tsitrus

Enamik puu sisaldab palju sahharoosi, et nad ei ole soovitatav kasutada piiranguteta oma koosseisu. Erandiks on tsitrusviljade. Apelsinid ja sidrunid on tõeline varakamber mikroelemente, vajalik normaalseks funktsioneerimiseks veresooned. Loobuma tsitrusviljade just allergia. Ülemäärane kasutamine mandariinid, apelsinid, greibid võib viia arengut dermatoosi.

Seal on palju maitsvaid roogi teha põhjal tsitrusviljade. Aga enamik neist ei sobi neile, kes vajavad protivoholesterinovaya toitumine. Fakt on see, et kuumtöötlemise käigus kogus C-vitamiini tooteid väheneb märgatavalt. Orange kook ei ole nii kasulik kui värske mandariini või sidruni.

pähklid

Sellesse rühma on liigitatud liitsüsivesikuid. Nende abil keha energiaga ning produktiivse töö kogu päeva. Kui teil on probleeme veresoontega, eelistatakse pähkel. Fosfolipiidid, nende komponentide, neutraliseerida kolesterool. Lisaks suur hulk sisaldavad vitamiini E, mis vastutab rakkude jagunemise pähklid.

Pähklid on täiuslik pärastlõunal suupiste või lõunasöögi. Nende abil saab rahuldada oma nälga ei kahjusta organismi. Lisaks need toidud stimuleerida aju, mis on väga oluline, et inimesed vaimse sfääri. Peotäis pähkleid süüakse enne kontrollimist suurendab võimalusi saada hea hinne. Ei ole vaja süüa maapähkleid vürtsidega. Salt - vaenlase tervisliku laevad.

õunad

See toode on rohkesti kiudaineid. Lisaks õunapektiin neutraliseerib kahjulikke kolesterooli. Eelistatakse hapu sordid. Plus, toode on, et seda saab kasutada mis tahes vormis. See on suur eelis kuivatatud õuna kompott. Mis siis, saate jahutuse oma janu, täitke oma keha vee tasakaalu. Kuivatatud õunu võib kasutada puhtal kujul. Nad võivad täiesti asendada maiustused, koogid ja muud maiustused.

Me ei tohiks unustada värskete õunte. See puu on saadaval aastaringselt. Kui sa sööd 1 õun iga päev, tromboosiriski, insult või südameatakk väheneb mitu korda. Puhastage puu- nahalt ei ole soovitatav. See on koondunud kõige rohkem vitamiine ja mikroelemente.

liha

Leitakse, et loomsete saaduste on allikas kahjulike kolesterool. See on osaliselt tõsi. Aga loobuma liha täiesti võimatu. Sest see on tänu temale, et keha koguneb valk on vajalik normaalseks toimimiseks kõige süsteeme. Eriti kasulik on liha noori loomi, kuna see sisaldab vähem sidekoest halvasti seeditav.

Lean veise- ja kanaliha - need on toidud, mis tuleks lisada menüü neile, kes otsustas proovida seda dieeti nagu protivoholesterinovaya toitumine. Kasutamine nende toodete on see, et nad aitavad tugevdada veresooni, stimuleerib aju. Samal ajal keha ei kuluta palju energiat töötlemiseks sellise toiduga. Kasutamine sõltub liha ka meetod selle valmistamiseks. Noh seeditav ja ei takista tööd organismi süsteemide karbonaadid, aurutatud. Alates röstitud liha tuleb loobuda. Perioodiliselt, saate küpsetada kana ahju. Pärast protivoholesterinovaya toit peaks olema mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.

Kashi

On võimatu ette kujutada, tervislik toitumine ilma erinevaid teravilja. Tatar, riis, nisu - kõik need tooted on kasulikud protivoholesterinovaya toitumine võib põhineda neid. Menüü tingimata sisaldama ka kaerahelbed. See toode on rikas liitsüsivesikuid, kaaliumi- ja fluor. Pikaajaline kasutamine kaerahelbed vähendab oluliselt vere kolesteroolitaset, tugevdada veresooni. Lisaks sellele putru on ideaalne inimestele, kes kannatavad haiguste seedetrakti.

Protivoholesterinovaya Dieet: Menüü nädala

Luua toitumine igaüks ise võib vastavalt eelistustele. Ligikaudne menüü nädalal välja nägema nii:

esmaspäev

• Hommikusöök - kaerahelbed, roheline tee;
• Lõunasöök - köögiviljasupp, auru kotletid, hernes püree;
• Õhtusöök - keedetud riis, salat, küpsetatud kala.

teisipäev

• Hommikusöök - tatar, roheline tee;
• õhtusöök - mereannisupp, auru veiseliha, salat;
• õhtusöök - kartulipuder, salat, keedetud merluusi.

kolmapäev

• Hommikusöök - piima putru, must tee ilma suhkruta;
• Lõunasöök - supp, kana, ahjus küpsetatud;
• õhtusöök - tatar, salat, fishcakes.

neljapäev

• Hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust rosinad, must tee ilma suhkruta;
• Lõunasöök - köögiviljasupp kanapuljong, auru kotletid, salat.
• Õhtusöök - keedetud riis, kalkunipraad.

reede

• Hommikusöök - putru, kompotti;
• Lõunasöök - tatar supp lihapallid, salat.
• Õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust kuivatatud aprikoosid, roheline tee.

laupäev

• Hommikusöök - salat, tatar, roheline tee;
• Lõunasöök - kõrva, keedetud veiseliha, värske kurk.
• Õhtusöök - keedukartul maitsetaimed, salat kapsas ja porgandid.

pühapäev

• Hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoor, roheline tee;
• Lõunasöök - supp mereandide, auru kotletid, hautatud puuviljad;
• Õhtusöök - keedetud riis, küpsetatud heik, marineeritud kapsas.

Suupisteid, mida saab kasutada puu-, suhkrustatud puuviljad, pähklid. Vaid paar tundi enne magamaminekut on kasulik juua klaas väherasvast jogurtit.

Mis tulemused selle toidu?

See aitab parandada toimimist kõik asutuse süsteemid protivoholesterinovaya toitumine. Menüü (kommentaarid selle kohta, muide, positiivne kõige rohkem), aga see on soovitav ikkagi põhjal soovitusi dietoloog. Ülejäänud, pole probleemi, kuna hõlmatud tooteid on üsna tavaline. Raske on aga ainult kohaneda uue dieedi, loobuda tavaline kahjulike tooteid. Esimesed tulemused on tavaliselt nähtav 2-3 nädalat: minna ekstra kilo, täiustatud töövõimega normaalne tervislik seisund.

Kui võite saavutada häid tulemusi, tuleb säilitada. See tähendab, et on soovitav kinni protivoholesterinovoy toitumine kogu elu jooksul. Vastasel kahjulike rasva ladestumist kiiresti tagasi. Rangelt järgima eeskirju ei ole vajalik. Aga kasutada kahjulike toodete, on soovitav vähendada.