Simple harjutusi salendav jalad, võib tuua ilu ja tervise kõige privlekatlnoy tüdruku keha

Iga tüdruk ja naine tahab vaadata vastupandamatu. Üks kõige atraktiivsem turge tugevam sugu, kuid samal ajal üks kõige "problemaatiline" kehaosad on naiste jalad, nii pakkuda komplekt harjutusi, teed, et iga õiglase sugu on võimalik saavutada suurepärane välimus oma jalad. Harjutused jala salenemisele, samuti harjutused kaalulangus lyashek lisatud ettepanek keerukas aitab mis tahes defektide jalgu. Tulemuseks harjutuse kompleksi on karmistamist ja lõõgastav venitatud lühendatud lihaseid. Full jalad on omane tavalise vormi. Esimesel kuul iga komplekt harjutusi soovitav teha 5-6 korda, täiendõpe intensiivsus võib suurendada 10-15. Klassid tuleks regulaarselt ning piisava sagedusega, näiteks hommikul ja õhtul. Leg harjutusi kaalukaotus võib läbi viia lisaks üldisele komplekse, mis sisaldavad kaalulangus harjutused kodus.

Niisiis, kasutamise kaalulangus jalad:

1. On vaja minna tagasi ja asetage käed selja taga. Jalad on venitatud pingeid ja varbad venitada ise. Kordamine harjutusi läbi lahutatud varbad. Tõmmake jalad tuleb kõigepealt vaheldumisi ja siis koos.

2. stardipositsiooni on sama nagu esimeses kasutamise. Jalad kindlalt surutud vastu matt. Pärast seda, nad lõdvestuda mis on kergelt kõverdatud põlved. Siis mesi agaric jala pressitud põrandale.

3. See tegevus peaks ka valeta selili, kuid käed tuleks lahutatud käes, ja palm pressitud põrandale. Jalad on venitatud samal ajal. Aegluubis, justkui näidates vastupanu, peate tõmmake sokid minu oma, siis ise. Harjutus korratakse, mõned võimaldab jalad sirged.

4. Järgmine harjutus, osa kompleks koosneb jala salenemisele harjutusi eeldab ka stardipositsiooni, lamades selili. Käed samal ajal tuleks kõverdatud põlved. Kasutades pea ja küünarnukid toena, see viiakse proginanie ja venitamine. Siis saad minna ja lõõgastuda minut. Siis kasutamise korratakse.

5. stardipositsiooni, lamades selili uuesti, kuid käed suunatakse pea ja jalad sirgeks ja tõstatatud nurga 45 °. Sokid vaja tõmmata ja hoida selles asendis mõnda aega, vähemalt 10 sekundit. Pärast seda, jalad on langetatud aeglaselt sginayutsya ja pingutada kõhtu, ja siis jälle razginayutsya ja venitatud.

6. Järgmine harjutus on läbi positsioonilt lamades tema kõhus. Käed tuleks laiendada edasi. Sirge jalad kõrgemale tõstetud ja fikseeritud selles asendis 10 sekundit, seejärel aeglaselt alandada.

Korpus ja jalad on üles äratanud, rakendades paine vöö, mille järel keha jääb selles asendis 5-10 sekundit. Siis sa pead ärkama ja kõndida Kontallaan, justkui liuglevad põrandal põlvili. Pärast seda harjutust korrati, kuid keha sirgeks ja pani oma käed tema talje. Lõpus kasutamise peate tõsta käed üles ja venitada, hingates rahulikult ja ühtlaselt.

7. Teha seda harjutust pead ärkama lahes uksed, tõsta oma käed kõrge ja panna neid lengid. Jalad seega pannakse õla laius. Selles asendis, pead teostama keha pöörlemise vasakule ja paremale, venitades käigus. Jalad ja pea ei tohiks liikuda. Harjutused on korduv seistes oma varbad, käed veelgi kõrgemale. Kokkuvõtteks, peate puhata ja vabalt ringi jalutada toas, lehvitades oma käed samal ajal ja vaikne hingamine.

Nagu näete, eelnevaid harjutusi ei ole raske rakendada ja saab teha iga tüdruk ja naine. Sel juhul tulemusi ei võta kaua ootama.