Tahan kaalust alla, kuid ei ole tahtejõudu? Kui väga tahad, siis kindlasti õnnestub!

" Ma tahan, et kaalust alla võtta, kuid ei ole tahtejõudu" - see on peamine psevdoprichina, mis hõlmab inimeste ülekaal. Nad otsivad vabandus ja minna tema laiskus. Tõepoolest, et sundida ennast minema jõusaali ja teha iga päev harjutusi, pead kõvasti tööd. Aga kõige raskem - on loobuda magus, maitsev saia, kuid selliste kahjulike toidud. Kuid selleks, et saavutada soovitud tulemus, ja vihkas kaotada need ekstra kilo, sa pead koguma tahet rusikas ja minna eesmärk.

Tahan kaalust alla, kuid ei ole tahtejõudu!

Niisiis, olete proovinud mitu korda istuda dieedil ja piirata oma dieeti. Võite isegi osta tellimus jõusaalis paar korda sinna minna. Aga kulus veidi aega, entusiasmi vähenenud, ja olete püütud ise sellele, et istub tagasi diivanil telekat ja süüa kooki õhtul. Hinnaline kaalukaotus ja jääb unistus. Kas sa arvad, et kõik need ranged dieedid ei ole teile? Sa pead ennast nõrk ja tahtejõuetu? Tahaksin kaalus piinates ennast tundmata nälga ja higistamine jõusaalis? Noh, seal on viis kergesti osta slim näitaja. Alusta sellest, et protsessi kehakaalu - ei piinata ja lõbus ajaviide. Jalutage kauplused, osta skaalal ja matt fitness. Võite isegi osta smart rõivaese. Ei piirdu probleem. Väljendada oma soove, näiteks: "Ma tahan, et mu talje oli 70 cm" või "Ma olen 15 aastat vana, ma tahan kaalust alla võtta, mulle kenasti istub ujumistrikoo." Aga eesmärk peab olema reaalne. Samuti väärib unustada jäik dieet ja paastu - on retsept seedehäirete ja närvisüsteemi rikked. Alustamiseks lihtsalt normaliseerida oma igapäevaellu, piirata ennast magus ja tärkliserikkad toidud ja kõndida enne magamaminekut vähemalt nädal. Olgu see muutub harjumuseks. Mõõda kaal alguses ja lõpus nädalal, ja riputada tulemus nähtavale asukoht, näiteks aasta külmkapis ukse. Olgu see isegi olla paarsada grammi, kuid see on protsessi algusest. Siis on tulemus parem.

Enesesisendus ja õigus motivatsiooni

Kui sa ei lähe kaotada isegi mõned ekstra kilo, ja sa pidevalt piinavad obsessiiv mõte: "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid see on võimatu", on vaja pöörduda tavaline auto-soovitus. Seal on palju erilist väiteid, korrates iga päev, et seate ennast saavutada positiivse tulemuse. Peaasi on uskuda, et kehakaalu - see ei ole unistus, vaid lihtne eesmärk, mis on lihtne saavutada. Teil on vaja ka häälestada positiivselt ja leida õige motivatsiooni. Noh, mis aitab naist virgutama? Muidugi, garderoob uuendus. Aga läheb poodi, osta näiteks uus kleit või teksad, kuid üks suurus väiksem. Miks? Et kord nädalas, et proovida neid ja näha tulemust. Nüüd teie eesmärk on teha uus asi hakkas teil aega. See on motivatsiooni.

Määrake õige toitumine

Sa ei saa lihtsalt istuda ja öelda: "Ma tahan kaotada kaalu, kuid ei ole tahtejõudu." Alusta sellest, et kohandada oma dieeti. Likvideerida peamiselt rasva ja jahu. Puhastage magus. Tegemine veidi vaeva. Kui te istuda dieedil, ei söö pärast 19 kella õhtul. Kui see muutub raske ja võidab nälg, maitse hapu õun või juua klaas keefiri. Tee harjumus sulgeda hommikusöögiks. Ärge jätke sööki. Sa pead olema range ja lõunaeine ja pärastlõunal suupiste ja õhtusöök. Aga unustada hammustada, ei šokolaadi ja saiakesi. Lähen töölt koju näljane, mööda kohtades, kus nad müüvad rämpstoitu. See ei ole teie jaoks!

Kaalus maheda dieedi

Esiteks peame seada väikese eesmärgi, nagu "Ma tahan kaalust 5 kg." Nüüd peate otsustama, kuidas seda saavutada. Väga paljud toitumisspetsialistid soovitavad kaloreid tarbida tooteid. Nii kohe probleemi lahendada liigsöömise. Seda saab teha ilma igapäevase aritmeetika. Siis sa lihtsalt vaja teha toitude loetelu ja nõud, mis on võimalik. Lisaks on vaja muuta toiduvalmistamise ise. Vältida kõik praetud. Nii keha saavad vähemalt mittevajalikud rasva. Kõige kasulik toit - on üks, mis on valmistatud paar. Kui teil on liiga värske toit, mis on üks võimalus - küpsetada toitu ahjus. Väga maitsev liha ja kala küpsetatud fooliumiga. Noh, mida öelda erinevate vormiroad. Muide, on võimalik piiratud arvul isegi süüa kondiitritooted, kuid tingimusel, et nad on täites, nagu kapsas.

Ütle "ei" poolvalmis tooted!

Kui te magama ühe mõtte igal õhtul: "Ma tahan kaalust alla võtta, kuid puudub tahtejõud", siis on veel üks lahendus. Unustage pooltooteid. Ütle: "Ei!" Vorstid, pitsa, hamburgerid, suitsuvorst. Need toiduained on liiga kõrge rasva ja praktiliselt mingit valku. Ei ole vaja minna ranget dieeti, lihtsalt alustada kokk ise. Kas soovite lihapallid, siis ei osta valmis. See on parem osta hakkliha ja küpseta neid ahjus. Võibolla sa ei tea, kuid paljud toidud aktiivselt võidelda ülekaalulisuse kehas. Nii süüa rohkem teravilja kirsi, ahjukartulid kodujuustu, kohv jogurt ja puuviljasalat mustikad, vaarikad ja maasikad.

Süsivesikud ja valgud vastu rasva

Nii et sa ei ole veel leidnud vastust oma küsimusele: "Ma tahan kaalust alla võtta, mida teha?" Siis siin on mõned soovitused. Ärge alustage toitumine paranoia. Piisab aru saada, mis toiduained proteiinirikas ja süsivesikuid ning mis on täis rasva. Võtke mõni populaarne toitumise. Üldjuhul nende menüü baseerub kas valkude või süsivesikute. Kuid vältida need, mis hõlmavad kasutamist ühe toote. Monodiets meil midagi. Samuti pidage meeles, et enamik hea liitlane nälja vastu - valk. Peagi äratab täiskõhutunde. Nii hoida teiega alati kott toores pähklid või sarapuupähklid. Nii et sa vabalt ennast piin nälga.

Liiga laisk, et minna jõusaali

Paljud sportlased armastan soovitada oma sõpradele, kes kannatavad ülekaalulisuse tulla jõusaali ja teha jooksulint. Noh, see on väga hea nõuanne neile, kes seadis eesmärgiks: "Ma tahan kaalus 30 kg." Nagu praktika näitab, isegi väike harjutus võib anda üllatavalt häid tulemusi. Aga mis siis, kui sa ei saa regulaarselt minna jõusaali? See ei ole kohutav, mis kõige tähtsam, ei istuda. Isegi kodus, saate küsida õige koormus. Mida saab teha? Esimene võimalus - köie ja vits. Need klassid on samaväärne aeroobika. Nad aitavad parandada vereringet ja normaliseerida ainevahetust. Meetod kahe - kodu puhastamine. On nõlvadel ja lapiga ja pöördub tolmuimejaga. Peaasi selle - mitte lasta end arvuti ja teler.

Kaalus koos

Kui tihti kuuled mees: "Ma tahan kaalust palju abi." Tegelikult ammu märkida, et parimad tulemused saavutatakse, kes tegelevad väikestele rühmadele. Kehakaalu võib olla sõber, naaber, kolleeg tööl. Ettevõte on alati lõbusam. On motivatsiooni ja lihtsalt häbi ei sõbranna ja ta ei näita ennast. Lisaks saad alati öelda kellelegi oma tulemusi ning firma teada, et te toetate ja kiitust. Ja see on väga oluline. Logi päevikust, ja nimetame seda "Minu kaalulangus või: kuidas ma sain lahti ekstra kilo." Salvestage oma edusamme selles, kleebitud pilte. Jälgi oma edusamme. Jagage tähelepanekud koos sõpradega.

Mõned olulised näpunäited, mis aitavad teil kaalust alla

Iga naine, kes on püüdnud kaalust teab, et viis ilus joonis koosneb alati jäigad reeglid ja piirangud. Jah, palju neid täita raske, kuid nad tuleb kinni pidada. Niisiis, kui te seadnud eesmärgiks: "Ma tahan kaotada kaalu kiiresti", siis tuleb valmis, mida on koguda tahet rusikas ja stoically täita järgmisi soovitusi:

• Alati ja kõikjal ronida trepist jalgsi unustada olemasolu lift. See loodi ja kehtestatud ei ole teie jaoks! Constant tõusud ja mõõnad aitab põletada kaloreid, ja kui sul on ja siis samm üle ühe sammu, siis täiendusena, tugevdada lihaseid reied ja jalad.
• Visake kõik alkohoolsed joogid. Nad on väga palju kaloreid ja esile kutsuda tugeva söögiisu. Kui te ei peol või tähistamine on alati alternatiiv. Joo mahla ja kokteile.
• Läbi vaadata kõik toidud, mida süüa. Likvideerida need, kus palju rasva ja vähe valku.
• Vahetage maiustusi, kuklid, koogid kuivatatud aprikoosid, ploomid ja rosinad.
• Söögi ajal Rakenda väikeste portsjonitena süüa aeglaselt ja närida põhjalikult. Unustage toidulisandeid!
• Kui valite süüa kana või muu lind, siis võta ainult fileed, kuid ei puutu rasvane nahad.
• Liiguta rohkem, jalutama minna. Kui teie töö on olnud majast kaugel, siis minna jalgsi.
• Vabal ajal ma tantsida rütmiline muusika. See aitab Elavdada ja põletada kaloreid.
• Töötada puhkeolekus. Sleep peab hõlmama vähemalt 8 tundi. Kui sa magad, keha töötab, see lagundab toidujäätmed ja põletab kaloreid ülejäänud. Ja pealegi, unes ma ei taha süüa.

Õpi ütlema ise, "Ei!"

Lõpuks õpivad, kuidas rääkida ennast kindlalt "ei". Tooge häid põhjuseid ja argumente. Meenutage ise, et rasvaste toitude - see kaalu, kole joonis, pidev õhupuudus, seedehäired, veresooned ja süda. Nii et kui soovite magus kook, arvutada meelt, sest see kaloreid, kui kaua siis pead väänata vits või käivitada trepist üles kirjutada neid. Mõtle ilus kleit, kus sa pead ronida. Ole kindel, et järjekindlalt. See viib kindlasti edu. Mehe tahtest ei andnud sünnihetkel, on vaja arendada ja tugevdada usaldust. Ütle üks kord kindla "ei"! Ja tõsi olla oma sõna!