Toidu püramiid - alusel hea toitumine iga päev

Food Pyramid - selline kava tervisliku toitumise. See töötati välja School of Public Health Harvardi. Pakutud American toitumisspetsialistid, toidupüramiidi on saanud heakskiidu ekspertide instituudi Vene Föderatsiooni võimsus. Kui kasutate esitatud skeemi keha saavad kõik vajalikud komponendid on, vitamiine, kiudaineid ja rasvhapete tarbitava toidu, siis vältida kõrge kalorsusega pro ucts ja saavad ülekaalust.

Mis on toidu püramiid?

Skemaatiliselt on võrdhaarne, mis on jagatud nelja taset horisontaaljoontega. Kõrgus umbes samal tasemel püramiidi. Mida madalam, seda rohkem tooteid selle grupi peaks olema laual. Seevastu ülemise astme need toidud, mis peaksid sööma nii vähe kui võimalik.

1 floor (püramiidi). Siin on teravilja täisteratooteid - rukkileib, pasta, pruun riis ja muude terade (tatar, kaer, mais, oder). Arv portsjonit päevas - 6 kuni 11. Tooted selle grupi aluseks peaks olema oma dieeti, nad on rikkad kiudainete sisaldusega ja köögiviljade annab talle energiat säästa. Leib rafineeritud jahu ei kuulu selle grupi, ta asub ülemisel korrusel püramiidi koos maiustusi ja rasvu. Varem selle grupi hulka kartul, see on nüüd liikunud üles sammul kõrge tärklise, mis suurendab kehakaalu.

2. korrusel. See on jagatud puu- ja köögivilju. Päev tuleb süüa 2-4 portsjonit puu- ja 3-5 portsjonit köögivilju. Kaasa oma päevase toidukoguse erinevaid puu-ja köögivilju, soovitatavalt erinevates värvides. Teie menüü peaks olema kohal puuviljad, oranž, punane, kollane ja roheline värv. Külmutatud toiduaineid võib asendada värske, kui nad on korralikult küpsetatud. Selle asemel, et portsjonit puu- ja köögivilju, mida saab kasutada nende asendajate - looduslikud mahlad ja kuivatatud puuviljad.

3 korrusel. Nendeks valgusisaldusega toiduained (liha, pähklid, kala, seemned, munad ja kaunviljad). Nad peaksid olema seal summas 2-3 portsjonit päevas. Samal tasemel ja on piimatooted (juust, juust, jogurt, keefir) on soovitatav päevane kogus portsjonit - 2-3. Peaksite valima lahja liha, linnuliha ilma nahata, merekala (see tuleks lisada dieeti mitu korda nädalas). Aga tööstuse kõrvalsaadused, vorstid, peekon peaks olema piiratud.

4. korrusel. Nende hulka kuuluvad rasvad (või ja taimeõli), maiustused, kondiitritooted, karastusjoogid ja magustoite. Nad teadlikult on ülaosas, nende arv peaks olema võimalikult väike menüü. Organism ei saa loobuda toitudega, nad on vajalikud voolu biokeemiliste reaktsioonide ja sünteesi vitamiine. Eelistada tuleks looduslikud taimeõlid - oliiviõli, mais, linaseemned, päevalilleseemned.

Food Guide Pyramid protsendina järgmiselt: toodete esimesel korrusel - 40% päevasest toidust, teine - 35%, kolmandal korrusel - 20% ja neljandal korrusel - 5%.

Milline on õige toit iga päev? See mitu portsjonit toitu madalamal tasemel 5 portsjonit puu- ja köögivilju, 2-3 portsjonit valku sisaldavaid tooteid.

Mis on portsjon?

See on standardne ühik, mille suurus on valitud individuaalselt, sõltuvalt võimsus isiku vajadustele. Kui aitate võtta 100 grammi, oma menüü peaks olema käesoleva toodet järgmistesse suhe: 700 grammi teravilja ja 300 grammi leiba, 400 grammi köögivilja ja 300 grammi puuvilju, 150 grammi liha, kala, juust, 2-3 muna. Kui te võtate osa 70 grammi, toote koguse väheneb vastavalt.

Kui soovite vähendada oma kehakaalu, toidu püramiid on suurepärane mudel tasakaalustatud toitumine, vaid portsjoni suurus tuleks vähendada. Ja inimesed kaasatud pingeline füüsiline töö, toodete arvu tuleks suurendada, näiteks üks osa ei võta 100 grammi ja 200.

Kui soovite laiendada oma elu ja päästa tervise vanaduse, peaks võtma arvesse põhimõtteid tervisliku toitumise, et lisada dieeti erinevaid toite kõikidelt püramiidi. Oluline aspekt, mis aitab pikendada elu, on mõõdukas füüsiline aktiivsus ja joogi vett - 8 klaasi päevas keskmine inimene.