Ülemhulk - tõhus viis ehitada lihaseid

Kulturism on sport, mis on suunatud kasvu lihasmassi. Selle saavutamiseks on palju erinevaid võimalusi - dvusetami treening trisetami, klassikalise koolituse, supersets, ja nii edasi. Eraldi tuleb märkida koolituse supersets, kuna nende tõhusus on legendaarne. Nii sarnased kirjeldatud koolitus positiivselt raamatus "Supertrenening" Mike Mentzer.

Mis on superset kulturismis?

Alates seisukohast lihaste treening kasutades supersets tunnustatud kui kõige tõhusam. Iga sportlane varem või hiljem hakkavad kõnealust metoodikat nende koolituse, sest aja jooksul lihaseid kohanema tavaline koormus ja on vaja teha kohandusi. Sellistel juhtudel SUPERSET - see on suurepärane väljund. Läbi selle lähenemisviisi kasutamise koolitamisele lihaseid saada stressi ja jätkab tõusmist.

Ülemhulk - järjepidev rakendamine õppus ilma puhata.

Mis on supersets?

Supersets võib läbi viia kaks varianti:

• samal lihasrühmale;
• aasta antagonist lihaseid.

Kui teie koolitus on määratud töötama sama lihasgruppe, mis on supersets järgmistest: näiteks esimene harjutus on süvaküki teine harjutus on surnud pull. Mõlemad on suunatud kasvu tuhara tsooni ja Lamaannuttaa. Ülesannete lahendamise superset toimub peaaegu ilma puhkamata, see annab suure koormuse kiudaineid ja vähendab aega koolituse.

Supersets kohta antagonist lihased on läbi sama režiimi, kuid teisel lihaseid. Kui sa treenid jalad, esimene harjutus, näiteks jala pikendamine simulaatori quadriceps, teine - painutamine Hamstrings. Seega koolitatud ühe lähenemisviisi lihased on vastupidine. See võib hõlmata ka koolituse back-rinnus, triitseps, biitseps.

Mis on supersets?

Nagu varem mainitud, superset - see on suurepärane võimalus välja stagnatsiooni lihaskasvu. Nagu iga organi meie keha, lihased harjuda normaalset elu. Koolitus ühtse korra varem või hiljem enam ei mõjuta kasvu, mis on lubamatu sportlane hetkel.

Et luua stressi lihaskasvu, on vaja muuta põhimõtteliselt koolituse. Seda saab teha mitmel viisil: suurendada tegutsevad kaalu muuta harjutusi, arvu suurendada lähenemisviise, või kasutama supersets.

Selles sport nagu kulturismi, supersets - lihaste treening järjestikune täitmine harjutusi - on väga populaarne. Top kulturistid riigi kui ka välismaa sportlaste tõestada Selle meetodi tõhusust koolitusele isiklik kogemus.

Supersets kaalutõus

Koolitus kulturismi teatud lähenemine võib nii ehitada mass ja kaalulangus. Sest esimesel juhul ratsionaalselt ära koolituse supersets kohta lihaste rühma, seda võimalust enam põhjaliku uuringu lihaskiudude ja microfractures. See kiirendab kasvu lihaseid.

Tähendus supersets - last sama harjutusi lihaste erinevalt mõju see.

supersets salenemist

Mis see tähendab SUPERSET kaalulangus? See on suurepärane võimalus kuivada keha suveperioodil või konkurentsi, kui olete projekteerimine sportlane.

Kuid mõned koolitust ei piisa, et saavutada tulemusi. Kaalust alla, pead õige toitumine koos kasutamise abil supersets. Teha kahe üheaegse harjutusi kulutatud kaks korda nii palju energiat kui klassikalises koolituse vastavalt põletada rohkem kaloreid.

Salendav mõistlikult rääkida supersets kohta antagonist lihaste, meetodid tuleb läbi peaaegu üksteise järel, ja korduste arvu olema vahemikus 15-20 korda.

Kelle sobib supersets?

Ülemhulk - see on palju rohkem kogenud sportlased, sest lihaste uustulnukate esimestel aastatel kasv ning reageerivad klassikalise skeemi koolituse. Lisaks, see meetod nõuab head teadmised programmeerimine, järjepidevus ja tehnika harjutusi.

Kui olete koolitust nagu tavaliselt, sa ei saa muuta programmi kuni kaks kuud, et treenida kõige soovitav superset kuus.

Üldiselt sobivad iga sportlane, seega ei saa öelda midagi kulturismis öelda ühemõtteliselt, et koolitusprogrammi. Iga üksik organism, üks tõhus treening mnogopovtornom režiimi teise, ei too mingit mõju. Sama võib öelda ka supersets. Proovin erinevaid meetodeid koolituse, kuulates oma lihaseid ja jälgides õige toitumine, te mõistate, et teil tõhusalt ning et on vaja laval.