Võimsus osteokondroos: tervislik toit, toitumine, menüüd, retseptid

Osteokondroos - haigus, mis on tuttav paljudele inimestele. Massaažid, pillid, protseduurid - kõik vajalikud komponendid ravi. Kuid võimu osteokondroos on samuti väga tähtis. Õige toitumine - on edu võti korrigeerimise degeneratiivsete haiguste lihasluukonna. Kuid põhimõtted toidu mitu omapärane. Nad erinevad tavalisest dieedid kaalulangus, samuti sekkumise programme haiguste siseorganeid. See ei ole lühiajaline dieet ja pidev, terve ja õige toitumine, mis on rohkem ennetava iseloomuga.

Millised on eesmärgid seadnud

Iga arst ütleb teile, et toit seljaaju osteokondroos ei muuda baasravikuur. Kuid õige toitumine on oluline, näiteks kohtumine on mitmeid põhjuseid:

• Puudumine mikroelemente, vitamiine ja toitaineid mõjutab negatiivselt riigi kogu organismi.
• Ennetamine ja ravi ülekaalulisus. Asjaolu, et ülekaalulisus, aidatakse kaasa degeneratiivsed muutused diskid. Koormus selgroo oluliselt suurendada, mille patoloogilisi protsesse alustada, et jõuda kiiresti.
• Teine oluline punkt - see vältida dehüdratsiooni. Joomise harjumus vähe, samuti alkoholi kuritarvitamine, mis omakorda tõmmatakse vääris niiskuse nende kudede kogu tee otse probleeme liigeste ja lülisamba. Vee kadumist molekulid Nikamavälilevy koe põhjustab selle kuivamist ja lõhenemist kudedes.

Õige toitumine osteokondroos lubada aeglase degeneratiivsed muutused. Hankima kõik vajalikud vahendid, keha teatud määral saab vähendada. Kuid peamine ülesanne - on muidugi ennetamine.

Põhimõtted ehitus päevamenüüst

Pean ütlema, et see ei erine nimmepiirkonna osteokondroos või mingeid muid muutusi selg. On põhireeglid, mida tuleb järgida, ja tulemus on tasakaalustatud menüü. Me räägime põhitõdesid nii, et teil on täiesti teadlikud sellest, mida tuleks powered osteokondroos.

1. Kõige olulisem asi, mida õppida: kalorite päevase toidukoguse peab vastama inimese energiakulu. Kui on probleem ülekaalust peaks toit olema kõrge kvaliteediga, kuid madala kalorsusega.
2. Aga toidukordade arvu saab valida ise. Kui on probleem ülekaalust, on soovitatav teha viimase 3 tundi enne magamaminekut, ja teha mitte harvem kui 4 tundi. Aga see on rohkem pistmist teema on vähendada kaalu.
3. Väga oluline tasakaalustatud toitumine osteokondroos. Menüü tuleks mõelnud kogust ja kvaliteeti põhitoitainete: rasvad, valgud ja süsivesikud. Samal ajal, loomade ja transrasvhapete ja lihtsaid suhkruid peaks olema vähemuses.
4. Köögi-ja puuviljad, marjad - need on tooted, mida on vaja dieeti iga päev. On läbi selle saavutanud piisava arvu mikroelemente ja vitamiine toidus.

Kogu perele

Kuna midagi erilist toiteallikaks osteokondroos nimmepiirkonna, saate hõlpsalt valmistada kõik pereliikmed üheaegselt.

See on väga mugav, sest see kaob vajadus üksikute ettevalmistamisel. Lisaks terapeutilise dieedile, oleks ennetava menüü teised. Selline toitumine täielikult vastab tervisliku eluviisi.

Kasulik tooted on osteokondroos

Tegelikult me räägime standard toidu püramiid, mis paljud teist on tuttavad. Alusel võimsus on süsivesikuid. See on leib, teravili, pasta. St valguallikaks kiudaine ja mineraalaineid. Väga oluline toit on sepik, küpsetatud kartul, nisu helbed. Võib väita, et ületab neid kahjulikke tooteid. Jah, see on raske vaielda. Seetõttu on mõistlikes piirides. Portsjonite arv - 6-11 tundi. Üks neist on tükk leiba või 30 g helveste ja 100 grammi riisi või pasta.

Köögi-ja puuviljad

Allpool vaatleme kõige kasulikum ja lihtsaid retsepte, mis on kasulikud igale omanikule. Regulaarne külaline oma tabeli peaks olema salat tomatite ja kurkide ja juust. Täiesti tasakaalustatud, siis on allikaks mineraale ja antioksüdante. Üldiselt, puuviljad ja köögiviljad - on sihtasutus oma dieeti. Võrreldes leib ja teravili on madalam kaloreid, mis tähendab, et nad saavad süüa palju rohkem.

Köögiviljad sisaldavad kiudaineid, vitamiine A ja C, foolhappe, kaaliumi ja rauda. Päev saab süüa 5 või enam portsjonit. Püüa süüa roheline või kollane köögivilju. Üks portsjon umbes 175 ml. Fruit - maitsev ja tervislik allikatest kiudaineid ja C-vitamiini, kaaliumi ja teisi aineid. Ta soovitas 2-4 portsjonit päevas. Sel juhul vähemalt üks neist peaks olema tsitrusviljade. Arvuta kogus ühe toidukorra on väga lihtne - keskmise õuna või apelsini või 100 ml mahla ilma suhkruta.

valgu dieet

Eine osteokondroos nimmepiirkonna peab tingimata olema rikas see toitaine. See on peamine struktuurielement organismis, mis koosnevad kõigist rakkudest ja kudedest. Regulaarselt tuleks lisada toitumises tailiha, kala, linnuliha ja munad, piimatooted. See on loomne valk, mis on väga oluline. Tavaliselt on see dieet on piisav. Aga valkude taimse ka vaja. Nad on rikkad pähklid, oad, seened, teravili, seemned ja baklažaan, samuti mais.

Kui osteokondroos on väga oluline süüa kogu tootevalik. Liha, kana ja kala, kaunviljad - need sisaldavad lisaks valgu, vitamiinide A, B, ja kiudaine. Pähklid, lisaks on allikate raua ja tsingi. Päev on soovitatav 2-3 portsjonit päevas. Üks neist on 50-70 grammi liha või kala, kaks muna ja pool tassi keedetud oad.

Piimatooted - on teine suurepärane valguallikas, A-vitamiini, tsingi, magneesiumi ja joodi. Portsjonit 2-3 päevas. Ära unusta, et see on piisavalt kõrge kalorsusega tooteid. Üks portsjon on 40 grammi juustu, 200 l või 100 g piima kohupiim.

rasvad

Rääkides milliseid tooteid on kasulikud osteokondroos, ei saa me unustada kasu polüküllastumata rasvhappeid. Rasvad peavad sisaldama tervislik toitumine kava. Vaatamata levinud arvamusele, et jätta nende toitumine täiesti võimatu. Ülempiir on vajalik pigem transrasvhapped, nagu margariin. Seetõttu õline merekala ja erinevate taimeõlide - on oluline osa meie toidus.

ligikaudne menüü

Näiteks võiksite kaaluda kursused soovitatav päeval.

• Hommikusöök - väga oluline toidu, mida ei saa tähelepanuta jätta. Sobib suurepäraselt cheesecakes või lihtsalt juust marjad või puuviljad. Täiendav sööki tee puusad.
• Lõunasöök võib koosneda küpsetest viljadest ja mõned pähklid.
• Õhtusöögi, ravida ennast supp (taimse või oa). Täitke eine tükk liha ja salat.
• Lõunalauas saate tassi jogurtit küpsised või puuvilja jogurt.
• Õhtusöögiks täiuslik liha keedetud või auru kala teravilja või köögivilja salatiga.

Retseptid koduperenaised

Mitmekesistada oma menüüs on järgmised valikud ideaalne. Kes ei armasta maitsev ja värske salat? Sa tahad, et muuta see huvitav? Miski ei saaks olla lihtsam. Tutvustame teile salat tomatite ja kurkide ja juust. See nõuab värske köögivili ja maitsetaimed. 300 g tükeldatud Segu vajab 50 g riivjuustust. Puista ja segage pärast karistuse kandmist.

Individuaalne tähelepanu retsepte spinati. See kasulik köögivili on tõeline õnnistus kogu perele, isegi kui sa ei meeldi roheline. Alates selle saate kokk kõige õrn supp. Selleks peeneks murenema mahlane lehed, valage keeva veega, lisatakse lusikatäies või ja soola. Pärast keetmist supp sebima saumikseirga.

Väga lihtne valmistada salat spinati. Selleks murenema maitsetaimed, lisada pähklid ja oliivid. Jääb puista sidrunimahl ja mägi vitamiine teid plaat valmis sööma. Retseptid spinati ja aidata pühade ajal. Lihtne ja keerukas samal ajal muutunud lemmik suupiste külalisi. Lõika spinat, vala potti ja lisa koor. Kui rohelised on valmis uuesti jahu, juust ja maitseained maitse järgi. Nüüd on väike. Eemalda riivsai liistud, see on paigaldatud paks segu, vala vahustatud muna ja esitada ahjus 5 minutit.

Kõige väärtuslikum magustoit

Tavaliselt on nad ka kõige kahjulikum. Kuid me pakkuda alternatiivi - uimastamise punane sõstar kapslites. See on väga kasulik delikaatsus ja osteokondroos see magustoit on suurepärane allikas olulisi vitamiine ja antioksüdante.

Valmistamiseks vajate 1,5 kg marju ja 1 kg suhkrut. Lisa kõik pannile ja lisada 100 ml vett. Simmer kuni marjad ei purune. Nüüd marjad vaja vajutada ja keeda veel 5-10 minutit. Kui soovite läbipaistev tarretis, seejärel filtreeritakse läbi peene sõela ja vala kaldal. Red sõstar tarretis on valmis.