Banaani kalorikogus

Banaan on üks neist taimedest, mida on pikka aega kasvatatud. Inimlased peavad seda puuvilja paradiisi, sest see suudab inimkeha küllastuda kõigi vajalike elementidega. Lõppude lõpuks on väga kasulik banaan, mille kalorid ei ole nii suured, mille koostises on tohutu hulga looduslikke suhkruid, nagu fruktoos, glükoos ja sahharoos. Ta on ka väga palju kiudaineid.

Banaan on suurepärane energiaallikas. Seega annavad ainult kaks banaanit aktiivse töö energiat 30 minutiks. Tuleb märkida, et selle kompositsioonis on proteiini trüptofaan, mis muutub serotoniiniks. Ja ta, nagu kõik teavad, nimetatakse "õnne hormooniks", mis parandab meeleolu ja aitab lõõgastuda. Nii et raskel hetkel saate lohutada ennast ühe puuviljaga - ja hing on palju lihtsam.

Ärge unustage tohutul hulgal vitamiine, mille peamiseks on kaalium. Peale tema banaanis on vitamiinid B6, B12, naatrium, karoteen, raud, fosfor, vitamiinid C, PP, E, kaltsium ja magneesium. Seetõttu on soovitatav süüa neid puuvilju vaimse ja füüsilise koormusega. Ja kuna banaanide kalorikogus ei ole kõrge, saab seda kasutada erinevatel dieeditel. Lisaks sellele aitavad banaanid puhastada toksiine ja vähendada veres sisalduva kolesterooli taset. Teine pluss on mao limaskesta põletiku leevendamise võime.

Kõigile neile, kes järgivad nende kaalu, on sageli mõelnud: mitu kcal banaanist? Ühemõtteline vastus on raske saada. Kuna banaani kalorite sisaldus sõltub sellest, millises vormis see on ja millises suuruses see on. Banaanid on erinevat tüüpi, mis määrab puuvilja suuruse. Seega on nende kütteväärtus vahemikus 72 kalorist kuni 135 kalorit.

Kõik viljad jagunevad väikesteks, keskmisteks ja suurteks. Väikesed, kaaluvad kuni 81 grammi ja pikkusega 15 cm, on 72 kcal. Need sisaldavad 18 grammi süsivesikuid ja 2 grammi kiudaineid. Keskmise kaaluga kuni 117 grammi ja pikkusega üle 17 cm on 105 kcal, süsivesikuid 26 grammi ja 3 grammi kiudaineid. Suured kuni 135 grammi ja pikkusega 20 cm kaaluvad viljad sisaldavad 120 kcal, 30 grammi süsivesikuid ja 4,1 grammi kiudaineid. Ja suurimad banaanid, mis kaaluvad üle 150 grammi ja pikemad kui 23 cm, on 135 kcal, 35 grammi süsivesikuid ja 4,5 grammi kiudaineid.

Banaanil põhinev kalorikogus ei sõltu üldse sellest, kas küps banaan on endiselt ebaküps. Ainult süsivesikute kuju muutub. Tärklise ja suhkru suhe suureneb samuti, kui loote valmimine. Ja küpsed puuviljad on rohkem toitainetega küllastunud.

Veel üks banaani kalorite väärtus sõltub sellest, kas see on värske või kuivatatud. Kui värskel banaanil on keskmiselt 90 kalorit, on kuivatatud puuvilja saagikus 273 kcal. Kuid samal ajal on kuivatatud banaanid palju kasulikud, kuna need sisaldavad palju rohkem mikroelemente ja mineraale. Ja nende kontsentratsioon ületab nende ainete sisaldust, võrreldes värskete puuviljadega, 5 korda. Ka kuivatatud banaan on väga palju kaaliumi; 100 g sellist puuvilja sisaldab 90 mg magneesiumi ja ühe puuvilja kasulik kiud on 5,5 grammi.

Need puuviljad mis tahes kujul sobivad kõigile ilma erandita. Neid ei tohi kasutada mitte ainult värskelt või kuivatatult, vaid ka erinevate teraviljade, küpsetamise, kookide või banaani moussi või jäätise valmistamiseks. Õnneks on iga maitse jaoks palju erinevaid retsepte. Nii et kui soovite, võite iga päev oma lähedastega uut maitsvat roogi, mille peamine koostisosa on banaan.

Isegi need, kes järgivad kindlat toitu, ei tohiks eitada sellist tervislikku ja rahuldavat vilja kasutamist. Ärge arvutage, kui palju kcal banaanis, sest see sisaldab kiude, mis aitavad kaalust kontrollida. Ja kui teile antakse sügavustunde tunduvalt kauem kui tavaliselt, tarbides umbes 140 kalorit.