Milliseid proteiine sisaldavaid toite tuleks kasutada selle elemendi puuduse korral

Sageli võite kuulda, et normaalseks ja tervislikuks arenguks on meie organismil valk. Kuid kahjuks ei tea kõik täpselt, kuidas ja tänu millele peaks see "hoone" element olema täidetud.

Praegu on valke võimalik saada erineval viisil. Kuid kõige loomulikum, lihtsam ja kiirem viis on sobiva toidu söömine.

Sõltuvalt kasuliku valgu kogusest jagatakse valgud sisaldavad tooted nelja erinevaks tüübiks.

1. tüüp: rohkem kui 15 grammi valku 0,1 kg toote kohta

• Igasugune juust. Enne tarbimist tuleb meeles pidada, et sellised valke sisaldavad piimatooted on liiga suured kalorsusega. Seoses sellega on parem lisada need oma sööki vahetult enne treenimist. Lõppude lõpuks, sel juhul põlevad intensiivse füüsilise väljaõppe käigus täiendavad kalorid.
• Madala rasvasisaldusega kohupiim. Lihtsaks ja kiireks assimilatsiooniks on soovitatav segada seda toodet keefiriga või jogurtiga ja lisada sellele ka suhkrut.
• Linnu- ja loomaliha, samuti kala. Selliseid valke sisaldavaid tooteid saab kõige paremini kasutada hautatud või keedetud kujul. Lisaks on soovitatav osta liha, mis ei ole vanem kui kaks aastat.

Samuti väärib märkimist, et toitu, mis sisaldab suures koguses valku, on ka taimset päritolu. Need on kõikvõimalikud pähklid ja kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned, oad.

Teine tüüp: 10-15 grammi valku 0,1 kg toote kohta

• Munad kana, vutid jne. Neid kasutada on soovitatav pärast treenimist ja hommikusööki. Kuid munad ei ole soovitavad neile, kellel on veres palju kolesterooli.
• Erinevad teraviljad (hirss, tatar, kaerahelbed jne). Sellised valke sisaldavad tooted on organismile väga kasulikud, kuna need on hästi imendunud ja kiudaine soodustab normaalset seedimist.

See tüüp võib hõlmata ka kõiki pasta, sealiha, vorsti, vorsti, nisujahu jne.

Tüüp 3: 4 kuni 9,9 grammi valku 0,1 kg toote kohta

• Nisu ja rukkileib.
• Pearl odra ja riisiteravili.
• Rohelised herned

4. tüüpi: 2 kuni 3,9 grammi valku 0,1 kilogrammi kohta

• Värske piim, rasvane keefir ja hapukoor. Reeglina loetakse selliseid tooteid piisavalt suure valgusisaldusega. Kuid tootmisprotsessis, nimelt erinevate pulbrite, vee ja seerumi piimajoogade lahjendamisel, vähendatakse kasuliku ehitusmaterjali kogust oluliselt.
• Jäätis (plombir või koor).
• Spinat.
• Lillkapsas.
• Kartulid.

Kõik muud (loetlemata) puuviljad, köögiviljad, seened ja marjad sisaldavad 0,4 kuni 1,9 grammi seda elementi.

Nüüd ei leia sulle, et on raske valida tohutu valikutest, mis sisaldavad valku poest. Ülalmainitud tüüpide tabel aitab teil sellel keerulisel teemal samuti kaasa.