Mis sisaldab süsivesikuid: leida õige energiaallika

Valides oma tervisliku toitumise, üks küsib, kuidas, mis sisaldab süsivesikuid, kuidas valida kasulik ones. Küsimus ei ole retooriline, sest süsivesikuid saab nii tuua märkimisväärset kasu ja kahju.

Alusel teadmisi süsivesikuid

Et mõista, mis sisaldab süsivesikuid, on vaja aru saada, mida nad esindavad.

See on keeruline struktuur toit, andes kogu kehale energiat. Viidates keemilised terminid see ühend süsinikust, vesinikust ja hapnikust - põhielemendid elu. Ja sõltuvalt sellest, kuidas protsesse nende kasutamist organismi, teadlased on kindlaks teinud mitu liiki süsivesikuid: monosahhariidid, oligosahhariidid ja polüsahhariidid.

Kasu ja kahju

Sõltumata sellest, millist süsivesikuid nad on lõpptöötlemisettevõte tulemusena moodustus monosahhariidid, mis abil vereringesüsteemi viiakse kogu keha. Siiski tasub meeles pidada, et hüdrolüüsi käigus (tükeldamine süsinikusisaldusega) on raisatud energia ja seetõttu kaloreid, mis oluliselt mõjutab kaotus, stabiliseerimise või kaalutõus.

Monosahhariidid ja neile traditsiooniliselt kuuluvad galaktoos, fruktoos ja sahharoos, kehasse kaotamata oma energia väärtust. Mõnikord on need isegi nimetatud "tühje kaloreid", sest nad kiiresti küllastada keha energia ja sama kiiresti minna eemale.

Niisiis, lihtne süsivesikuid leidub toidus rohkesti suhkrut, näiteks koogid. Kategooria ohtlike monosahhariidid peaks sisaldama köögiviljad, kuumtöödeldud, teravilja, pasta, värisev nisu ja saia. Aga rikas monosahhariidid ja naturaalne mesi, marjad, puuviljad ja juurviljad, mis on kahtlemata kasulik organismi.

Polüsahhariidid tunnustatud toitumisspetsialistid kasulik igas mõttes. Selline kategoorilisi järeldus põhineb asjaolul, et protsessi seedimist nionosähhariidideks võtab 4-6 tundi, mille tõttu organism ei suuda ühtlaselt täita sellised vajalikud elemendid. Lisaks ei tohiks me unustada, et need sisaldavad nii oluline kiudaineid, tärklist ja pektiin. Nii et kaalust alla või stabiliseerida kaalu, tuleks lisada toitumises polüsahhariide.

Mis sisaldab süsivesikuid antud alarühma? Esiteks, täisteraleib ja pasta kõva nisu. Lisaks nimekiri läheb teravilja, maisi, köögiviljad (nii töötlemata ja töödeldud kujul, välja arvatud röstimine).

Aeg soovite, siis saate

Kõik liiki süsivesikuid on võrdselt vajalikud organismi poolt ja esteetiliste Nasli azhdenie kui tarbivad oma last but not mängib rolli. Ja nii peaks kehtestama erikord nende tarbimist.

Niisiis, mida see sisaldab süsivesikuid, lubatud tarbida kuni 12 tundi? Muidugi, kõik suhkrut sisaldavaid tooteid. See ja maiustused, sh šokolaadi, fruktoos rikkad toidud, nagu viinamarjad, samuti küpsetised tehtud valge jahu.

Liitsüsivesikuid on lubatud omada kuni 16 tundi. Seetõttu süüa toite kartul, teravili, puu- ja spagetid võimalik, kuid ainult tingimusel, et enne magamaminekut ei ole väiksem kui 6 tundi. Pärast selle aja möödumist toidu, mis sisaldab süsivesikuid, peab olema valmistatud ainult toores köögivili.

Järgides eeskirjad esitatakse, saate hõlpsasti luua dieedi ja kasutades süsivesikuid kohandada oma kaalu.