Mitu kalorit päevas kaalulangus. Arvutus kaloreid toidus

Kalorid - energia, mida meie keha kulutab selle normaalset toimimist. Kui palju kaloreid tarbida päevas tuleb määrata kriteeriumid nagu vanus ja sugu, olemasolu või puudumist kehalise aktiivsuse igapäevaelus, elustiil.

See on tingitud asjaolust, et noor keha vajab rohkem energiat arengut ja kasvu, päevamäära kulutatud kalorite mehed ja naised on erinevad ja erineva arvu kaloreid kulutatud erinevaid tegevusi.

Selleks, et teha kindlaks hulk kaloreid päevas kaalust alla võtta, pead kõigepealt teada, kui palju nende nõutav määr keskmine inimene. Oobenno keegi, kes ei kavatse kaotada kaalu.

Kui palju kaloreid tarbida päevas on normaalne meeste?

Kui passiivne elustiil, mis ei ole sport, mehed vanuses viiskümmend aastat, ainult kaks tuhat kalorit päevas.

Sama eluviisi mees vahel kolmkümmend viiskümmend olema 2200 kalorit päevas.

Ja noored alla kolmekümne soovitatav päevane norm 2400 kalorit.

Kui need mehed on elustiil on mõõdukalt aktiivne, näiteks teha harjutusi iga päev ja kõndida jalgsi tund päevas, siis tuleks need lisada eespool toodud arvud veel aasta 200-400 kalorit päevas.

Aktiivse, sportliku eluviisi meeste vahel kaheksateist kolmkümmend aastat, tuleb järgida päevaraha kolm tuhat kalorit. Mehed üle kolmekümne, saate seda arvu vähendada 100-200 kalorit. Tugevam sugu pärast viiskümmend esindajad, kes tegelevad spordiga, on soovitatav tarbida vahel 2500 ja 2800 kalorit.

Kalorit päevas toodetesse, mis peaks tavaliselt süüa naised

Kui istuv daamid üle viiekümne ei vaja rohkem kui 1600 kalorit päevas. Naised vanuses 26 ja 50, ning need peavad olema 1800 kcal ja tüdrukud alla 26 ja - kaks tuhat.

Mõõduka aktiivset elustiili on samad arvud tuleks suurendada 200 ühikut.

Ja täieõiguslik aktiivsuse keskmine päevatasu kalorite tarbimist naistele kolmkümmend 2400 kcal naiste ja 30-60 ning - 2200 naiste kuuskümmend ja eespool - kaks tuhat kalorit.

Mitu kalorit päevas kaalus loomulikult on vähem kui tavaline norm. Ja kui inimene tahab saada paremaks, pigem vastupidi.

Lisaks nendele teguritele, arvutamist kalorit päevas peaks põhinema ka suhe rasvade, süsivesikute ja valkude tarbitava toidu. Need on peamised mineraalid, mis annavad jõudu ja energiat keha.

Ülevaade mikroelementide

Kui sa kaotad kaalu, pead püüdma mitte ainult vähendada kaloreid tarbida päevas, vaid ka tagada, et need kalorid on korralikult laiali ja pakkuda maksimaalset kasu keha.

Esimene mikrorakku

Süsivesikud - peamine ressurss organismi poolest energiat. Ja nad peaksid olema 60% kaloreid tarbida päevas.

Süsivesikud on lihtne või keeruline, või muul viisil - kahjulik ja kasulik. Isik, kes soovib kaalust peaksid sööma ainult keeruline, nagu värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooteid ja nende tooteid. Chocolate, küpsised, jäätis, pasta ja kartul (eriti praetud), on soovitav jätta toitumine. Mis vahe on? Lihtsad süsivesikud on kiiresti imendub organismi, see viib järsk tõus vere suhkrusisaldust. Aga ta ka langeb järsult, pärast mida inimene hakkab end tugeva nälja ja väsimus. Liitsüsivesikuid on töödeldud keha enam, lisaks on nad rohkem toitev, st küllastustunde jääb pikemaks ajaks. Oma omastavad veresuhkru jääb normaalsel tasemel, mis ei põhjusta kõikumised meeleolu ja heaolu.

teise mikrorakku

Valk - on materjali struktuuri organismi. Inimese juuksed ja küüned, organite ja lihased on valmistatud valk on.

Selle päevatasu peaks olema 15%. Making menüü kaloreid päevas, veenduge, et vähemalt 200 neist olid valku.

Valgud on loomse ja taimse päritoluga. Kumba valida, sõltub teie eelistustest. Aastal nn "loom" tooted käesoleva mikromineraal leitud suurtes kogustes. Aga taimset toitu võib süüa samal ajal suurendada ületamata maksimaalse arvu kaloreid päevas kaalulangus.

kolmanda mikrorakku

Rasvad - põhikomponendiks aktiveerimiseks kaitsefunktsioon organismis. Ka need mikroelemendid otseselt seotud ainevahetusprotsesse.

Fat peaks olema igapäevane toit 25-30%. Näiteks 1000 kalorit päevas, 250 vaja eraldada see rasva. Kuid enam kui pooled neist peaks olema küllastumata. Neid nimetatakse "tervislik". Nad sisalduvad piima ja piimatooteid, kala ja pähklid, oliiviõli. Kogus küllastunud rasva pead vähendada nii palju kui võimalik toitumine. Need ei ole ainult kahjulik näitaja, kuid ka kaasa omandamise erinevate südamehaiguste.

Me peame kaloreid ja kehakaalu

Kui te soovite, et hoida fit, mida on vaja teada, kuidas seda teha arvutamiseks kalorit päevas. Selleks pead teadma arv vastab tema peamine vahetada.

Meestel on üks kalorite kilogrammi kehakaalu kohta tunnis. Õiglasem sugu on 0,9 kaloreid sama kilogrammi tunnis.

Kui te olete naine ja te kaalute 70 kg, basaal ainevahetuse kiirust arvutatakse järgmiselt:

0,9 x 70 kilo kaloreid x 24 tundi. See on 1701,6 kalorit, ümar ja saada 1702 kalorit päevas.

Selleks, et arvutada arvu kalorit päevas kaalus enne soovitud tulemus, siis on vaja asendada olemasolev valem massi, mida soovite saada.

Näiteks soovite kaaluda 60 kg.

0,9 x 60 kilo kaloreid x 24 h = 1296 kalorit. See on sinu päevamääras kaalust.

Kuid need arvutused on õiged inimesed vähem aktiivne eluviis. Samal ajal, kui teie füüsiline koormus, ja te olete mees, siis saadud arvu tuleks lisada 400 - 500. Kui teie füüsiline koormus, ja sa oled naine, siis lisada veel 250-350 kcal.

Hoolitse ohutus kaalukaotus

Kui teil on tõesti probleem kaalu, siis kasvavad õhuke ainult arsti järelevalve all. Kui sa lihtsalt otsustas viskama paar kilo, näiteks rannas hooajal, siis on see piisav, et jätta päevamenüüst lihtsaid süsivesikuid ja küllastunud rasvade ja lisada rohkem kehalist aktiivsust oma igapäevaellu.

Kehakaalu tuleks kaasa tervise ja ilu, mitte kahjustada neid.

Väga kiiret kaalukaotust suuresti mõjutatud maksas. Lõppude lõpuks, me vihkasid rasvad ei ole põlenud ja ei kao keha, kui nad arvavad, et nad lihtsalt töödeldud muude keemiliste elementide. Esimene märk liiga kiire kaalulangus - välimus rasvhapped vereplasmas suurtes kogustes. On tema mürk, ja maksa appi ja hakkab puhastada verd. Need rasvad on juba kuhjumist, kuid teistsuguses vormis. See võib kaasa tuua maksatsirroosi ja sealt, nagu te teate, surevad.

Et kaalust alla võtta, ei pea nälgima või teha mingeid erilisi ettevalmistusi. See on ikka keegi ei kasu. Ärge tugineda reklaam ime-vahendeid, mille abil sa sööd kõik soovid, midagi ja samal ajal kaalus. See ei juhtu. Keha ei saa petta. Lihtsalt on vaja kontrollida ennast iga päev kulutada rohkem kaloreid kui te tarbima. Väja dieedid, muu hulgas juukseid langeb välja, küüned halveneda. Paast kahjulik mõju südame ja lihaste tööd.

Lisaks jälgides tasakaalu mikroelement, me peame kasutama ka vajalik kogus kiudaineid ja vedeliku päevas. Soovitav on süüa iga päev samal ajal. Inimestele kehakaalu on täiuslik sööki viimase toidukorraga 3-3 ja pool tundi enne magamaminekut. Enne koostamisel eelnevalt menüüs uurida tabelis kalorsusega tooteid ja hindame neid vajalikke mikrotoitaineid. Kokk maitsev, tervislik, tasakaalustatud ja ilus toitu.

Pea meeles, et kehakaalu peavad olema ohutud ja tuua rõõmu ja lihtsust.