Sergei Sivets: kasutamise ja toitumine kaalulangus

Autor Site "Athletic Blog", spetsialist kõrgema profiili haridus, kapten sport Sergei Sivets teada palju inimesi, kes kunagi huvitatud kelle tervislik seisund ja keha. Tema koolituse ja toitumise programmid on aidanud ei saja meeste ja naiste omandada hinnaline kujul. Tõend - iseloomustused ja tänusõnadega Sergei kohas. Tegevused noori ja kogenud treener on suunatud tervislike eluviiside edendamisele ja vajadus kehalise. Kõige kuulsam treener programmide peetakse komplekse harjutusi kaalulangus.

Ehk on aeg alustada teed?

Kehaline kasvatus anti piisavalt tähelepanu NSVL. Hommikuvõimlemine päevas saateid raadios ja iga pioneer alustas oma päeva sõnad: "Avage aken! Alustame jalgsi kohapeal. " Nüüd tõstke 20 minutit enne üliõpilase füüsilise ettevalmistuse on võimatu. Kaotus tähtsust arengu füüsilised omadused. Ja mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud.

Tema blogi, Sergei Sivets osundab korduvalt oma õpetaja, kes on liikumapanev jõud ja julgustada inimesi sohvalt ja alustada regulaarselt anda oma keha ja keha kasutada. Aga nende tähendus on järgmine: "Sport ei anna kindlust, et tegeleb inimesed elavad kauem, kuid ära füüsilise tegevuse, et sada protsenti tõenäosus ta on võimeline püsti pärast viimast klaasi veega."

Harjutus igas vanuses, mitte ainult see tulemusi kujul ilus ja toonides keha, vaid ka aitab säilitada nooruse energiat ja tulekahju oma südames. Seetõttu on aeg proovida sport kättesaadav iga meetodi laiendamine nooruslik keha ja vaimu.

Kuidas kasutada kaalust alla

Iga füüsiline koormus lihastele toob kaasa energiakulu. Siiski on mõned funktsioonid koolitus suunatud põletavad rasva. Need nüansid ja kirjeldab Sergei Sivets. Kaalulangus algab vereringet on täiustatud, mis aitab kaasa aktiivse transpordi rasva asub naha all, rakkudesse ja põletamine. Need protsessid aitavad kaasa südame.

Teine reegel kaalukaotus - on täitmiseks dünaamiline harjutusi koormusega suur lihasrühmi. Näiteks töötab, jalgrattasõit, ujumine, jalgpall, aeroobika.

Optimaalne kestus töötamise eest 50 minutit ja koolitus sagedus - 3 korda nädalas.

Fat põletamine toimub teatud südame löögisagedusest (HR), mis peaks olema 70% hetke muhke 220 miinus vanus. See tähendab, et 25 aasta jooksul on südame löögisagedus ajal rasva põletamine eelproov peaks olema: (220-25) * 0,7 = 137.

Need on soovitused annab Sergei kelle eesmärk on kaalulangus ja tervise parandamiseks. Ja veel üks asi: samaaegne reegel eespool nõuanne on toidu kaalulangus. Kui treener on authoring selles suunas, mida saab osta spetsiaalse ressurss.

Programmi kaalulangus

Autor Sergei Sivets treeningprogrammides neid nii, et võimalus, et inimesed valida üks, mis sobib individuaalsetele vajadustele kehalist arengut. See tähendab, et treener jagatud kompleks meeste ja naiste; slimming aktiivne ja lihasmassi; Kuivatamine keha ja vastupidavus; samuti töötada välja jõusaalis, kodus või tänaval.

Iga programmi nõuded on identsed: ei tohiks olla vastunäidustused sportliku treeningu ja harjutusi kompleksid on mõeldud erineva fitness.

Saadaval Sergeya Sivtsa programmi - on kestnud kaalulangus. Esiteks ei ole vaja maksta jõusaali liikmeks, ja teiseks, okupatsiooni teha ilma spordivahendeid.

Risti koolitus

Need, kes soovivad olla pumbatakse jalad, arenenud hingamiselundeid, normaalrõhul, hea ainevahetuse ja samal ajal ehitada ilus keha peaks pöörama tähelepanu Sergeya Sivtsa töötab treeningut.

Master of Sports soovitab algajatele alustada kümne minuti sörkimine seansse lihtne tempos. Klassid Selles režiimis jätkab kolm nädalat. Sel juhul iga kord kaugus suureneb. Kui teil tekib perspektiivis asendatakse kõndimine, ja pärast parandamist jätkati taas treeningutega. Keeruliseks meeste tööhõive, näiteks Sergei Sivets soovitatav kiirenemist hantel ühe kuni kolme kilogrammi. Kolme nädala pärast koolitust saab suurendada, kui sörkimine.

treening "Running kaugusel 3-5 km":

• Running 400 meetri soojendada lihaseid. Alla keskmist kiirust.
• Viie minuti lihaste venitamist.
• Running intervall kiirendus. Kaugusel (3-5 km), mida vaja käivitada 5 tükki kiires tempos 150 meetrit.
• Viie minuti venitada.

General Sergeya Sivtsa soovitusi toitumise kaalulangus

Spetsialist kehakultuuri ja spordi oma artikleid ja programmide toitumine kaalulangus keskendub mida saab süüa maitsvat toitu, kuid kaalus. Sergei ütleb, et nälg tulemuste saavutamiseks on võimalik, kuid mitte hinnaline vormid ja korrumpeerunud tervist. Loomulikult on tähtis teenivad, kuid kõige tähtsam, et toitumine toitumine peaks koosnema õigus toidule.

Peamised vaenlased ideaalne näitaja on kiire kasutatavad süsivesikud: küpsised, maiustused ja liigse tarbimise rasvhapete sööki.

Toitumine kaalulangus peaks valitsema köögiviljade salatid madala rasvasisaldusega jogurt, valge kala aurutatud kaerahelbed puu, madala rasvasisaldusega kodujuust, teravili, rohelised ja kanarind.

toitumise retseptid

Sergei Sivets mitte ainult hoolitses valmistamisel dieedid kaalulangus ja üha lihaseid, vaid ka regulaarselt paneb oma veebilehel teavet valmistamisel toidu nõud oma tellijatele, millest üks esitatakse hiljem.

Retsept maitsev salat nimega "Taimsed kokteili". Koostis:

• lillkapsas;
• brokoli;
• konserveeritud herned;
• rohelised;
• porgandid;
• pipar;
• oliiviõli ja soola.

Porgand ja kahte liiki kapsas puljong. Eraldi kaussi segada ülejäänud koostisosad, maitsesta soola ja täitke õliga. Seejärel ühendage keedetud tooted hakitud köögivilju. Ja veel - kasulik ja taskukohane salendav salat on valmis!