Õigest toitumisest: arvustust. toitumise programm. Õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöök

toitumise programm - asendamatu asi neile, kes tahavad tervislikke eluviise. Tasakaalustatud sööki paneb sind ennast paremini, rohkem energiline, aktiivne ja lõbus. See artikkel kirjeldab peamisi põhimõtteid hea toitumine. Järgides neid, sa varsti tunda lisandus jõudu ja energiat.

Põhimõte nr 1: mitmekesine toit

Õige toitumine suvel, talvel, kevadel ja sügisel - see on, mida sa pead terve inimene. Söö toiduaineid, mis sobivad hooaega. Näiteks suvel marju ja puuvilju on palju parem kui talvel. Ei saa üles riputatud erinevaid tooteid. Toit peaks olema mitmekesine. Söö terad, köögiviljad, puuviljad ja marjad. Tooted nagu kartul ja oad sisaldavad tärklist, teisisõnu, süsivesikuid. Teravilja sisaldab suures koguses toitaineid vaja organi poolt. Daily vaja süüa piimatooteid. Ära unusta kala ja linnuliha toidud on kindlasti lisada menüüsse.

toitumise programm - väike osa oma mahust. Parim variant on näiteks 100 grammi liha (kala või linnuliha valiku), samal köögiviljad (riisi või pasta), viil leiba teravilja ja puuvilju.

Põhimõte number 2: rasva võrdub 1/3 kaloreid

Paljude jaoks õige toitumine (tagasiside foorumites räägivad sellest) - alusel tervislikud eluviisid. Sellele peame püüdma kõigile. Et päevase toidukoguse on olnud kasulik, on vaja jälgida kaloreid tarbida. Nagu rasva, nende arv ei tohi ületada 1/3. Täiesti loobuda selliste toodete ei ole vajalik. See on väga ohtlik, sest keha peab saama teatud osa rasva. Aga liigne nende ainete kahjulikku mõju töö keha. Sisuliselt õige toitumine järgmises: Püüa vähendada rasva tarbida. Näiteks võite lasta rind ilma nahka, süüa piimatooteid vähendatud rasvasisaldusega, siis on parem osta kooritud piima ja kohupiima. See on vajalik, et vähendada tarbimist pizza, majonees, või, hamburgerid, kiibid, kastmed.

Põhimõte № 3: kolesterooli ei ületa 300 grammi päevas

Mõne jaoks loobuvad rasvaste toitude ja pooltooted - see on õige toitumine. Arvustused inimesi toeta faktid dumpinguhinnaga kg. Kuid see ei ole alati nii. On teada, et kolesterool on olemas mitte ainult rasvaste toitude nagu hamburgerid, praad ja praetud kartulid. See aine sisaldub munakollane munad, piimatooted ja liha. See peaks vähendama nende arvu tooteid. Näiteks muna võib süüa mitte rohkem kui kord nädalas.

Põhimõte number 4: küllastunud rasva - mitte rohkem kui 1/10 toitumine

Nagu juba eespool mainitud, rasvaste toitude vallandab teket kolesterooli naastude veresooni, mis võib viia südame-veresoonkonna haiguste ja ülekaalulisus. Vähendada nende arvu. Või võib asendada oliiviõli, täispiim - koorima. Siis päevamäär rasva vähendatakse normaalne.

Põhimõte number 5: värvi puu-ja köögivilju, mida vaja süüa iga päev

Pole saladus, et hea toitumine, kes vaatab ainult positiivne, näitab igapäevane tarbimine puu-ja köögivilju. Lisada oma dieeti toiduained nagu porgand, brokoli, tsitrusviljade ja tomatid.

Köögiviljad ja puuviljad ei ole ainult lihtne ja laadige patareisid, nad on ikka väga kasulik. Näiteks tsitrusviljade vähendada südamehaiguste riski haiguse. Aedviljad rikkalikult antioksüdante, vastupidava kasvajate tekkimise.

Põhimõte number 6: valku tuleks süüa mõõdukalt

Suurenenud valgu söömine viib tõsta lihasmassi. Suurtes kogustes seda süüakse enamasti sportlased, kes tahavad pumbata näitaja. Õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ei tohiks sisaldada rohkem kui 12% valgu tooteid. Sa ei pea sööma iga päev, krevetid, rasva kodujuust. See on parem asendada nende toodete madala rasvasisaldusega jogurt, oad ja nii edasi. N.

Põhimõte number 7: maiustused mõõdukalt

Igaüks teab, et kompvekid on mitte ainult ei sisalda toitaineid, nad kuuluvad ikka klassi kõrge kalorsusega toidud. Püüa süüa vähem magus rullides ja muffinid, koogid ja kondiitritooted. Kui sa tõesti tahad, võid endale tume šokolaad hommikul. Ja mis kõige parem asendada magusus puu- või kuivatatud puuviljad.

Põhimõte № 8: piirata soolasisalduse

Päevasest vajadusest meie keha soola ei ole rohkem kui teelusikatäis. Suuremas koguses naatriumi ioonid kahjulik meile. Püüa vältida soolast toitu. Parem nedosalivat roogasid. Lühikese aja jooksul saad kasutatud uue "soolata" toote maitset ja leida selles esile. Et mitte ületada tavalist, on soovitav piirata tarbimist marineeritud tooted (marineeritud, hapukapsas) ja juustu. Inimesed, kes kuritarvitavad marinaadid, kannatavad tursed, hüpertensioon ja teised.

Põhimõte number 9: otsin vitamiine toidus, mitte toidulisandeid

toitumise kooli ei soovita asendada vitamiine ja toitaineid erinevate toitude toidulisandeid. Looduslik toit on parem imendub organismi kui ravimid.

Põhimõte number 10: Ära unusta kaltsiumi

Kaltsium on oluline inimese keha. See on kasulik luukoe moodustumisel, see annab luude tugevust. Postmenopausis naistel eriti peaks seda arvesse võtma. Daily kaltsiumiannuste vajalik, sest luutiheduse väheneb vanusega aegadel.

Põhimõte number 11: juua rohkelt vedelikku

Õige toitumine päeval puhul kasutatakse vähemalt 1,5 liitrit vett. Inimkeha päeva jooksul kaotab palju vedelikku. Kahjum tuleb tagastada. Sel juhul ei ole mahla, teed ja muud joogid. See on parim juua puhast vett. vedelklaasil pool tundi enne sööki on piisavalt saavutada standarditele. Kindlasti süüa supid, puljongid. Puu- ja köögiviljad sisaldavad ka suures koguses vedelikku.

Põhimõte number 12: Alkohol öelda: "Ei!"

Alkoholi kuritarvitamine toob kaasa erinevate haiguste ja tervise probleeme. Igaüks teab. Õigest toitumisest (kommentaare selle hoiab avanemise võrk) ilma alkoholi - see on see, mida igaüks peaks püüdma. Lõppude lõpuks, seal on midagi kasulikud joogid. Puuduvad vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. Kuid alkoholi sisaldab suurel hulgal kaloreid, et siseneda meie keha. Arstid soovitavad juua klaasi punast veini. Vahel saab endale klaasi õlut. Naised paremini loobuma alkoholi, kuna see kahjustab nahka. Samuti joob genereerida vananemisprotsessi.

Me õigesti toituda. Toitlustamine: Retseptid

Allpool on tasakaalustatud toitumine sööki hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Valikuliselt pimesi järgida teda, mõned tooted võivad asendada.

Õige hommikusöök:

Variant 1 - omlett, salat roheliste oliiviõli, maisiõli saia või, taimetee (võimalik suhkur) ja puuvilju.

Variant 2 - tükk kanarind parmesani, rohelised oad keedetud kartulid, puuviljad, tee sidruniga.

3. valik - 150 g keedetud riisi, tükk liha, roheline salat (200 g), tee ja puuviljad.

Korraliku lõunasöögiga:

Variant 1 - salat, keedetud liha, kana supp, mineraalvesi, sidrun, röstsai.

Variant 2 - röstitud leiba kala, roheline salat oliiviõli, tee / vesi.

3. võimalus - pruun keedetud riis, aurutatud köögiviljad, piparmünditeed tassi, puu.

Õige õhtusöök :

Variant 1 - madala rasvasisaldusega kodujuust, tükikese puu- ja veega.

Variant 2 - salat rohelised, keedetud kala, vesi sidruniga, röstsai.

3. võimalus - aurutatud köögiviljad, röstsai, vesi sidruniga.

Niisiis, süüa! Toit (retseptid on kirjeldatud eespool) võib koos kasutada peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju või jogurtit - see jääb ellu pikka aega hommikusöögi lõunaeine, lõunasöök, õhtusöök. Püüa süüa kindlatel aegadel ja jälgida režiimi.

Nõuandeid õigest toitumisest

Kooli toitumise soovitab:

- süüa tasakaalustatud, austades režiimi söömine;

- ühtlaselt ühendada valgud, süsivesikud ja rasvad;

- perioodiliselt korraldada ise päevas tervislik toitumine - puhtaks keha jäätmete ja ohtlike ainetega;

- juua rohkelt vedelikku;

- sport, aktiivne elustiil.

Arvustused toitumine programmid

Sellised programmid hiljuti väga populaarne. Peamine sihtrühm - naised, kes soovivad kaalust alla võtta, põrge tagasi pärast sünnitust, ja nii edasi, et kaalus, puhas joonis, et alustada aktiivse ja tervisliku eluviisi, atraktiivne välimus - .. Tahad seda kõike. Võite järgib eespool vihjeid, siis aja jooksul harjud süüa korralikult.

Paljud otsida abi spetsialistid, omandada eriprogramme, mis võimaldavad teil arvutada kalorite hulk konkreetses tassi. Sellised programmid on tavaliselt juba koostatud mitmekesist menüüd. Valikuliselt leiad sobiva menüü päeva, nädala või isegi kuu. On konkreetne toit inimestele juhtiv istuv või aktiivse elu.

Professional toitumisspetsialistid soovitavad kasutada sellist süsteemi tasakaalustatud toitumine. Tänu neile, siis ei erine ettenähtud reeglid ei luba kasutada rohkem kaloreid. Tasakaalustatud toitumine distsipliini ja toodab kasulik harjumus süüa. Kuid need programmid ei võta arvesse individuaalseid asjaolusid. süsteemid koosnevad tavaliselt ühise statistiliste andmetega, mis on asjakohane terve inimene. See tähendab, et toitesüsteem ei pea oma haiguse, haigused, tingimusel, elustiili, füsioloogilise võimeid, eelistusi. Ainult professionaalne kvalifitseeritud arst annab teile nõu, et teatud toidud, võttes arvesse neid tegureid. Enne taotluse esitanud hea mõelda, mida häirib teid. Kirjutage alla paberileht haiguse, et teil on olnud viimastel aastatel, krooniliste haiguste, ja nii edasi. D. Tasakaalustatud toitumine peab olema kohal oma elus kogu aeg, tulemus ei näinud nädal või kaks, ja alles pärast pikka aega. Seetõttu hakkab süüa korralikult ja salvestada kogu info ise aasta või kaks siis saaks võrrelda oma olukorda ja teha järeldusi.

Tasakaalustatud toitumine on alati rangelt individuaalne. Sama toidu ja toitumise režiimi võib olla nii kasulik ja kahjulik erinevad inimesed. Lähenemine sellele küsimusele on väga tõsine ja vastutustundlik, pärast konsulteerimist spetsialistiga.