Raud sisaldavaid toiduaineid

Raud - see on üsna oluline mikromineraal mis aitab transpordi hapniku kudedesse (rakud) organismi. Et kindlustada normaalset elu inimene vajab 1,5 mg rauda päevas, kuid arvestades, et vastuvõtu imendub ainult 10% materjalist on päevane tarbimismääral on 15 mg. See summa mikroelementide saab süües rauda sisaldavate toodete, mis on peaaegu alati laual. Peaasi - mäletan, et vähene (ja küllus) rauast kehas põhjustab soovimatuid tagajärgi.

Raud tooted

Raud loomse toidu seedimine kergemini. Eriti rikas see mikroelement liha ja rups: maks, neerud ja kopsud. küllastunud piisavalt krevetid, karbid ja kaaviari rauast mereande. Raud taim on võrdsustatud palju hullem kui loom, kuid need rauda sisaldavate toodete puhul on kasulik, pidades silmas nende vitamiinide muud gruppi:

• Juhtimine seas taimset toitu rauarikas hõivata valge seened (nii värsked ja kuivatatud). Kahjuks ei saa neid pidada tooteid lastele, sest laste seedesüsteemi 5-7 aastat ei suuda seedida seened, vähemalt kasu keha.
• Teisele kohale on kaunviljad: oad, läätsed, herned, oad - üsna rõõmsameelne ja taskukohane raud tooteid. Rasedad naised need ei kuulu enam keelatud nimekirja, eriti kolmandal trimestril, kui need aitavad kaasa liigse gaasi saamiseks.
• Hulgas puu- ja köögiviljade tooted rauast - õunad, virsikud, banaanid, aprikoosid, kartulid, porgandid, lillkapsas, spinat.
• Hulgas marjad ja pähklid - pähklid ja mandlid, maasikad, mustikad ja vaarikad.
• Ja kõige rauarikkad teravili tatar ja nisu.

  Rauasisaldus võivad need tooted ligikaudu eristada järgmistesse rühmadesse (mg 100 g.):

• 35 mg - valge kuivatatud seened;
• 20-10 mg - sealiha kopse, melassi, õllepärmi, karrageen, kõrvitsaseemned, kakao, läätsed, seesamiõli;
• 10-5 mg - maksa (veiseliha, kana), munakollane, kana süda keel (sealiha, veiseliha);
• 5-1 mg - küülikuliha, kanaliha, sealiha, lambaliha, veiseliha, tatar, vutimuna, herned, kaaviar must, mustikad, pasta, oad, värske seened, sõstrad, oad, aprikoosid, mandlid, virsikud, rukkileib, rosinad, spinat, pähklid, mais, õunad, vaarikad;
• kuni 1 mg - porgandid, banaanid, kartulid.

  omastavad rauda kehas

  Raud saagist toodete kasutamist ja mitte-vitamiini mineraalsed kompleksid, on oluline meeles pidada järgmistest osadest:

1. C-vitamiin ja B12 soodustada kiiret raua imendumist. Nii et proovige valida õige kombinatsioon tooteid. Näiteks kui puuviljasalat, siis lisaks banaanid ja õunad pane see oranž või mandariin ja liha on parem siduda köögiviljad, nagu pipar või lillkapsas.
2. Kaltsium pärsib raua imendumist, seega ei söö rauda sisaldavate toitude valgu (juustu, hapukoort või piima).
3. Tooted, mis sisaldavad parkaineid (punane vein, tee või kohv) ei aita kaasa täieliku ja õige raua imendumist.