Savasana: tulemuslikkuse tehnikat. lõõgastus asanas

Täna, maailma inimesi liigub ebaühtlane meeletu kiirusega, sundides liikuda, sest kõik tema palju elanikke. Üks on ainult haigutus hetkeks ja kiire inimese laine kannatavad veelgi, jättes teile kaugele maha. Alates pidev stress ja elu ebaloomulik ja kahjulik rütmis inimesed muutunud õnnetu olend Haggard. Ravimid, mis on mõeldud parandamiseks kahetsusväärne olukord, sageli sõltuvust ja on hunnik kõrvaltoimeid. Aga seal on üks meetod, mis on tuhandeid aastaid aidata inimestel elada oma sisemaailma korras. See on eriline positsioon, kus lõõgastuda pärast jooga asanas - savasana.

Miks jooga tänapäeva inimene?

Tundub, et see suurepärane kunst - kasutu jäänuk minevikust, mis samuti kuulub täiesti võõras meie kultuuri. Aga mida jooga Moskvas on niisama vähe mõtet kui suusatamine India - suur viga. See ainulaadne süsteem on võimalik teha igaühe elu tõhusamalt. See ei piirdu asanas nagu enamik inimesi ei ole tuttav selle nähtusega. Sihtasutus selle kunsti on kogum eetikareegleid, mis võimaldavad kõige ratsionaalsem viis veeta oma elu jõud ja olla maailmas nii vähe kui võimalik negatiivne ja seega saada väiksem probleem. Muidugi, kõik ei läheneb neid põhimõtteid, kuid jooga on olemas palju kasulikke asju lisaks neile.

Näiteks Puhastusmenetluste eesmärk on kõrvaldada kahjulikke aineid kogunenud pikema eluea. Nad aitavad puhastada soolestik ja nina puhastamiseks kõhuga. Asanas - eriline asendeid loodud uuringu keha, võivad pakkuda ka hindamatu abi tänapäeva inimene. Annavad teda hädavajalikku liikumisaktiivsus, mudima, karastatud liigesed ja panna, et hormonaalse süsteemi. Üks nendest positsioonidest - Savasana või laip tekitada. Seda kasutatakse täielikku lõõgastust ja saavad tohutult väsinud ja ärritunud linnarahvas.

Pose Savasana

See asana on traditsiooniliselt kasutatud joogid lõõgastav pärast pikka istungid. Inimkehas on horisontaalasendis, milles on vaja täiesti lõdvestuda. Treeningu ajal see poos lõõgastavad stressi, mis vihastab neid päeva jooksul. Teadvus ka taastab ballast mõtted soovivad häiri teda. Ainult rahu ja vaikust mitte tavaline stress ja ärevus, mida me antud "edu". Saab harjutada leevendamine keha shavasana, isegi kui sa ei tee jooga, sest see asana toob tohutu kasu iseenesest.

Ainult 10-15 minutit kaks korda päevas võib muuta oma elu. Regulaarne tava shavasana tuua veidi harmoonia karm elu tänapäeva inimese. Tihti võib kuulda, et selliseid asju ei ole aega, kuid see on ainult enesepettus. Kui inimene on valmis kulutama palju tunde päevas teha õnnetu, siis eraldada pool tundi, et saada veidi õnnelikumaks, ei tohiks olla problemaatiline.

uuring

Savasana, nagu ka teised lõdvestusharjutuste tuleks harrastada vaikses eraldatud koht, kus keegi ei ole valus. Kui teil on ruumi, on soovitav, et ta saab värsket õhku. Kui tava toimub tänaval, on oluline, et hoida soe. Järelejõudmisest ruumis madala temperatuuriga või väljas jahe denok, saab kaetud tekk, et mitte olla külmutatakse. Lähedal ei tohiks olla müraallikad, sa ei pea vaeva nägema inimesi või lemmikloomi.

Pind, millele shavasana peab olema sile, ilma depressioonid või küngaste. Kui hoiate seda teed kasulik tava samas kohas, ajas ta hakkab kaasa lihtsat sisenemist olukorra leevendamist, parandada oma kontsentratsiooni ja aitab peatada kompulsiivne sisemise dialoogi. Parim asi, mida teha Shavasana pea põhja või itta.

Aeg tava

Praktika laip kujutavad erinevatel kellaaegadel toob täiesti teistsuguse tulemuse. Seetõttu oleks mõistlik, et kohandada oma lugu vastavalt eesmärkidele, mis seate. Pose Savasana toob kõige rohkem kasu, kui tema teha enne päikesetõusu. Suvel on umbes kell 3. Vaevalt keegi on valmis ärkama nii vara lõõgastumiseks tava, kuid kui te hoidke oma klassi sel ajal, tulemus ületab kõik ootused. Enne päikesetõusu maailma on täis rahu ja vaikust, mis võivad absorbeerida ajal shavasana. Sel ajal, kõige elusolendid ei ole veel ärganud, inimeste mõtteid ei häiri lõõgastumiseks ei tee ebakõlad sisemaailma.

Enamik inimesi ei ole valmis ärkama kell 3:00 hommikul tegeleda küsitav asju, mille kasutamine on tagasi meie pragmaatiline ühiskond. Kuid Shavasana saab harjutada igal ajal, kui nad tunnevad vajadust lõõgastuda või kui teil on olnud vaba pooletunnise. Praktiseeritakse hommikul, see annab tasu rahu ja positiivne päev. Õhtune lõõgastumiseks tava aitab rahulik meel ja noorendada pärast rasket päevatööd.

Savasana. tulemuslikkuse tehnikat

Teha shavasana vajadust leida kindla ja kindlale pinnale, diivan või voodi ei sobi selleks. Ideaalne põrand, pani tekk või vaip. Kõigepealt pead valeta selili, venitades seda ühtlaselt põrandale, viies ja tsentreerimine keha. Järgmisena avatakse rindkere ja käed mugavalt lamada teie poole, peopesad üles. Nad ei tohiks olla liiga kaugel keha, kuid ei puutu seda. Avalikustamine rinnus tehakse nii, et peopesad ei pöördunud üle kehapoole samas lõõgastav. Sõrmed neile tuleks veidi üles tõmmatud, mis soodustab varajase lõõgastumiseks kogu käe.

Jalad on lähedal, kuid sokid olema peale. Kui olete kindlaks teinud, et keha on tsentreeritud, on võimalik alandada oma pead põrandal. Äkki keegi on lihtsam panna tema pea rätikuga või kasutada rulli mugavalt istuda põrandale. Peaasi - lõõgastuse, mis kannab Savasana. Tehnika peaks viima sind õiges asendis, kus saab täielikult lõõgastuda. Seega saate muuta oma pead kergelt küljele maksimeerida lossimiseks kaela lihaseid. Keel tuleb vajutada vastu ülemist maitse, kui sa hääldada täht "r". Suu veidi avatud, mis aitab kõige täielikku lõõgastust nägu. Sa pead oma silmad sulgeda ja proovida rahuneda oma hingamine. Sujuv ja vaikne hingamine - võti lõõgastumiseks keha ja vaimu.

leevendamine lihaste

lõõgastust keha tundub lihtne ja arusaadav asi. Kuid niipea, kui tegemist harjutada, tundub, et paljud ei tea, kuidas lõõgastuda lihaseid. See on parem alustada oma varbad ja aeglaselt liikuda aeglaselt pead sirvides silma iga kehaosa, eemaldades oma stressi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata lihaseid kaela ja nägu, kui nad lõõgastuda raskemaid. Kui sul pea, hakkavad laskuda tagasi jalad, kontrollides kogu keha, kõrvaldades stress saldod. Savasana, nagu ka teised lõdvestusharjutuste, ei talu kiirustades ja sunnita. Kõike tuleks teha aeglaselt ja naudinguga.

Loomulikult esimese vaevalt võimalik täielikult lõõgastuda, kuid kogemus on võime seda teha kiiresti ja tõhusalt. Täielik lõõgastus iseloomustab meeldiv kaal kogu keha. On, sest see oli lapik põrandal, määriti see oma raskuse all. Sageli need, kes ei tea, kuidas lõdvestuda lihastele, tuleb appi hingamine. Pehmem ja sügavama hingetõmbe, seda lihtsam on saavutada täielik rahu keha ja vaimu. Samuti on võimalik korrata ise eriline fraasi. Näiteks: "mu jalad on raske ja pingevaba" või "kogu mu keha on täis meeldivat kaalu," jne püsiv kordamine need fraasid võib tõesti aitab siseneda etapi sügava lõõgastuse, isegi kui teised meetodid on suutnud ...

Kuidas lõõgastuda oma meelt

Savasana, nagu ka teised lõõgastumiseks asanas on ette mitte ainult keha puhke-, vaid ka sukeldu, sügavad teadmised sisemaailma. Selleks, visake kõik, mis võib takistada teid. Üks neist teguritest on konstantne signaale ajust lihastele ja tagasi. Seda eluviisi, mis on tavaliselt läbi meie ühiskonnas, aju on pidevalt saates hunnik tarbetuid signaale lihastes kui ka töö närvisüsteemi ei ole optimeeritud. Kui jätad need protsessid üksi, see on ebatõenäoline, siis on õige savasana. Relaxation ei ole võimalik saavutada, kuni see puruneb seost aju ja lihased. Selleks jooga leiutatud lihtne, kuid tõhus meetod. On hingata pead keskenduma ninaotsast ja silmad niitma teda neid avamata. On hingata, silmad tagasi normaalasendisse kontsentratsioon on ka lõpetatud. Just paar kordust selle kasutamise võib põhjustada tunne ujuvad või lange tühjusse. See tähendab, et seos vaimu ja keha on katki, ja me saame edasi liikuda.

Sõlmida riigi enesehüpnoosiks oli lihvi. See on vajalik esitada silme sinine pilvitu taevas. Selle mõõtmatus ja vaikust kantakse teile niipea, kui kapten seda tehnikat. Alguses antakse väga raske, ja aeg, mille jooksul on teil ette kujutada taevas, ei ületa paar sekundit. Kuid kogemus selle riigi saavutatakse kõik lihtsam ja loomulikum, kuni see muutub harjumuspäraseks kujunenud oma tava shavasana. Edasi pead ette kujutada, mis selge sinine taevas, mitte ainult teile, vaid ka keha on ümbritsetud igast küljest. Sa tundusid hover tohutu avarus taevas, sügavamale riigi õndsus. Õigesti täidetud Savasana saab oma saare paradiis tormine ookean viletsust. Et saavutada sellist täieliku keelekümbluse sügaval oma ei ole lihtne. Siin saab ainult aidata püsiva tava. Mõned inimesed toetavad muusika shavasana kuid harjutama paremini korraldada klasside täielik vaikus.

Self hüpnoos

Pärast mitu kuud kestnud raske praktikas lõpuks selgus tohutu potentsiaali Savasana. Tehnika selleks ajaks lakitakse kuni viimase detailini, ja lõõgastust kulub minimaalse pingutusega. Nüüd on aeg kasu riik, mis on saavutatud shavasana praktikas. Riigis enesehüpnoosiks saate anda endale valmis seade, mis aitavad teil end muuta, hakkavad elama tõhusamalt ja harmooniliselt. Tegelikult on see tingimus on isegi parem kui üks, mida saate dip professionaalne hypnotist. Tema välised tunnused ja andis nime Asana praktik hakkab sarnanema laip. Tema hingamine muutub vaevumärgatav. Pulse ka aeglustab, siis muutub nõrgaks ja kiirustamata.

Sa peaksid anna ennast paigaldus koos osakeste "ei", sest alateadliku lihtsalt ignoreerida tema juuresolekul, vastates tugevaim sõnu. Näiteks selle asemel, et "Ma ei söö öösel" paremini kasutada "Ma Lõpeta söömine öösel" asemel "Ma ei suitseta," kasutada paigaldaja ma suitsetamisest loobuda. " Muidu alateadvuses saab ignoreerida tükikese järgides oma programmi täpselt vastupidine. Eeliseks enesesisendus enne lihtne mõista, mida on vaja teha on tohutu. enesesisendus meetodid võimaldavad alla utiliit paigaldamine otse alateadvuse, mööda teadlik kihid meelt. Seega oma programmi ei liigu hindamine teadvuse ja lihtsalt viidavad ja hakkab tööle. Ja see on vaid üks suur hulk vahendeid, et jooga! Savasana on võimalik täielikult muuta isiksuse praktik, et muuta see täiesti teistsugune inimene. Kujutage ette, kuidas palju kasu tuua täieliku jooga.

õige tee

Korralikult välja tulla shavasana mitte vähem olulisem kui õigus sisestada. Soovitav on olla surnud mehe poosi vähemalt 10 minutit, et saada see vähemalt mõned kasulikku mõju. Kui tunned, et on aeg tagasi tulla, siis peavad järk-järgult taas mõttes oma keha. Seda saab teha aeglaselt "tunne out" silma lihased ja jäsemete pagasiruumi, proovige neid tunda. Kui jälle tunda raske füüsiline objekt ei tohiks tunda pinna, mille olete pikali, kujutada koht, kus praktika Savasana. tulemuslikkuse tehnikat on ette nähtud järkjärguline tagasi aktiivses olekus. Seega niipea, kui sa tõusta sügavamal alateadvuse, sa pead andma ise paigaldada tõstmiseks ja painutada oma põlved, pannes oma käed tema kõhus.

Pärast seda peaks painutage põlvi ja ümbermineku sujuvalt paremale küljele. Selles asendis, saate avada oma silmad ja pikali mõnda aega taastuda ise. Siis vasakpoolses pannakse põrandale ja lükatakse temast eemale, aidates istuvas asendis. Nüüd saate täielikult taastuda ja parandada riigi mis viib inimesi Savasana. Aja jooksul see puhkeb sagedamini igapäevaelus, ja tulevikus saab elada oma elu selles suurepärases meditatiivse seisundi. See ei ole lihtne ülesanne, kui tõsine hatha jooga nõuab korrektsust. Ei ole mõtet praktiseerida Shavasana kord nädalas või paar korda kuus. Soovitav on kasutada seda poos vähemalt kaks korda päevas. Sel juhul tulemust ei oota kaua. Samuti on oluline, et ajal praktikas midagi tõmbaks oma tähelepanu. See on parem lülitage telefon ja küsida sõprade ja sugulaste ei viitsinud otsida. Oluline on mitte magama ajal shavasana nagu unistus - mitte riik, mis on vajalik lühikest puhkust. Lisaks jooga öelda, et 10 minutit korrektse täitmise Asana jõustatakse võrreldav kolm tundi magada.

ainulaadne vahend

Peaaegu kõik jooga õpetaja annab 10-15 minutit shavasana pärast intensiivseid treeninguid. Mõnikord lõõgastumiseks kujutada toimub keset klassi, et anda vajalik ülejäänud algaja joogid. Ülejäänu on suurepärane vahend töötab alateadvuse. Mis laip kujutada, ei saa te ainult iseenda tõhusa paigaldamine, vaid ka aega märgata eelseisva haiguse või depressioon. Aja jooksul, kui täitmise shavasana ei nõua sinult tõsiseid jõupingutusi on piisavalt lihtsalt valetada tagasi ja lõõgastuda, unustada kõik mured ja taastada pärast päeva täis stressi ja negatiivsuse.

Täites selle lihtsa, kuid tõhus Asana iga päev, siis on võimalik saavutada olukord, mida nimetatakse jooga meditatsiooni. Ja see on suur saavutus, mis igaveseks muuta oma elu paremaks. Aja jooksul on see tingimus olla pidev kaaslane oma elutee. Võite minna seadete omaenda vaimu, mis on peidetud enamus. Seega alateadvuse ei ole enam saladus, et mees, kes on pidevalt praktiseerivad Shavasana. Just pool tundi päevas pühendatud sellele Praktikas võib asendada matkata SPA-salong või massöörina.

Sügavamas uurimise selle ja teiste tavade aitab hatha jooga. Moskvas või muu suure linna kindlasti on stuudio, kus kaastöötajad on koolitatud kasuliku kunsti. Ära jäta võimalust kasutada Yogi teadmisi, et parandada oma elu. Pärast shavasana sõlmib oma elu, ärrituvus ja halb tuju kunagi jätad, nende koht on valdav rahulik.