Vitamiinid Sügisel on vajalik osa toidust

Mis algusega sügisel organismi kaitsevõimet nõrgeneb ja järjest eksponeeriti viirus- ja bakteriaalsed haigused. Tervise säilimist sügisel suure panuse võtab vitamiine: Vitamiinid sügisel kasv haiguskindluse, külm vastupanu ja muud kahjulikku keskkonnamõju tegurid.

Mis vitamiine tuleb tugevdada keha? Kuidas leida arstid, vitamiine sügisel dabavkah lihtsalt vajalikud keha, sest see hakkab tunda puudumine vitamiine B1 ja B6. Kui sul ei ole piisavalt vitamiini B1, siis on mälukaotus, nõrgenenud kontsentratsiooni, inimene võib langeda apaatia, muutuvad ärritunud, unetus võimalik rünnakuid. Get B1-vitamiini saab rukkileiba, kaerahelbed, maksa, sink, puuviljad kaunviljade, pähklite ja pärmi. Vitamiin B6 hulk suureneb paranenud antikehi, annab normaalse immuunsüsteemi. See saab nisu, rukis, köögiviljad, liha, kala, piim, munakollane ja pärmi.

Lisaks vitamiine sügisel on parim, et saada välja suvel keedetud moosi, kuivatatud puuviljad. Sest nad peaksid sisaldama vitamiine A, E ja C provitamiin A või nagu seda nimetatakse - karoteen, mis sisalduvad taimestik. Selle palju porgandid, kõrvits, vaarikad, aprikoosid, petersell, paprika, till, tomat, roheline sibul, apelsinid, sidrunid, virsikud, pihlakas, kibuvitsa, aprikoosid. Vajalikud päevas 1,5 mg vitamiini A, selle karoteen - 3 mg.

Lisaks on vaja C-vitamiini - see on suurepärane antioksüdant, parandab ainevahetust, tõstab immuunsust. Peamised allikad C-vitamiini - see on rohelised, köögiviljad ja puuviljad: kibuvitsa, must sõstar, aroonia, sidrunid. See sisaldab C-vitamiini, kartul, sibul, marineeritud kapsas, petersell, redis, paprika, nõges. Päev täiskasvanud vajab 70-100 mg. C-vitamiini

E-vitamiin on kõige võimsam looduslik antioksüdant. See mõjutab immuunsüsteemi, iego olulist rolli sünteesi hormoonid. Vitamiin E kaitseb rakke kahjustuste, pidurdab oksüdeerumist rasvade ja vabade radikaalide teket. Vitamiin E sisaldub pähklid ja taimsed õlid, köögiviljad, piim, munad, maks, liha ja teravilja idu. Koerte tarbimismääral vitamiini E on 10 mg. Vitamiinid on vajalikud sügisel oma dieettoiduks.