Kuidas tricepsi pumbata kodus hantele

Kergejõustik on noorte ja eakate inimestega alati olnud populaarne. See pole üllatav. Kuid üsna sageli sportlastel, eriti algajatel, tekib küsimus: "Kuidas tricepi hantele pumpada?"

Selle lihase mahu suurenemine on iga sportlase soovitud eesmärk. Lõppude lõpuks tekitavad kergendavad lihased imetlust. Kuid harmoonilise lihase väljaarendamine on võimalik ainult siis, kui kõik lihased kiiguvad. Kui soovite, et käed meelitaksid teiste vaateid, siis saate aidata tricepsi harjutusi.

Prantsuse ajakirjandus

Üks õppustest on prantsuse ajakirjandus. Kui me räägime žanri klassikast, siis tehakse seda harjutust, et hoida mõlema käe peal peanikega hantlid ja lükake need välja, kuni käed on küünarnukitel sirgjoonelised. Kuid see meetod ei ole kinni püütud, kuna see on ebamugav, nii et tavaliselt teostate ühe käega vajutage.

Istuge on sageli soovitatav seda teostada, sellisel juhul peate lülisamba koormuse vähendamiseks võtma väiksema kaalu. Seda tehes veenduge, et teie peopesad asuksid ülespoole ja võtaksid pöidlad ohutult hammastega, kui vajutate mõlema käega hantele. Pange tähele, et nii saate tricepsi pumpada kodus. Lõppude lõpuks ei vaja see treening eritingimusi ja -vahendeid.

Hüppenõude sirgendamine kallakuga

Kuidas tricepsi hüppelaud muul viisil pumpada ? Proovige seda lihtsat harjutust teha.
Pöörake ettepoole, tugineda pingile käega ja põlvega. Humalate vastaskäeline, tõmmake tagasi nii, et see oleks õlaga samal tasemel. Siis painutage oma käsi küünarnukist õige nurga alla ja sirutage oma käe õiges asendis. Jälgige oma käsi ja sirutage uuesti. Teha sama harjutus teiselt poolt. Tähelepanu: triitsepsi täielikult venitada ja lühendada. Ärge piirake liikumise amplituudi. See harjutus koormab tricepsi suhteliselt hästi, kuid kuna see toimub vaheldumisi kahe käega, tarbitakse energiat kaks korda rohkem.

Tricepsi pikendamine pingil

Nüüd teate, kuidas pumbata tricepsi dumbbellsid. Hoolitsus toimub ilma hüppelauadeta, kuid selle efektiivsus on väga kõrge.

Te peate nii kaugele asetama kaks pinget, et paned ühe jalaga ühele, teine lükkas käed selja taga. Harjad peaksid asuma õlgade laiuses. Lükake aeglaselt välja, sirutades välja tricepsi ja seejärel ronige järsult üles, lükates oma käed küünarnukidesse.

Selle teostuse teostamiseks järgige kindlaid reegleid. Alumine peaks olema võimalikult madal lihaseid venitada nii palju kui võimalik. Paljud sportlased, kes täidavad seda treeningut, kasutavad täiendavaid raskusi, asetades erinevate esemete puusad. Seda tehakse, et suurendada lihaste koormust. Aga tegelikult on see nii ebamugav ja ohtlik. Sellises olukorras on tasakaalu säilitamine väga raske. Seda treeningut kasutades saate mõõdukat lisakoormust.

Artiklis räägitakse, kuidas tricepsi hantlite pumbata ja ilma nendeta kodus spetsiaalse varustuse kasutamata. Tegelikult on tricepide väljaarendamiseks mitmeid harjutusi, kuid need tuleks läbi viia jõusaalis. Pealegi, kui vajutad, on vaja tehnikat jälgida, sest selle tulemus sõltub sellest.