Toiduained ja joogidMadala kalorsusega tooteid

Mis kalorisisaldusega sööki: tabelis kalorsusega supid, pearoad, magustoidud ja kiirtoit

Õige toitumine on võimatu ilma lugedes energia väärtus toitumine. Näiteks täiskasvanud päevas on nõutav 2000-3000 kcal, olenevalt sellest, millist tüüpi aktiivsust. Tegelikult töö kontoris ja tööd söekaevandus hõlmab erinevaid füüsilist pingutust. Mitte ületada soovitatud päevase normi 2000 kcal ja seega ei ole ülekaaluline, on soovitav teada kalorisisaldust toidud. Tabel kaloreid supid, pearoad, magustoidud ja kiirtoit on esitatud käesolevas artiklis.

Mitu "kaalub" borši

Niisiis, täielik sööki on täielik ilma esimese kursuse. Tavaliselt koduperenaised kokk supid liha või kala puljong, millele köögiviljad ja teraviljad ja muud koostisosad. Energia hinna väikeste, mis veelgi tähtsam, olla ettevaatlik, nii et kui kohaldamise roog ei lisanud liiga palju hapukoort või majoneesi. Siin on tabel kalorisisaldust esimese nõusid:

Esimese muidugi kalorsusega
nimetada anuma Mitu kcal 100 g toote
borši 49
Nuudlitega 133
Hernesupp vee peal 54
Supp "Hartšoo" 75
Supp liha 55
Hash liha- kalja 52
Paastuaja supp värske kapsas 31
kõrv 46
Köögiviljasupp kohta lihapuljong 43
marineerima 42

Ülal on täpne kalorite roogasid. kalorite tabeli sisaldab populaarsemaid supid. Ainus energia väärtus on antud 100 grammi valmistoote, aga kui mõelda, et ühe toidukorra 300 grammi, ja isegi 400 kalorit ohutult korrutada 3 või 4. Seega esimene roog on parim süüa seda lõuna- või õhtusööki, kuid väga väikestes kogustes. See ei kehti supid köögiviljapuljongit või näiteks hash ilma liha või vorsti.

Tabel kalorite valmistoidud: mida me süüa "teise"

Lõunaks teine roog on kõige sagedamini perenaine oli garneering - riis, tatar, muu teravilja - ja et liha või kala. Samuti leiti, et võib olla salat või kaste. Õhtusöök, kui maja on meeste ja sageli ei saa ilma liha või midagi posytnee. Enne kalorite nõusid: Tabel sisaldab ka kõige populaarsem pool tassi ja peamised toitu.

Põhiroad, kalorite
nimetada anuma Mitu kcal 100 g toote
kartulipuder 65
keedetud pasta 133
praetud kartulid 154
Paastuaja pilaf seente 119
Lihaseljanka Beef 100
Pajaroog kala ja kartulid 112
"Lazy" täidisega 124
Täidetud paprika liha- 160
munapuder 119
Tatar putru võiga 112
fishcake 259
Cod juurviljadega 117
Tursk riivsai 373
praetud kanaliha 266
keedetud kana 153
kana kotletid 382
Kana erinevate köögiviljade 99
hautatud vasikaliha 103
seapraad 225
seapraad 278
Kotlet "veiseliha, pluss sealiha" 284
"Siilid" riisi 187

Nii leiavad kaloreid. Tabel kalorsusega jällegi on mõeldud 100 grammi toodet. See on teie täielik pearoog koos garneering, "tõmmata" vähemalt 500 kcal. Seega need, kes on dieediga või lihtsalt ei taha nii lähedal lõunaeine, einestamiseks on parem piirata supp ja salat. Kuna enamik kaloreid meie toidus tuua liharoogade, millest muidugi väga raske loobuda - valusalt, nad on maitsvad.

Kaloreid: Tabel kalorite salatid

Seega erinevad juurviljasegud - ideaalne asendamine rasva ja "raske" roogasid. Mis on energeetiline väärtus populaarne salatid? On loetletud allolevas tabelis.

Calorie salatid
nimetada anuma Mitu kcal 100 g toote
Salat toores porgand ja peet õliga 60
salat sidruni mahl 25
Kurgisalat ja madala rasvasisaldusega hapukoor 33
Salat õunad ja porgandid 59
Salat "Kurk-tomat" 32
Taimsed majoneesi 192
Heeringa all "kasukas" 183

Nagu näete, isegi suurim kalorite portsjonit salatiköögiviljade ei ületa 150 kalorit. Võrreldes täielik teine - see on selline väike.

Calorie magustoidud

Nii kolmas nimekirja pakub täielikku õhtusöök magustoit. Ta võib olla suupiste või suupiste enne õhtusööki. Niisiis, milline on energeetiline väärtus populaarsemaid magustoite? Muide, see on üsna muljetavaldav arvud. Seetõttu on kõige parem on magustoidud esimeses pooles päev neid kaloreid, et nad toovad õhtul oli kulutatud. Ja mis kõige parem "magustoiduks" on puuviljasalat või ahju tooted ise, rakendades magusaineid.

Tabel kalorsusega magustoidud
nimetada anuma Mitu kcal 100 g toote
kohupiimakook 680
tiramisu 450
Strudels ja koogid tainas "Philo" 200
Vahukommid, kommid või marmelaadi 300
jäätis 150
Keedutaigna tainas 300
Küpsiste, vahvlite 450-550
Tooted on valmistatud küpsisetainas 280

Calorie Kiirtoit

See osa - eriti neile, kes armastavad süüa "McDonald'si" ja samalaadsete institutsioonidega. Ei ole kahtlust, toit on väga maitsev ja tellimuse saad mõne minuti. See on nagu kalorsusega dieediga masendav, vaata ise:

Tabel kalorsusega kiirtoidu einet
nimetada anuma Mitu kcal 100 g toote
Plain hamburger juustu ja liha 214
Hamburger kala 227
Hamburger kana 264
"Big Mac" 431
juustuburger 264

See ei ole üllatav, et enamik inimesi, kes armastavad süüa kiirtoit ettevõtetest, on ülekaalulised.

Kuidas vähendada kalorite sööki: vihjeid

Niisiis, olete otsustanud järgida õige toitumise põhimõtteid ja kalorsus ei ületa oma dieeti. Siin on mõned nõuanded selle kohta, kuidas teha tassi natuke "lihtsam" poolest energeetiline väärtus. Esiteks kokk supid kanaliha või veiseliha puljong. Samuti sobivad ja kala. Muidugi, supp, küpsetatud porsaankyljyksiä, maitsev, kuid liiga palju kaloreid. Põhiroad on parim keedetud kahe katla või grillitud, küpsetatud, või äärmisel juhul praadida minimaalses koguses õli. Selle asemel, et sealiha pakkuda teise lambaliha või loomaliha võib olla ka kana või kalkun - mitte liiga palju kaloreid ja maitsta jälle suurepärane. Ja ei majonees salatid! Taimsed täiuslik madala rasvasisaldusega hapukoor või jogurt, täidis sidrunimahla või palsamiäädikat. Aga kiirtoit tuleks loobuda täielikult. Nii et see artikkel, tabeli peeti kalorsusega toidud, toiduained - esimene, teine ja salatid - ja annab nõu, kuidas vähendada energia tihedus toitumine. Loodetavasti soovitusi ja tabel aitab sul järgima õige toitumise põhimõtteid ja lihtsalt ei Süüa liiga.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.unansea.com. Theme powered by WordPress.