Mis on pärast treeningut?

Täna on paljud inimesed tegelevad erinevate spordialadega. Keegi eelistab kergejõustikku, teised ei esinda oma elu jalgpalli ega ujumiseks, nad ei tee mitte ainult oma lemmiktooteid, mis neile rõõmu ja rõõmu annavad, vaid ka tugevdavad nende tervist.

Spordi mängimine muutub üha populaarsemaks. Suurte tegelaste omandamine, füüsiliselt aktiivne eluviis muudab inimesi mõningaid küsimusi mõtlema. Enamik neist on õige toitumise kohta.

Kõigist neist, varem või hiljem, küsitakse üks väga oluline küsimus: "Mis on pärast koolitust?"

Kui spordi väljavalitu töötab tugevalt oma õpingute ajal, see tähendab, et anaeroobset väljaõpet teeb, on toitumine vajalik mitte ainult kõrge valgusisaldusega (lihasmassi kasvu ja arengu jaoks), vaid ka suurema energiasisaldusega toitumiseks. Nii et pärast koolitust pakutakse välja parimad toidud, mille koostisosade sisaldus on suur. Näiteks võite valida riisi roa tassi. Esimest saab asendada veiseliha või (harvadel juhtudel) sealihaga. Pannat võib kasutada peaaegu ükskõik, sest kõik on hea süsivesikute allikas, mis on võimeline kiiresti tugevnema. Pärast harjutusi saadud energia ja valk kulutatakse keha taastamiseks ja uue lihaskoe sünteesiks.

Kui küsimus "mida peaksite pärast koolitust sööma?" Annab see sportlane, kellel on südame löögisagedus, st see, kes teostab aeroobseid treeninguid (nt jooksmine aeglasel tempos, jalgsi, ujumine ja muud harjutused ilma raskusteta), on vastus mõnevõrra erinev, Nagu eelmises asjas.

Sellises olukorras ei ole energiakulu kõige sagedamini sama suur kui eelmises asjas, nii et võite tarbida kala ja kalatooteid, aga ka köögivilju. Võimalik on jätta väljakoolitusjoogiks ja kanaliha putru, kuid sellise osa kogus peaks olema märgatavalt väiksem.

Rääkides sportlase toidust pärast klassi, ärge unustage, et võite süüa pärast sportimist ja spordi toitumist, mis on loodud, võttes arvesse suurt füüsilist koormust. Täna spordipoodide riiulites näete palju erinevaid lisandeid. Mõned tugevdavad sidemeaparaate, teised jäljendavad pärast koolitust aktiivselt füüsilist jõudu. Kuid ärge ostke kõike, mis on. Pärast treeningut peate kõigepealt proteiini-süsivesikute segu (geyners). Selline sportlik toitumine, mis sisaldab märkimisväärses koguses valku, et taastada lihaskiude, aga ka süsivesikuid, mis kergesti täidavad keha energiavajadust, on sportlik toitumine ideaalne kõigile sportlastele.

Siiski on reeglist alati erandeid. Nii et kui te ei unista lihasmassi (suurendada), siis selline spordi toitumine teile sobib. Mis on pärast koolitust inimestele, kes unustavad kehakaalu? Esiteks ei tohi süüa süsivesikuid. Valides spetsialiseeritud toitu, vali valk või aminohapped. Kuigi need on kallimad, on need tõhusamad, kuna need ei nõua lisakulusid seedimisele (valkude lõhustamine aminohapetele) ja siseneb vereringesse 5-10 minuti jooksul pärast allaneelamist. Valides tavapäraseid tooteid, eelistage valgutoidule eelistusi. Täiesti sobiv: kodulinnuliha, veiseliha, munad, piim ja piimatooted, kalad.

Seega, mis pärast koolitust sõltub ainult sinu ja sellest, milliste tulemuste sa tahad saavutada. Väärib märkimist, et spordiga tegeledes ja toidus sisalduva valgusisalduse suurendamisel peate kasutama suurema koguse vedelikku. Soovitav määr on antud juhul 3 liitrit päevas.