Parim aeg magama öösel - ja eriti soovitusi arstid

"Sleep seda" - ilmselt igaüks meist, et tarkus lapsepõlvest saadik sisendasid täiskasvanutele. Aga seni, mitte igaüks mõistab tegelikku olemust see avaldus. Üks on sunnitud möönma, et unistus - lihtsalt kadunud tundi elu. Aga see ei ole nii. Meie meeled ei saa kaua ilma selle olulise osa elust, see on vajalik täielik taastumine vaimse protsessi ja teisi elutähtsaid funktsioone.

Iga endast lugupidav inimene peaks väärtustama oma tervist. Kvaliteetne uni - esimene samm teel tervislikud eluviisid. Vähesed mõelda, kas nad magavad korralikult. Mis on õige uni - kas see peaks olema lihtsalt raske magada? Mis on parim aeg magama päevasel ajal? Kas unistus saab olla terve , olenemata kellaajast? Vastus sellele ja paljudele teistele küsimustele leiad sellest artiklist. Püüame teha kindlaks, kui see on parim aeg magama ja praakima enim levinud müüti ta.

Magada, siis on parem magada?

See on täpselt see, mida enamik inimesi arvab. Nad arvavad, et mida rohkem magada paremini ja energiline tunda päeva jooksul. Kuid arstid on juba pikka aega tõestanud, et see on midagi enamat kui müüt. Long magada sa kindlasti ei kahjusta teie keha, kuid kauni tervisliku seisundi ei saa pidada.

Tavaline täiskasvanud inimesele taaskasutamiseks ei vaja rohkem kui 8 tundi päevas, vanemad inimesed vajavad vähem. Kui sa magad kauem kui on vajalik, inimene muutub loid, inertne ja meelt mõnevõrra pärsitud. Veelgi enam, teil tahan magada ja jälle. Selles olekus, et jooga on "riigi Tamas" kadunud igasugune algatus töötada ja tegutseda. Muidugi, see on parem magada kui ei ole piisavalt magada, kuid õige valida kesktee.

Parim aeg magama keha valib ise?

See on üks levinumaid müüte. Inimene on tehtud nii, et ta peab magama öösel. Dream päev kasulik, välja arvatud paar tundi, kuid mitte rohkem. Normaalse taastumine, õige keha funktsioon ja hea psühholoogiline seisund on soovitatav magada öösel.

Sajad uuringud on näidanud, et parim aeg magama - alates umbes 22 kuni 06:00. Vary aega, sõltuvalt eluviisi 1-2 tundi, kuid suur erinevus ei tohiks olla. Arvatakse, et see on parim magada pärast 3-4 tundi pärast päikeseloojangut - see on parim aeg magama öösel. Mitte ainult inimese keha vabalt nõustub ainult une, kuid toit on peaaegu ei seedi öösel. Seoses sellega, siis on oht saada seedehäired, kuid rohkem sellest hiljem.

Sest hea une pead hea wrap ennast tekk peas?

Selline argument inimesed kannatavad sageli õudusunenäod ja hapnikupuudus. Magada hästi, kate ei ole soovitatav koos peaga. Kui te ei külm - lihtsalt võtta suur soe tekk, võib olla villa. Hoolikalt murrab jalad ja keha, kuid mitte oma pead. Kui teile kaetud pea sees tekk loob oma mikrokliima, kus magaja hingata oma õhu taaskasutamine. Selle tulemusena hapnikupuudus, sa ei saa magada ka, ja võib-olla siis on õudusunenäod või halvad unenäod.

Valgus aknast ei tohiks langeda voodi

Enne magamaminekut on parim hästi ventileeritud ruumis. Isegi külmal aastaajal, saate avada aken paar minutit ja ruumist lahkuda sel ajal, et mitte püüda külm. Aga magada aken lahti ei soovitata, tõenäosus haigestuda kümnekordistunud.

Seoses paigutamine voodi, see on parem pane see akna ees nii, et kuuvalgel tasuta saada oma toas. Nad ütlevad, et parim aeg magama - täiskuu ajal. Samuti on lihtsam ärgata esimese kiirtega päike. Aga kui te otsese päikesevalguse käes sel ajal kui sa magad - see võib muutuda kahjulik ja isegi ohtlik teie tervisele. Eksperdid usuvad, et mõnedel juhtudel nagu see võib põhjustada arengu vähkkasvajate, eriti juhul, kui inimese keha ja nii altid seda.

Parim aeg magama - hommikul?

Paljud inimesed kipuvad rääkima niimoodi, nagu unenägu hommikul, just ajal, mil peaaegu kella äratuskell, tugevaim. Aga see ei ole nii. See on juba ammu tõestanud, et kõige kasulikum on pidada paar tundi kuni 12 ööd. See uni enne keskööd on kõige kasulikum, nii et parim aeg magama isik - on 21-22 pm. Tulemuste kohaselt sadu uuringuid, parem saada piisavalt magada on inimesi, kes lähevad magama sel ajal. Ja need, kes magama pärast 00.00, tunnen väsinud kogu päeva veelgi.

Autor režiim ei ole vaja eemalduda hetkeks

Me oleme juba rääkinud, et pikka aega magada - halb meeles, kuid tahaksin märkida, et kui teil on tekkinud palju stressi või suur emotsionaalne šokk - parem uni tund või kaks kauem kui tavaliselt.

Tulles tagasi öeldes "magada seda", siis tuleb märkida, et peamine ülesanne tervisliku une - taastumine ja eelkõige vaimne seisund isik. See on põhjus, miks see fraas sündis tegelikult hea une, inimesed kipuvad võtma rohkem kaine ja teadlik otsus, rääkida arukamalt ja tegutseda sihikindlalt.

Kõik inimesed vajavad sama palju tundi magada?

Teine eksiarvamus, kes õppinud kusagil, et standard teatud arvu tunde magada, ja see arv ei tohiks muuta. Muidugi, magada, inimene vajab magada vähemalt 5 tundi päevas. Ülejäänud uneaeg sõltub inimese elustiili, oma töö, kehaline aktiivsus ja isegi piirkonnas, kus ta elab.

Huvitav fakt - usutakse, et valitsejad on vaja magada palju vähem kui alluv. Niisiis, Napoleon magas 4 tundi päevas ja jäi ärkvel. Ja see on - mitte ainult näiteks inimkonna ajaloos, kui suur kindralid, valitsejad, monarh ja muude väljapaistvate juhid maganud piisavalt väike. Asjaolu, et nad olid sisse nõuda üksnes ajurakkudesse ja tasakaalu une ajal psühholoogiline tegevus. Inimesed ka, kes töötavad füüsiliselt, siis ka vaja taastada organismi kudedes, nii et nad peavad kauem magada täieliku toimimise ja teha oma tööd. Sama võib öelda ka sportlased, sest nende taastamise päeva - sama oluline komponent edu, samuti koolitust.

Parim aeg une tuleb pärast hea füüsiline väsimus.

Päikesepaiste või kuuvalgel ei mõjuta protsessid organismis?

Kohe ma tahan kummutada see müüt. Lisaks head põhjust magada öösel, mida oleme juba rääkinud, märgime, et sel ajal, selg sirgeks ja koormus on eemaldatud, ja protsess toimub loomulikul viisil.

Öösel suureneb maakera Gravitatsioonijõud on mõjutanud Kuu kõigi vedelike, sealhulgas ka inimestel. Kuu valgus on positiivne mõju vaimsele seisundile isik, kui sel ajal oli ta magas. Inimesed seljaprobleemide, magu, süda, soovitatakse tungivalt jälgida tervislikku režiimi päeval, nimelt magada öösel ja ei maga, kui päike paistab. See tekitab teatud muudatusi mitte ainult meeles vaid ka inimese keha. Päikesepaiste stimuleerib paljude protsessid organismis, äratab südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemiga, käivitab maos, ja nii edasi. E., justkui magada sel ajal, kui organism toodab mingi dissonants. Jällegi, parim aeg magada päeval - öösel.

Kui teil juba juua alkoholi - see on alati toodab laastav mõju organismile, või mida oleks annus. Taasta oma seisundit on täiesti võimeline ainult sügavasse unne. Ära usu müütiline tegevuse tassi kohvi, purgid energia või aspiriini. In mürgituse korral oleks parim magama minna, sel juhul võib isegi magada päevasel ajal, on see ikkagi parem kui sunnitud ärkvel ", kui ta oli purjus."

Toitumine ja magada ei ühendatud?

Enamik haritud inimesed teavad, et kõik protsessid organismis on kuidagi omavahel seotud. Seal on soovitatav 3-4 tundi enne magamaminekut, ja see peaks olema lihtne täisväärtuslikku toitu, nagu köögiviljad, kodujuust, tailiha kana või kala, puuviljad, ja nii edasi. N. Overeating öösel tugevalt soovitatav. Seda võib seletada väga lihtsalt, une ajal meie keha puhkab ja taastub täielikult, kui sa juba aru eelnevatest lõigetest. Ja kui sa sööd palju enne magamaminekut, keha juba hõivatud väga erinevad - see on seedimine ja neelavad toitu.

Seedesüsteemi lihtsalt ei anna ülejäänud keha lõdvestuda, teha seda tööd teda kogu öö. Selle tulemusena, siis ei maga piisavalt ja te tunnete täiesti purustatud, isegi kui uni piisavalt aega. Paljud inimesed lähevad täidisega kõhuga hommikul ja ei mõista, miks nende apaatia. Aga ka täiesti tühi Ka ei tohiks kuhjata öösel. Nii tunnete pidev ebamugavustunne ja ärevus. Magu nõuavad sööta, ja lihtsalt ei lase sul täielikult taastuda.

Lõpuks me tahaksime anda mõned näpunäited. See on kõige parem magada alasti või kandma vähemalt riided, siis rakud naha saab hingata. Suvel, kui võimalik magada paremini õues. Ärge minge halb tuju ja ei vaata öösel saateid või filme, mis on tekkinud tõsine emotsionaalne pinge. Pea peaks olema veidi suurem kui jalad ja voodi ei tohiks olla liiga pehme. Me loodame, et sa mõistad parim aeg magama ja õppinud midagi uut selle kõige olulisem protsess inimese elu.