Running kohapeal kaalus kodus: kui palju kaloreid saab põletada?

Igaüks, kes hakkab muutma oma elustiili, et jälgida toitumine, kehaline, mingil hetkel mõtleb: "Kas sörkimine kohapeal teile?". Ise töötab - see on üks parimaid füüsiline tegevus, et arendada vastupidavust, annab tervise ja ilus, sale keha kuju. Harjutus "töötab kohas" ühtlaselt laadib kõik keha lihaseid ja ei nõua kalleid seadmeid. Ja selle vaieldamatu eelis on hea tuju.

Aga ainult üks töötab kohapeal ei anna teile sihvakas keha. Kaalulangus on ainult 30% sõltub kasutamise. Ülejäänud 70% kuulub toitumise. Kui te ei vasta vähemalt põhireeglid tervislik toitumine, siis töötab kohas oleks lihtsalt kena Lisaks mitte rohkem.

"Prohindiada või töötab kohapeal": positiivne mõju organismile

Mõju töötab kohas nagu tavaline perspektiivis. Sel ajal, lihased pehmem ei traumaatiline kasutamise. On rongi- ja arendada stressi süda ja veresooned, samuti lihasluukonna. See suurendab vastupidavust ja parandab ainevahetusprotsesse. Töötab kohas hõlmab töö peaaegu kõik lihasrühmi. Kahtlemata poos see harjutus, vaid läheb paremaks.

Kui töötab kohas energia kulutatakse kiirusega 100 kalorit 15-20 minutit. Kui tekib pidevalt tund, siis võib põletada kuni 280 kalorit (keskmine inimese kaal - 58-60 kg). Aktiivse tõstes jalad tarbitakse rohkem kaloreid. Running tugevalt soojendab keha, mis nõuab lisakulutusi. Seetõttu keha hakkab seda energiat rasva.

Et suurendada koormust, on võimalik kohaldada kaalumise jala hantel küljest muuta tempo ja rütm liikumist. Sõites kohapeal algab aktiivselt higistamine, mis eemaldab organismist toksiinid ja jääkained.

Running kohapeal paneb sind aktiivselt hingata, ja sa hapnikuga kogu keha. Keha aitäh kiire suurepärase töö eest.

võimalust kasutamise

Paljud naised kardavad joosta pargis või lihtsalt tänavatel, nii töötab kohas kaalulangus on turvaline alternatiiv. Lisaks ei ole kiirenemist riided igal muutus ilm. Ei ole vaja otsida eraldi tuba joosta kohapeal saab kodus. Ainuke asi, sa pead maksma palju tähelepanu - on valik õige kingad, et vältida vigastusi liigeste.

puudusi

Tavapärane sörkimine võimaldama vajalikku horisontaalne komponent, mis annab märkimisväärse koormuse. Vastupidi, sörkimine paigas tehakse täiesti tasasele pinnale, mis vähendab koormust. Paljud väga kiiresti väsivad monotoonsus ja monotoonsus.

Lisaks sellele, kui seda harjutust, põhiraskus langeb vasikad, mis tähendab, et nad on aktiivselt arendada. Aga see on üsna raske ala, nii et nad arendada, on vaja väga pikka aega.

Transform puudusi arvesse eeliseid

Et suurendada koormust või muuta selle mõju, on sageli vaja muuta tempo perspektiivis. On kasulik pöörduda tõstke kontsad, põlved, jalad kattuvad. Lisaks on soovitav kasutada kaalumise jalgu, tehes kasutamise, "töötab kohas". Kalorid samal ajal kulub intensiivsem.

Mis monotoonne võitluses lihtsalt. Lihtsalt lisada stimuleeriva muusika, liikumine ja kohe muutub heledamaks. Võite vaadata telesaateid, filme (nt "Prohindiada või töötab kohapeal"), loengumaterjalid, käitumise koolitus rõdul (lisada värsket õhku), ja palju muud.

Saate lisada rohkem harjutusi arendamiseks teiste lihasgruppide. See võimaldab kaotada rohkem kaloreid.

Tuleb leida tõhus motivatsiooni alustada regulaarselt positiivne suhtumine ja keha hakkab transformeerida paremaks.

Tehnika harjutused "töötab kohas"

Salendav kodu on piisavalt teostada sörkimine paigas 20-30 minutit. Siis võid minna, näiteks kõhu harjutusi.

Õpi sõitma sait ei ole nii raske. Seisa vastu seina, kallutada veidi edasi, tagasi, aga see jääb lamedaks ja ajakirjandus tõmmatud. Pane oma käed seina ja hakkavad vaheldumisi tõstke ja sääred, painutamine neid põlvi. Pea meeles, et sa ei saa sirutada põlvi ", kuni see klõpsab." Seega töötame õiges asendis keha - kerge kallutada ettepoole. Kui me zaprokinem tagasi, saadetist üle puusa liigesed, kuid see on väga kahjulik. Kui sa õpid joosta õige kalle keha, saate sõita suu töö.

Jalad tuleb alati ettevaatlikult rebida maha põrandale. Maandus kenasti esiküljel suu. Kui te hüpata oma varbad, taaskäivitage vasikas. Ja alati meeles üks asi - sa ei saa plaksutama oma kontsad põrandale, et on olemas jõud. Kujutage ette, et beebi magab teises toas ja sa kardad teda äratada.

Simple sörkimine ilma hüppeid: jalg tuleb asetada koos kand sokid. Proovi vahelduma tema jalad nii kiiresti kui võimalik, ilma tuues põlved paralleelselt korrusel. Magu tõmmatakse korpus on sirge või painutatud käte põlved ja keha lähedal või normaalse perspektiivis.

Simple sörkimine humalat: jalad puudutavad põrandat ainult jalavõlvile. Vaevalt oputilas jala põrandale, kohe välja hüpata ja minu jalad. See ei tohiks olla sunnitud painduma neid. Neid tuleks veidi painutatud kogu liikumine. Kaitseb teie alaselja tihe vajutage.

Shuttle perspektiivis. Pigem on nagu liikuv kinnises ruumis. Näiteks võite käivitada ühest seinast teise. See stiil aitab põletada kaloreid, sest kui keerates või kurvis on aktiveeritud suur hulk lihaseid.

Milline lihased töötavad

Nagu varem mainitud, sel kasutamise on aktiivselt arendada vasika lihaseid. Running kohapeal kaalus kodus parandab tasakaalu. See võimaldab tulevikus hõlpsasti sooritada hüppeid, läbida pikki vahemaid ja käivitada jalgsi.

Ka arenenud nelipealihase. Need lihased vastutavad stabiilsus ja vastupidavus. Just tänu neile, et keha ei saa seista ja kõndida.

Aeg koju jookseb

In päeva harjutamiseks võib korraldada töötab kohas kaalus kodus 20-30 minutit. On võimalik asendada hommikul harjutusi.

Teistel päevadel, võite taotleda intervalli sörkimine kohapeal. Kui palju kaloreid põletatakse samal ajal, see sõltub sellest, kuidas sa käitud. Esiteks, soojenduseks tehakse (tavaline kõndimine), siis 2 minutit kiire alternatiivse perspektiivis 1 - hüppab ja 2 - redutseeriva aeglane töötab kohapeal. Viimane võib asendada hula-hoop või töö tervishoiu sõita. Tõhus kaalulangus aktiveeritakse tingimusel, et teil on umbes 200 minutit nädalas cardio maksavad.

Soovitused rakendamise

Nagu iga treening, sörkimine paigas nõuab soojenduseks. Võite teha väikese tasu eest või veidi jalutada tuba. Seega hakkab ainevahetust ja vähendab koormust südame-veresoonkonna süsteemi. Ruumi, kus sa lähed joosta, peaks olema hästi ventileeritud.

Tund enne treeningut ja ühe tunni jooksul pärast söömist ebasoovitav. Võite ainult juua vett.

Running kohapeal kaalus kodus saab teha igal kellaajal. See kõik sõltub, kui teil on aega ja kui olete valmis klassi.

Esimest korda edukamad kestab 5-7 minutit. Iga treening võib aja jooksul kasvanud 1-2 minutit. Suur koormus ei saa anda kohe, see põhjustab väsimust ja ilmub hilise tekkega lihaste valulikkus.

Hingake klassiruumis saab ainult nina. Äärmuslikul juhul, välja suu kaudu. Lõpetab kasutamise jalutamas ruumi viie minuti jooksul.

Klassid tuleks teha regulaarselt, vähemalt kaks või kolm korda nädalas. Kõik kasulikud töötab kohas. Tagasiside neilt, kes harjutada regulaarselt kinnitada.

Vastunäidustused

Esimene samm on hoolikalt ja korralikult kaitsta jalga, selg ja rind. Seetõttu jooksusussid, paljajalu või lihtsalt tossud võimatu. Running kingad täiesti kaitsta lihasluukonna löökide. Ja nihestustega saab vältida õige rindade fikseerimine.

Arstid ei soovita teha sörkimine paigas korral:

• Raske selgrookõverused;
• vigastuste põlved, puusad ja pahkluude;
• raseduse;
• BMI üle 35 (liigeste suurendab riski, see on parem asendada kerge südame);
• Veenilaiendite haigusega (aga see on parem konsulteerida oma arstiga - spetsiaalses compression Rõivas saab käivitada);
• ägenemine hüpertensioon.

Võimendab - jooksulint

Kui soovite, et saavutada häid tulemusi, mida saab osta jooksulint. See võimaldab teil jälgida oma pulssi (nii see ei lähe üle ülemise raami), arvu põletatud kaloreid. Võite kasutada seda tempon ehitada vajalikul tasemel kallutada. Kõik see on ainult positiivne mõju keha.

Kuna jooksulint amortiseeritakse pehme pinnaga treeningul lihased ja liigesed ei ähvarda liiga palju stressi.

Lisaks tänu sellele simulaator võib leida tavalisi Käimine. Tilk need ekstra kilo, piisavalt tegeleda umbes pool tundi iga päev. Mõne aja pärast saab koorma suurenenud. Tulemuseks ei võta kaua!