Süsivesikud kaalulangus: toodete loetelu, tabeli

Süsivesikud ja kaalulangus - kaks mõistet, et esmapilgul ei segune omavahel. Iga Dieter öelda, et süsivesikute allikate tuleks välja toitumine, mitte ainult ajal kaalulangus, vaid ka pärast, ei saada vastik naela tagasi. Tegelikult on see seisukoht on väga valesti. Muidugi, kondiitritooted, maiustused ja suhkur - see ei ole toiduained, mis aitavad kaasa kaalulangus. Kuid nad ei saa täielikult välistada toidust, sest need sa murda ainevahetust ja kaotab keha energiat. Mida sa teeksid, kui see ei lülitu saada figuur saledam? Ja millised on need, süsivesikuid kaalulangus? Loetelu toodetest, mis aitavad kaalust alla võtta ja ei saada seda tagasi, me sinuga üksi.

kiire süsivesikuid

Alustame lammutamise mida on võimalik ja mida - ei ole soovitav. Esiteks ei mahu kiire süsivesikuid kaalust. Toodete loetelu ja saate kübeke oma: need küpsised ja koogid, õlu, koogid, popkorn, kondenspiim ja banaanid, viigimarjad ja šokolaad, majonees ja ketšup, arbuus. Need tooted sobivad suupiste kui sööki oli pikka aega ja süüa normaalselt, siis ei saa pikka aega. Kui olete lõpetamist füüsilise töö, energia banaan minna, et säilitada oma tugevust. See tähendab, et selliste toodete kasutamist on põhjendatud ajal, mil juht alustab tunne nälga ja muude tarneallikate käsi seal. Muudel juhtudel nad põhjustada järsu tõusu veresuhkru ja seejärel tihedalt paigutatud keha rasva kujul. Lisaks regulaarse nende toodete tarbimise annab suure koormuse kõhunääre.

Glükeemiline indeks: mis see on

See on veel üks mõiste, mis tuleb õppida, kui me räägime süsivesikuid kaalulangus. tooted ei tohi sisaldada tooteid toiduainetetööstuse, kellel on kõrge glükeemiline indeks. Mida kõrgem see on, seda kiiremini vabastamist glükoosi. Näiteks kuupäevad see nimekiri on üleval esineja, nende glükeemiline indeks on 145, ja kõik tooted, mille määr on kõrgem kui 70, on potentsiaalselt ohtlik figuuri. Jällegi, see on vajalik, et võtta arvesse kellaajast ja oma tegevuse. Leib meega hommikul, kui sa pead füüsiline töö - see energia hulk, mis on koheselt vabastada, ja annab võimaluse realiseerida oma eesmärgid. Ja sama võileib õhtul pärast õhtusööki, kui olete lamades diivanil - see on tarbetu energia, mis seejärel edasi reservina. Nii et jätke maiuspalad kõrge GI nädalavahetusel (kõndida), või veelgi parem - ainult pühade ajal. Olgem nüüd süsivesikuid kaalust alla võtta. tooteid saab trükitud paberi ja pani oma köök.

Milline kiire süsivesikuid on kõige kasulikumad

Muidugi, see on neile, kes on madalaim GI, mis on väiksem kui 70. Kui teil on alternatiiv, valida need kiiresti süsivesikuid. Loetelu salenemist toodete hulka juust (feta) ja koor (mitte rohkem kui 20% rasva), mango ja konserveeritud mais, metsik riis ja araabia pita. Hommikul võite süüa suppi herned, ravioolid kõva nisu ja isegi pitsa tomatid. Pelmeenid kodujuust, kakaopulber, suhkur, kartul ja hautatud puuviljad ilma suhkruta, konserveeritud köögivili - kõik tooted, mis ei aita kaasa kaalulangus, kuid taustal kõik allikad kiire süsivesikuid näivad olevat vastuvõetav vahelduva kasutamiseks väikestes kogustes.

liitsüsivesikuid

Miks mitte lihtsalt kõrvaldada süsivesikud oma dieeti? Lisaks sellele, et energiaallikana, ilma juuresolekul süsivesikuid ei saa töötlemise valgud ja rasvad, mis tähendab, et maksa kestab töötlemata ja suure koormuse. süsivesikute assimilatsioon toimub vormis glükoos, mis ei ole nii oluline, kommid, leib või putru oli oma plaadi - see on ikka sisaldab glükoosi, ainus erinevus on kiirus, millega see jõuab vereringesse. Tabel süsivesikuid toidus aitab teil teha õige toitumine.

Seega liitsüsivesikuid erinevad lihtne tõsiasi, et nad on juba pikka aega imenduda ja glükoosi siseneb vereringesse aeglaselt portsjonitena taseme hoidmiseks küllastustunde pikka aega. Keha saab kasutada energia, ja see ei ole edasi lükatud reservi. Lisaks osa putru pikka aega annab täiskõhutunde, mis tähendab, et sa ei söö liiga palju, mis on samuti positiivne mõju figuuri. Hoolimata sellest, toitumisspetsialistid ei väsi kordamast, et sa pead sööma teravilja hommikul. Tabel süsivesikuid toidus on suurepärane aimugi, mis peaks alati olema käepärast. Seega me kokku: süüa toitu rikas liitsüsivesikuid on soovitatav hommiku- ja lõunasöögi, kus teil on vaja palju energiat. Parem valmistada söögilaud valgu (eelistatult rasvatustatud toidud).

Süsivesikud madalalt GI

Ja me jätkame vestlust liitsüsivesikuid. Loetelu kaalulangus tooteid peaks sisaldama kasulik teravilja ja köögivilja. Nad on allikad oluline keha ainete kaua assimileerunud ning sisaldavad kiudaineid, mis aitab puhastada keha toksiinidest. Nimekirja kuuluvad kaunviljad, st herned ja oad, läätsed ja oad. Siin on vaja kaasata kõik kasutatavad teraviljad ja putru. Tuleb märkida, et dieet sobib vaid pude putru keedetud vees. Sticky manna tuleb välistada üldse, siis tuleb valida riisi pruun, metsik või must, hirss ei Pehmendab kuni püreeritud riik - terad peaks jääma puutumata. Väga sageli võib kuulda, et tuleks välja dieedi pasta. Tegelikult on ka liitsüsivesikuid. Loetelu toodetest, kaalulangus võib täiendada pasta, kuid nad peavad olema valmistatud kõvast nisust.

Alusel oma dieeti

Sageli on meil aega ega lisaraha järgimiseks keeruline mitmikkomponendina toitumine. Kuid see ei ole vajalik, siis saad aru ise, õppida, kui toidud, mis sisaldavad süsivesikuid. Loetelu salendav tooted peavad sisaldama kõiki kapsas, tomatid, suvikõrvits, paprika, Bell, sibul, porrulauk, rohelised oad, rohelised (spinat, salat), samuti seened. Ära unusta kasu vilja. See greip ja pirnid, apelsinid, õunad, virsikud. Väga kasulik toodete madal glükeemiline indeks on marjad, kirsid ja ploomid. See on ka leiba nisujahu, nii tabu kehtib ainult saia ja saia. Toitumine rõhutada: kohustuslik hommiku- ja lõunasöögi, süüa toite, mis sisaldavad süsivesikuid. Loetelu salenemist toodete ilma nendeta oleks täielik. Nad annavad järkjärgulise sisenemise glükoosi vereringesse. See tähendab, et tulemuste on stabiilne, oma nälga ei kummitama sind, ja meeleolu muutus päeva jooksul.

Me loodame, et teie toitumine

See on tegelikult väga raske küsimus, sest igaüks meist on ainulaadne. Me oleme erinevad keha, füüsilise aktiivsuse taset ja ainevahetuse kiirust. Aga see ei ole täielik nimekiri teguritest. Ja ühe kava ei tööta kõigi jaoks, mis on põhjus, miks seal on toitumisspetsialistid, kes hindab üksikuid omadusi iga patsiendi jaoks. Norm süsivesikute dieeti määratakse põhineb tegeliku seisukorra organismi ja eesmärke. Vähendades süsivesikute ja 150 grammi päevas, siis tuleb varuda sujuv kaalulangus. Selle vähendamine joonis kuni 50-60 grammi, siis kiiresti hakata kaalust, kuid füüsiliselt taluda selline dieet on raske. Kui üritate seda arvu vähendada veelgi, see areneb ketoatsidoos ehk vaimustus tooteid rasva metabolismi.

Pakume keha koos kõigi vajalike

See on väga oluline mitte ainult langus toidus süsivesikuid, vaid ka tasakaalu kõik toitained, see tähendab, nende suhe. Valgud, rasvad, süsivesikud (kaalulangus ei pruugi olla ainult üks tatar, me oleme juba arutanud seda küsimust) tuleks tarbida kooskõlas arenenud toiteallikat. Umbes see võib arvutada järgmise näite. Oletame, et teie kalorsusega dieet 2000 kcal, ja samal ajal sa kaalus juurde. Nii tõhus kaalulangus on vajalik, et vähendada see arv 1400 kcal päevas. Järelikult on vaja valku saab 61 grammi päevas (61 x 4 = 244), st 244 kcal. Rasvad ei saa välistada, et nad peavad olema ligikaudu 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Seega ülejäänud summa - 670 - kaloreid sa peaksid süsivesikuid. Jagage seda arvu 4 ja saada 170 grammi süsivesikuid, st teravilja, täistera leiba ja köögivilju. Kaalust nauding!