Tips dietoloog: kuidas alustada kehakaalu õige. Enamik toitumisspetsialistid Moskva

Mis on ülekaalulisus ja kuidas võidelda seda, teab ilmselt iga naine. Sageli aga tõhusust valitud meetodid on üsna madal. Isegi kui kaal väheneb, on hind piisavalt kõrge hind. See seedeprobleemid, väsimus ja halb enesetunne ja kõige raskematel juhtudel isegi hormonaalse ebaõnnestumine. Selle tulemusena niipea kui enam kinni valitud süsteemi kilo tagasi tulla, nii et isegi koos kaalutäiendiks. Sellepärast me otsustasime, et arutada nõu toitumisspetsialistid täna. Kuidas alustada kehakaalu õige, kuidas arendada ise ratsionaalse kava võimu, mis on kohandatud vastavalt oma elustiili ja annab talle kõik, mida vaja - see on teema tänapäeva artikkel.

Kaks vaalad või pantida slim näitaja

Võib-olla me ei saa avada suur saladus, kui me ütleme, et alusel slim näitaja on õige toitumine ja kasutada. Kui te töötate välja enda jaoks süsteemi, mis sa kinni ajal, siis unusta kõik kaalu. Me ei saa igal aastal, et õigustada oma lüngad raha ja aega, et külastada jõusaali, kuid hea on see veidi. Tegelikult tõhusalt jätnud röövides elu täius on võimalik ja kodus, peame ainult uurida nõu toitumisspetsialisti. Kuidas alustada kehakaalu õige, olgem tegeleda koos.

Alustame planeerimine

Tõepoolest, ilma selge tegevuste jada on väga raske minna kogu tee, ei keerates seda ja saavutada soovitud tulemus. Esimese ausalt vastata ise küsimus, kas, kui palju kilogrammi ja sentimeetrit talje soovite vabaneda. See on lähtepunktiks, millest ehitada tegevuste jada. Kuna sul võimalik planeerida, umbes kui palju aega kulub, et saada tulemusi.

Me ei tohiks unustada vahetulemused, kuna need arvud aitab säilitada motivatsiooni, et saavutada edu. Ja sel hetkel sa tõesti vajad nõuannet toitumisspetsialisti. Kuidas alustada kehakaalu õige? Esiteks, asendades süsivesikute ja kõrge kalorsusega toidud toidus köögi-ja puuviljad, kasulikke allikaid valgu ja kiudaine. Pööra tähelepanu enda vaja on sujuv asendamine accustoming keha uue dieedi, mitte järsk väljakuulutamist näljastreiki, mis iseenesest on suurepärane stressi keha. Tasapisi tulevad millised täielikult eemaldada toitesüsteemi jahu, praetud, magus ja vürtsikas. Uskuge mind, oma elu ei ole hullem.

Õigest toitumisest: kuidas see peaks olema

See on seda teavet tavaliselt algab isiku konsultatsioone, mis kannatab ülekaalu, kes vajavad nõu toitumisspetsialisti. Kuidas alustada õige kaalulangus? Graafika ja toidu päevikut. Rangelt piiratakse kalorite tarbimist põhjustab asjaolu, et keha aeglustab ainevahetust ja hakkab hävitama lihasmassi, et saada vajalikke valke. Kõik see on väga negatiivne mõju teie tervisele. Seetõttu arstid eriti Ksenia Selezneva (toitumisspetsialisti), on soovitatav planeerida sööki, kus kogu maht päevaratsioonist oleks jagatud 4-5 portsjonit. Nende vahel, saab juua vett, kuid ei hammusta, mistõttu toit saab täielikult seedima ja taluda.

Süsivesikud - oma vaenlasi

See väide ei ole päris õige, tegelikult keha nad tõesti vaja - energiaallikana. Aga siin nii kaua kui sa kaotad kaalu, eriti kui olete ülekaaluline suur, peaksid loobuma allikatest kiire süsivesikuid. Kõik tooted, millel on kõrge glükeemilise indeksiga (ainult süsivesikute allikate nimetame neid), mis on, kuklid ja küpsised, õlu, kuupäevad, kartulid, sõõrikud, riisi ja hirss putru, tuleks välja jätta toitumine, sest nende kasutamine toob kaasa kiire kaalutõus. Ainult siis, kui sa tuua joonisel et saate mõnikord süüa toitu sellest nimekirjast. See hõlmab kõiki kiirtoit, kana praetud riivsaiaga, maiustusi.

Sport - jah, tabletid - ei!

Seda arvamust jagavad kõik tööterapeudid, näiteks tuntud Moskva Ksenia Selezneva. Toitumisspetsialisti teab oma kogemusest tõhususe kohta eri anti-rasvumise ained. Enamikul juhtudel on see lihtsalt näiva, mis ei tööta, kuid on üsna kallis. Isegi kui ravim pärssida söögiisu ja soodustab kaalukadu, siis ei saa seda regulaarselt. See tähendab, et kohe pärast muidugi kaal hakkab suurenema ja naaseb endisele tasemele. Ja kõik, sest et ei lahendanud probleemi, sa ei ole midagi muutunud oma elektrisüsteem.

Ainus ravim, mis võib anda positiivse trendi on "Xenical". Ravimi plokid seedimist ligikaudu 30% rasva, pärit toitu. Kuid tagaküljele on see, et arvukus rasvaste toitude dieet, siis tutvustatakse kõrvaltoime, nimelt kontrollimatu jäätmete roojas. See on väga distsiplineeritud ja selle tulemusena inimene hakkab kontrollida oma toitumist ja dieet võõrutada on kahjulikud tooted. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad võttes Moskvas selle ravimi varases staadiumis, et hõlbustada ja kiirendada kehakaalu.

pingutuse

Muidugi, ilma kasutamise, siis ei saa omandada ilus figuur. Aga ärge heitke meelt, sa ei pea kogu päeva aega veeta jõusaalis. Selleks, et parandada ainevahetust piisavalt isegi kerge ülesanne. Doing hommikul harjutusi iga päev ja keeruline valguse kasutamise enne õhtusööki, siis ei märka kui muutub palju õhem. Ja mis kõige parem kaalulangus abi kõndimine. Sa ei pea palju vaeva, lihtsalt minna tagasi tööle jalgsi. Nii et sa sõtkutud pärast raske päev ja kujundavad meie mõtteid ja luua stabiilne alus kaalulangus.

Meil on kannatust

Enamik toitumisspetsialistid ei väsi kordamast, et kaalulangus ei tohi olla kiire. Mida kiiremini sa kaotad kaalu, seda kiiremini saavad uuesti. Tulemuseks on, mida sa siluda oma võimu süsteem toob kaasa tasakaalu tarbimist ja kalorite tarbimist, aeglustub langus rasvavarud. Isegi kui suur ülekaal, see arv ei tohiks ületada 0,5 kg nädalas. Mida lähemale olete ideaalne suurus, seda aeglasem on kaalulangus jälgib.

Kõige levinumad vead

Toitumine ei hoia korrates sama postuleerib, kuid sellegipoolest valmis astuma tavalisel rake ei vähene. Seetõttu me taas kokku koguda kõik nõu toitumisspetsialistid kaalulangus. Nii et esimene viga kehakaalu - seda piirangut toidus. Vähendatud portsjoniks ja toitumine. Selle tulemusena see toob kaasa asjaolu, et inimesed on pidevalt näljane, keha jääb pinge alla, ja ainult toitu meelt. Arstid soovitavad unustada kiire toit, pead muuta oma toitumisharjumusi, elustiili muutus.

Teine müüt on see, et te ei saa süüa pärast 06:00. Põhimõtteliselt õige, kuid ainult neile, kes lähevad magama kell 22:00. Kui oled öökull ja asetatakse hästi pärast keskööd, siis pausi toit on väga suur ja seetõttu on hea võimalus süüa midagi kahjulik. Iga professionaalne toitumisspetsialisti kinnitab, et on halb öösel, kuid kui sa tuled töölt koju hilja, on soovitatav teha õhtusöök võimalikult lihtsaks. Liha asenda kala välistada putru.

Pasta, leib ja kartul peetakse halvim vaenlased joonisel. Kuid selleks, et teha ilma neid tooteid mõnikord tunduda raske. See ei ole kõige suurem paha. Kui sa sööd kiirtoitu ja vorsti, lisada majonees, juba see ei ole oluline, kas sa sööd pasta. Toitumine öelda, et see ei ole vajalik loobuma neist toodetest. Lihtsalt anda oma vastuvõtu esimesel poolel päeval.

Kõige olulisem löök kehakaalu - tagasilükkamine maiustusi. Tegelikult selline karm meede ei ole vajalik. Isegi dieedil esimeses pooles päevas, saate endale lubada lusikatäis mett või marmelaadi 20 g (Chocolate). Kõige tähtsam - maitsta, nautida pikka ja hoolikalt.

Ja mis kõige tähtsam - mis tahes toitumissoovitusi tuleb ainult professionaalne arst. Kui elektrisüsteem aidanud oma sõbra või naabri, ei ole kindel, et see aitab teil. Kui soovite muuta eluviisi ja üks kord ja kõik saada slim, ei katsetada ise. Palju parem kui minna spetsialisti. Ta võtab arvesse oma individuaalse funktsioone ja arendada süsteemi optimaalse teile.

praktilised soovitused

On vaja hoolikalt närida toitu. Count 30 iga kord paned suhu natuke toitu. Kui sa lähed lõunale, süüa kaks keedetud muna. Sa märkad, et oled palju lihtsam korraldada läbi piires, mida on lubatud. Kui te ei saa loobuda magustoidud, minge kodujuust marjad ja riivitud puu.

Praktika paastu päeva: köögiviljad ja juust, iga päev, siis kindlasti süüa värskeid köögivilju. Kui te ei saa loobuda juustu, vorsti ja leiba, lõika need läbipaistvad viiludeks. See on väga kasulik kord nädalas korraldada päeval riisi. See seostub ka vedelad ja sisaldab palju kaaliumi. See võimaldab puhastada keha samuti.

Võtke endale ainult väikesed plaadid. Kindlasti juua vett, mitte vähem kui poolteist liitrit päevas. Mis kasu turvasüsteemi saab endale mõned maiustused iga päev (paar kuupäevad, magus). Kord nädalas nad, et kala päevas. Kui tunned nälga, siis aitab kuivada puuviljad. Hoia kuivatatud õunad või ploomid. Enne sööki, saab süüa suur õun, see on hea rahustab närve ja täidab kõhtu. Söö sageli, kuid vähehaaval, optimaalselt - 5 korda päevas. Ja visake soola.

Kõige kuulsam suurlinna arstid

Vali tõeline professionaalne ei ole nii lihtne. Täna, just kinnisideeks tervislikud eluviisid ja sihvakas keha ja seega nõudlus arstid selles suunas suureneb iga päevaga. Seega on suur hulk ebakompetentne spetsialistid, kes on valmis avalikult võtta inimeste peas ja tõmmates raha. Nii et kindlasti teha päringuid enne abi otsima. Vaatame, mida toitumisspetsialistid Moskva on väärt Teie usaldust.

Lydia Ionov, toitumisspetsialisti ja sport arst, kliiniline psühholoog. See on suur edu kasutades neuro-keelelise programmeerimine. Konsulteerimise kulusid - 5200 rubla.

Mitte vähem kuulus Anatoli Volkov. See arst hoolikalt uurides vereanalüüse, samuti oma tõelist võimu. Toitumisspetsialist identifitseerib toodet, mille puhul vere annab suurenenud reaktsiooni umbkaudu sama allergeenid. Pärast seda, ta on punane toodete nimekirja, st need, mida ei saa kasutada 3-4 kuud. Siis arenenud rohelisse nimekirja. Näiteks hommikul süüa puu- ja teravilja pärastlõunal - kodujuust, munad, pähklid, kala, ja õhtul - grillitud liha. Konsultatsioon teste maksab umbes 15000 rubla.

Enim Kaalulangus kliinik

Moskvas on "Clinic vähendada ülekaalust" Varssavi maanteel. Siin võtab dietoloog Aleksey Kovalkov. Ta püüab normaliseerida ainevahetust traditsioonilise toidu abil. Soovitab tungivalt võtta erinevaid toidulisandeid kaalulangus. Konsulteerimine maksab 5000 rubla.

Dietoloog konsultatsiooni on võimalik ja keskuse Esteetiline Meditsiin. See töötab hästi tuntud pealinnas Margarita Koroleva. Ta soovitab kasutada split sööki, juua palju vett ja ei tuupima öösel. Lisaks soovitab ta ei asenda elurõõmu toitu. Visiidi kesklinnas muundatakse tõeline puhkus, vaatega šokolaadi mähistega ja fantastiline "puusärk" dieedis salateid ja porgand ja mutter kotletid, mis on koostatud lähtudes ühe restorani.