Toitumine sport tüdrukud: saada ilus ja terve! Õige sport toitumine naistele

Võimsus spordi naised ei pruugi tingimata tähendada, lisades päevase toidukoguse mitmesuguste lisandite ja farmaatsiatooted. On tavaline, toidud, kuid soovitud kontsentratsioonis ja kust kahjulike komponendid eemaldatakse. Samal toitainete kogus nendes toodetes on maksimeeritud.

Sport toitumine naistele peaks sisaldama 10% rasva ja süsivesikuid, ja ülejäänud 90% - valgud, mis on vajalikud kasvu lihasmassi. Ka toidu vitamiinide, aminohapete, valkude ja kreatiini, mis on tervisele kasulik ja neil ei ole vastunäidustusi. Vahetage eriline toitumise oma dieeti ei pea olema palju õigem lisada see oma igapäevane menüü. See aitab teil parandada oma tervist, suurendada lihasmassi, parandada sportlikku sooritust ja saavutada õige ainevahetust.

Tunnused vahetamist ainete naisekeha

Catering sport tüdrukute on veidi erinev dieet meestest. Naised sageli raskusi valides neid või teisi lisandeid. Natural funktsioone naisekeha selline, et keha rasva tüdrukud moodustatud palju kiiremini rasva koguneb reservi, kuid nad kulutatud aeglasemalt. Seetõttu sport toitumine naistele tuleks arvestada nende funktsioone. Naisekeha võib olla pikka aega magada ja ärgata ainult kohati väga stressi. Stressi tunne nälga ja tüdrukud sel perioodil muutunud aktiivsemaks, suurendades kehalist aktiivsust.

Väga sageli toidu dieet ei too oodatud tulemusi ning naised on enam kinni igasuguseid dieeti. See on tingitud asjaolust, et tavaliste igapäevaelus ja tavaline rutiinne toite ei imendu tervikuna. Aga niipea, kui ta hakkab vaadata ise, protsent assimilatsiooni koheselt suureneb. Järelikult piirdudes toiduainete, õiglasem sugu kaotab õige kogus toitaineid. See probleem aitab lahendada sport toitumine: kuidas süüa ja saada kõik vajalikud keha mikroelementide ja vitamiinide.

Sport ja tüdrukud

Et samalaadsete toodete täieliku naised esiteks, et sporti. Sel juhul keha kompenseerib kalorite defitsiit osakaalu suurendamise teel omastamise elemente toidu ja rasvade seedimist. Seetõttu kaalulangus vaja ühendada kasutamise ja eriline toitumine sportlikud tüdrukud, mis on kavandatud tagamaks, et tüdrukud kui võimalik kaalust alla võtta.

Õige toote

Toitumine sport tüdrukud on keeruline koostisosi, mis suudavad rahuldada oma nälga ja mitte kahjustada keha samal ajal. On võimalik süüa maitsev ja jääda oma dieeti. Aga seal on mõned tooted, mis on valesti peetakse kasulik dieet, nagu jogurt. Nagu ühegi jogurt sisaldab süsivesikuid, mis on tarbitud keha treeningu ajal ja seejärel nahaalune rasvkude jääb paigale. Ei saa kasutada pärast treeningu ja puuviljad. Jah, nad on palju vitamiine, süsivesikuid, kuid mitte vähem. Ja me peame meeles pidama, et süsivesikuid - on energia. Teravili on soovitatav süüa väikestes kogustes ja ainult hommikul.

vadakuvalgu

Whey Protein - on üks tüüpi kiire kasutatavad valgu. See erineb tavapärastest toodetest, et kohe lõhustatakse keha kohe pärast kokkupuudet. Päeva jooksul on aegu, mil keha vajab kiiret uuendamist aminohapete ja vadakuvalk on võimalik pakkuda seda. Aga kanarind, munad ja liha, mis sisaldab ka valku, seda ei saa teha, sest need tooted pikka aega seedima ja valgu efektiivsus oluliselt vähendada. Lisaks seerumit ja on peptiidid, mis parandavad verevoolu lihaskiude, mis on eriti oluline enne treeningut. Seetõttu tüdrukud sport toitumine peaks sisaldama vadakuvalgu. Võtke see peaks olema hommikul enne sööki, enne trenni ja pärast seda.

Kuidas luua menüü sport toitumine naistele

Koostamisel menüü, peate meeles pidama, et kehakaalu on parim keskmise kalorite tarbimist. Sa pead sööma umbes kuus korda päevas. Dieet spordi tüdrukud peaksid sisaldama liitsüsivesikuid, mis koosnevad köögiviljad, puuviljad, teraviljad. Igal sööki tüdrukud peaksid olema valgu, kuna see element on vaja säilitada normaalset taset ainevahetust, ennetamiseks nälga ja arengut lihasmassi.

Tüdrukud umbes sport dieetmenüüd

Hommiku-: müsli jogurti või jogurtit, puljong puusad ja puuviljad.

Lõunasöök: veidi madala rasvasisaldusega kodujuust puu- ja kaneeli.

Õhtusöögiks: pasta ja teraviljatooted sojakaste, kala, liha, köögiviljad ja tee.

Snack: valgu raputada.

Teisene suupiste: jogurt või jogurt, puuvili võib olla.

Õhtusöögiks: kausis köögiviljad, salat, kanarind ja natuke puljongit puusad.

Kui me räägime vajalik kogus vedelikku sportlase päevane dieet, pead olema kindel, et juua vett, vähemalt kaks kuni kolm liitrit päevas, kui vesi mängib olulist rolli süsivesikute imendumine, valgu ja puhastab keha toksiinidest. Lisaks vee takistab dehüdratsioon ja suurendab tõhusalt saavad täiendada. valdkonnas sport toitumine ekspertide nõu treeningu ajal ei juua puhast vett ja glükoosi vesilahuses.

Spetsiaalseid lisandeid sport toitumine

Tüdrukud sportlased peavad pöörama erilist tähelepanu toidu lisaaineid. Umbes kolmkümmend minutit lõpus koolitus lihased aktiivselt neelavad valke ja süsivesikuid taastamise katki kiud. Kui pärast treeningut võtta sobivaid lisaaineid, tõhususe tööhõive oluliselt.

Põhimõtteliselt pärast treeningut ei taha kasutada tavapäraste toitude, nii et saate taastada võimu abil kõige lisandeid. Näiteks jooki või valgu süsivesiku-valgu kokteili igas osa, mis sisaldab kuni 70 grammi valku. Seda saab kasutada laadimiseks keha ja pulber söögikorra asendaja. Nad on väga mugav, kui kiiresti taastuda tugevuse ja samal ajal nad ei pea kokk.

Tänapäeva turg saab osta erinevaid toidulisandeid, mis sisaldavad vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid. Koostamisel dieeti vaja, et olla kindel, et sport toitumine vitamiine naistele sisalduvad. Lisaks päevase toidukoguse spordi tüdruk peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Ainult selline lähenemine, võite oodata hea tulemus.

sport toitumine vahendid

Dieet on väga oluline sport toitumine naistele, zma on esimene ahel neid vahendeid. Need on saadaval kapslitena, ja nad peavad võtma, järgides teatud skeemi. Kaalulangus toitumine vaja kiirendada ainevahetust ning suurendada oma kalorite tarbimist. Lisaks, see tööriist aitab suurendada temperatuuri ja keha rasva tõttu halvenenud kiiremini. Samuti kiiremini tühistamise liigne vedelik kehast.

Nagu aktiivsed komponendid rasvapõletuseks aineid kasutatakse tavaliselt selliseid aineid nagu kofeiin, guaraana ekstrakt ja roheline tee. Tuleb märkida, et zma ja teatud vastunäidustused. Neid ei soovitata inimestele kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, seedetrakti ja kilpnäärme haigusi.

Kombinatsioon sport toitumine ja treening

Hoolitse oma tervise ja parandada kuju ei ole nii lihtne. See on keeruline ja pikk. Nii ei loobu, kui koolitus ei anna soovitud efekti. See lihtsalt tähendab, et keha kohaneb ja me peame leidma uusi viise, et võidelda ülekaalulisuse. Ühendades sport õige toitumine kaalulangus ja kasutamise, siis ärge jätke oma keha iga võimalust säilitada reserve nahaaluse rasvakihi. Ja teie unistus on olla reljeefi ja toonides keha muutub saavutatav. Peaasi - peatada dieedi ja kasutada regulaarselt. Tuleb märkida, et see on kasulik konsulteerida toitumisspetsialisti õige menüü ja teha programmi istungid treener.