Kui palju valku liha 100 grammi?

Asjaolu, et valk on vajalik meie keha, nagu õhk, kahtlemata. See on, sest see on iga raku. Ilma valgu ei juhtu lihaskasvu, nagu nad on seda lihtsalt ei ole ehitusmaterjal, nii et see on nii tähtis lastele. Aga täiskasvanud ei tohiks unustada õige toitumine. Meie keha uuendatakse iga päev ning et rakkude tarbida valku, mis peab tulema toidu iga päev.

Parim valguallikas

On arvesse veel Raev äge arutelu. Mõned väidavad, et tingimata on vaja kasutada loomsete saaduste ning tõend juhtima arvud, kui palju valku veiseliha. Märkimisväärne osa kulturistid toiteallikaks on spetsiaalselt valitud liha-ja kalatooted. Teised aga usuvad, et liha võib süüa ainult üks või kaks korda nädalas, ja siis ainult väikeste portsjonitena. Olgem nüüd leidma, milline toode sobib täiendada valgu kauplustes.

Tähtsaimad

Pähklid, teraviljad, kaunviljad - need kõik sisaldavad teatud valgu. See on see, mida kõik teooriad rõhutavad taimetoitlane menüüs. Kuid taim ja elusorganismis väga erinevad. On loogiline eeldada, et see asjaolu mängib juhtivat rolli. Lõppude lõpuks, need tooted on saadud loomadelt, kes on kiulise struktuuriga. See on loogiline, sest liha - see on lihasmassi. Seega söömine lihaste teisele ettevõttele, me hellitada kõige ise.

Aga liha teatavate loomade ei ole sama rikastamise meie keha valku. Mida tihedam on toode, seda vähem valku saad sellest välja. Seetõttu ulukilihaäri on delikatess, kuid mitte esmatähtis. Pole ime, et täna me otsustasime, et teada saada, kui palju valku veiseliha. On selline liha on kõige levinum, on alati müügil, ja see on imelihtne valmistada.

Peamised soovitused

Veiseliha - liha veised, mis on spetsiaalselt nuumatud tapmiseks talus. Kvaliteet sõltub paljudest teguritest: vanusest ja sööda tüüp, sisu ja looma soost. Isegi kui me arvestame rümba looma liha ei ole identne ta. Need kehaosad, kus kõige võimsam lihased on kõige rangemad. Seega, rääkides kui palju valku veiseliha tuleb mõista, et keha on veel selle kaevandamiseks ja õppida.

Kõige väärtuslikum on rinna- ja rinna osa, mis on saadud ebaküpsed härjad ja mullikad. See kvaliteediga liha roosa värvi, on meeldiva lõhna ja pehme kiulise struktuuriga. Aga rasva ja filmide see peab olema praktiliselt. Need sätted ei mõjuta, kui palju valku veiseliha, kuid nad määravad suuresti määral oma imendumist organismis.

kütteväärtus

See punkt on oluline teema meie keha. Rohkesti kõrge sulamistemperatuuriga rasva on riskifaktor, sest see suurendab kolesterooli tase veres. See kannatab lambaliha, mis ei ole soovitatav süüa liiga palju. Tuleb märkida, et kui pakute tükk veiseliha hea kiht piimarasva, nii et see on üsna vana loom. Keeta oma nõrga, oleks kulutada kuni kolm tundi. Selle tulemusena on raske arvutada, kui palju grammi valku veise-, sest valk on osaliselt hävinud kuumtöötlemise teel.

Young pehmet liha, eriti aurutatud kujul kotletid, täiesti puudub puudusi. See on madala kalorsusega toode, rasvasisaldus, mis on minimaalne. Iga 100 g umbes 187 kcal. See on suhteliselt väike, nii et mõõdukas koguses, sellise toote saab kasutada ka inimestele, kes kannatavad ülekaalulisuse.

Toitumisalane teave

Kui me võrdleme kui palju valku 100 veise- ja muu lihaga, selgub, et esimene absoluutne liider. Ükski teine allikas ei anna talle sama summa. Niisiis, väike tükk sisaldab 21-25 grammi puhast valku. Võrdluseks võib tuua, sea- ja lambaliha sisaldama ainult 15 g / 100 g valmistoote. Samamoodi sisu on paljudes oma lemmik tuunikala, heeringas ja forell.

Aga see pole veel kõik, mida palun punane liha. Isegi teades, kui palju valku 100 grammi loomaliha, hea mõte õppida, mida sa saad, kuid teda. Koos valgu saad 315-334 mg kaaliumi, 60 mg naatriumi, 9 mg kaltsiumi, 21 mg magneesiumi, 198 mg fosforit, 2,6 mg rauda. Seda arvestamata vitamiine B. kollageeni valke ja elastiini hõivata 2,6% kogu toote massist.

Kasulikud omadused

Ükski teine toode ei anna oma keha sama palju kasulikke valgu, kui palju valku 100 grammi veiseliha. See on peamine tarnija meie kaasaegse tegelikkuse. Toiduvalmistamisel liha noored kaotasid vähem kui 2% valku. Kõik ülejäänud kasutavad keha peaaegu täielikult. Et see protsess oli isegi parem, kasutada pehmemat rümba osa. Regulaarne tarbimine seda liha aitab toime tulla väsimus. Veise on väga kasulikud rauavaegusaneemia. Ja neile, kes on kõrge kolesteroolitase, kirjutada dieeti tarbida iga päev keedetud punane liha. Sel juhul paar nädalat on vähenemas 20%, mis on väga hea tulemus.

Kui palju teil on vaja süüa liha iga päev?

See küsimus on põhjust kõige tuliseid. Keegi arvab, et see on mitte rohkem kui 50 g, teine on nn näitaja 400 g või rohkem, ja veel teised usuvad, et mitte rohkem kui 150 g, ja siis ainult kaks korda nädalas. Tegelikult see on üsna varieeruvad sõltuvalt inimesest. Täiskasvanud ja lapse numbrid on erinevad raseduse ja rinnaga toitvad naised vajavad palju rohkem valku ja rauda ning seetõttu tuleb suurendada ja liha tarbimisest.

Kuid keskmine doos, mille keha hakkama leitakse noor keedetud 200 grammi liha päevas. Pea meeles, kui palju valku 100 grammi veiseliha. See on õige, umbes '25 See on osa saad 50 grammi kõrge kvaliteediga valk.

valgu tarbimine

Kas see on piisavalt täielik toimimine keha? Vaatame. Keskmine inimene tarbib 1,5-2 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta päevas. Suurtel koormustel, see arv võib varieeruda, kuid siis tehakse arvutused individuaalselt. See tähendab, et keskmine inimene 60 kg kaaluvatel peab 120 g valku päevas. Me oleme juba näinud, kui palju valku liha veiseliha. See on näitlikud 200 grammi ei kata kõiki vajadusi. Kuid päevase toidukoguse käesoleva ikkagi piisavalt.

Lisa kaks muna hommikusöögiks ja saada teise 26 grammi puhast valku. Mida saab lisada toitumine? Muidugi, piimatooted. Üks portsjon kodujuust teile 25 grammi valku, mis on väga kerge seedida. Lisaks garneering saab keedetud kaunviljad, mis on samuti väärtuslik valguallikad. Kokku 100 g keedetud herned annab veel 23 g valku. Nagu näete, päev on juba üsna piisavalt. Aga me ei ole isegi kaaluda piima, täistera teravili, või, pähklid ja välja jäetud ülejäänud kasutatakse toiduks.

asemel järeldusele

Veiseliha - on väärtuslik valguallikas. Kõik looduslikud toiduained liider on punane liha. Lisaks valgu see sisaldab tohutul hulgal erinevaid mineraalaineid ja vitamiine rühma B. Daily tarbimise kõrge kvaliteediga noorte veiseliha aitab normaalse toimimise kõik elundid ja süsteemid, ja taastamine keha rakutasandil. Keskmine päevatasu - umbes 200 g, mis vastab 50 g valku.