Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 7 kg: menüü, toitumine ja soovitused

Nagu viimase kuu jooksul kaalus 7 kg? Mõnes mõttes on see üsna lihtne. Kaal isik sõltub sellest, kui palju energiat tarbitakse kaudu toidu ja joogiga, ja kui palju on kulutatud (põles) nõuetekohaseks toimimiseks kõigi oluliste süsteemide keha. Kui tarbitud kalorite hulk võrdub arvu tarbekaubad, kaal on stabiilne. Seega, seda rohkem nad tarbida (kui see tarbimine ei suurenda), seda suurem on kaalutõus. Liigne kaloreid ümber rasva ja hoida keha. Kaalus 7 kg kuus on võimalik, kui tarbida vähem kaloreid kui te suudate kulutada. Kaal hakkab langema, sest keha on sunnitud kasutama oma rasvavarud rohkem energiat.

kalorite defitsiit

Kaalust alla 7 kg kuus, peate kalorite defitsiit. Kuidas seda saavutada? See võib tunduda labane, pead sööma tervislikku madala kalorsusega toit ja kasutamise. Üks kilogramm rasva sisaldab umbes 7000 kalorit. Ajal intensiivne tund treeningut põletab umbes 600-800 kalorit. Performing lihtsaid arvutusi, võib öelda, et ainult kümme grammi rasva võite kaotada 10 päeva aktiivne sport. Kuid eksperdid ei soovita kehakaalu liiga kiiresti. Kaal peaks minema aeglaselt. Kehakaalu rohkem kui kilo nädalas, võite kaotada lihaste asemel rasva. Selline kehakaalu alandamiseks ei ole stabiilne, nii et parim variant oleks kaotusest keskmine 0,5-1 kg nädalas.

Muutes oma elustiili igavesti

Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 7 kg? Mõned inimesed kaotavad kaalu läbi range dieedi lühikest aega. Siiski, kui toitumine on möödas, nad sageli tagasi oma vana toitumisharjumused ja nendega tagasi tulla ja kaalu. Mis on vähene lühiajaline dieedid? Asjaolu, et paar päeva ei suuda keha harjuda tervislik toit, kuid igav kahjulike maiuspalad aega. Seega, kui soovid muuta eluviisi, siis on parem seda teha pikemas perspektiivis. Eluviis hõlmab toitu ja jooke, toidu kvaliteedi, dieedi ja kehalise aktiivsuse.

Motivatsioon on oluline

Kaalust alla 7 kg kahe kuu või vähem säilitades saavutatud tulemusi, on vaja olla piisavalt motiveeritud, et tegelikult püüab parandada kõigis eluvaldkondades. kaalulangus kava hakkab tööle ainult siis, kui on tõsine soov kaalust alla, ja seal on arusaam, et ülekaalulisus ja rasvumine on tõsine probleem ja ohustada tervist. Kasulikke näpunäiteid tehakse kirjalikult põhjused, milles otsustati, et kaalus, tulgu. Hoidke see loetelu meeles kui suurepärane vahend motivatsiooni.

Selged eesmärgid ja realistlik ajakava

Kui kehakaalu on oluline seada endale selge eesmärgi kaalulangus. Kuidas kaalust alla viimase kuu kuni 7 kg, 10 kg või rohkem? Mõned inimesed püüavad saavutada ideaalne kaal võimalikult kiiresti. Tahtejõudu - kapriisset asi, ja kui seate ennast võimatu, ja siis ei näe positiivseid muutusi, siis tuleb pettumus. Ajakava kaalulangus peaks olema realistlik, igaüks, isegi väikseim, edu motiveerib ja ei luba loobuda liiga kiiresti. Selle pika tee ideaalne näitaja saab jaotatud mitmeks osaks, näiteks, saate seadnud eesmärgiks kaalust on 7 kilo järgmise 4-6 nädala jooksul. Kui see eesmärk on saavutatud, siis saab määrata teise ja nii edasi.

stabiilne kaalulangus

Enamiku inimeste jaoks, kes on ülekaalulised hea tervise kasu olla kadu isegi 5-10% algkaaluks. Näiteks kui inimene kaalub 100 kg, kõrvaldamise 5-10 kg loob palju positiivseid punkte, nagu kergus, parandada üldist tervist, vähene õhupuudus ja nii edasi. See kaalulangus on stabiilne ja kõige kasulikum tervisele, isegi kui see ei ole kõige hinnaline ideaalne kaal. Kas on võimalik kaalust alla 7 kg viimase kuu jooksul? Arvustused inimesi, kes otsustavad võtta tõsiselt protsessi ümberkujundamine tema keha, reeglina nad ütlevad, et miski pole võimatu.

Kõik plaanipäraselt

Lisaks sätestaks realistlikud kaalulangus eesmärke on ka kasulik koostada üksikasjalik tegevuskava, et tunnen, et on kõige suurem mõju kehakaalu muutus. Näiteks kui käkitegu söönud igapäevaselt, et kava peaks tegema mõned muudatused, vähendades seda on rõõm kaks korda nädalas. Oluline on teha asju järk-järgult, minemata keha stressirohke riik, sest kui sa hoidku ise süüa šokolaadi, see on kõige soovitud pärast toote. Nagu nad ütlevad, keelatud vili on alati magus. Aga kui sa tead, et see ei ole keelatud delikatess ja võib mõnikord endale süüa tükk päevas (mitte kogu plaat!), Siis saate järk-järgult vähendada isu kahjulike maiustusi. Ideaalne variant oleks asendada kasutu maiustused (kommid, küpsised, koogid, jne) kasulik (puuviljad ja marjad). Sellisel juhul tekib küsimus, mille annuse, sest isegi kui sa sööd kolm õunad ühe asemel, kahju sellest ei ole, et see on võimatu öelda, näiteks umbes koogid. Ja see ei ole ainult dieedi: kaalus 7 kg kuus võib teha väikeste sammudega, järk-järgult muuta tundmatuseni eluviisi.

Ise toitumisspetsialisti

Võite alustada jälgida oma praeguse dieeti. Selleks pidama päevikut, salvestamine kõike, mida süüa ja juua, samuti sööki. See peab sisaldama kõike, isegi väikseim hammustada. Nädal hiljem, need andmed saab analüüsida iseseisvalt või konsulteerida toitumisspetsialisti. Ettenähtud vormis on selgelt nähtav kõik vead, mida saab seejärel kõrvaldada. Et kaalust alla võtta, siis tuleb lihtsalt süüa vähem kaloreid kui see on praeguses toitumine.

Nõuandeid toitumise

• Kaalust alla pead sööma, kuid mitte kõike valimatult. Toitlustamine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud.
• Toit peaks sisaldama kiudaineid ja liitsüsivesikuid (sepik, pruun riis ja pasta kõva, kaer, herned, läätsed, terad, oad, puuviljad, köögiviljad).
• Piira väärt süüa rasvaseid toite nagu rasvane liha, juustu, täispiima, praetud toidud, või ja nii edasi.
• Parim toidu liha - on kana. Cook ei tohiks õli, saab ahjus küpsetatud või aurutatud.
• Lisandiks ei majonees ja päevalilleõli ja oliiviõli, madala rasvasisaldusega hapukoor või sidrunimahl.
• Ärge seiske magusat jooke ja toiduaineid nagu šokolaadi, kommid, küpsised, koogid. Kui on osa suhkrut ja rasva, sisaldab tühi ja lisaks palju kaloreid. Pleasure hetkeks, kuid hea keha ei.
• Oluline on järgida dieeti, peaks olema vähemalt kolm söögikorda ja kaks suupisted, vajadusel
• Otse hommiku-, lõuna- või õhtusöök ei ole soovitatav. Paastumine päeva jooksul viib liigsöömine õhtul.
• Kasulik organismi väldib ülemäära soolane ja vürtsikas. Ettevalmistamisel sööki väärt soola viis minutit kuni keedetud.
• 2-3 nädalas sa peaksid proovima süüa kala, sh rasva (heeringas, makrell, sardiinid, lõhe, tuunikala).

Kuidas saab kaalust viimase kuu jooksul 7 kg: menüü 4 nädala dieet

№1 nädalas

Eesmärk: suurendada toidukordade arvu viie (hommikusöök, suupisted, lõuna, suupiste, õhtusöök) ja välistada menüüst kahjulike toodete (krõpsud, saiakesed, koogid, magusad joogid ja nii edasi). Selle suupiste - puu.

№2 nädalas

Eesmärkide esimesel nädalal lisatakse täielik välistamine praetud toitu õli ja kõik loomsed rasvad (või, searasv, koor). Päev peaks sööma 2 salatid köögivilju.

№3 nädalas

Järgmine on loobuda rasvane liha, asendades selle kala ja muud mereannid, kanakoivad asendada kanarind. Me peame püüdma olla üks sööki ei ületa 250-300 grammi.

№4 nädalas

Piirangud muutub suurem, siis võib süüa ainult teed ilma suhkruta, putru (hommiku-), kodujuust, munad, kala ja köögiviljade salatid. Hommikul võite süüa tükikese kogu nisu leiba. Kohv ja mahl pea loobuma, asendades need veega ja köögiviljamahlad. Viimane päeva dieet peetakse toodangu ja on väga oluline. Te võite süüa peaaegu kõike, välja arvatud "tühi" ja kahjuliku toiduga, austades viie ühe toitumine. Hea nõu tulemuste kindlustamiseks ei koormata magu: üks portsjon peaks kaaluma rohkem kui 200 grammi naistele ja mitte rohkem kui 300 grammi meestele.

Üldjuhul lühiajalised toitumine - see on samm tagasi (kaalust 1 kg - 2 kg saadud). Kuidas kaalust alla viimase kuu jooksul 7 kg? Kõigepealt pead olema kannatlik. Ühelt poolt tundub pikk, kuid tegelikult kuus - see ei ole nii kaua aega juba. Vahel aastal lennata - sa ei märka. Me ei saa eeldada, seekord progressiivne samm, mis tulevikus toob kaasa ideaalne kaal ja võimaldada sellel jääda.
Sel ajal, siis ei tohiks viitsinud suurt füüsilist pingutust, tund kõnnib päevas või külastada basseini alustada oleks piisav. Ülioluline on ümberkorraldamise toitumisharjumused. Menüüs peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine.