Kuidas korrektselt kõhupiirkonda saleneda vajutage? Nõuanded meeste ja naiste jaoks

Praegu kasutatakse palju meetodeid ja tehnoloogiaid, et võidelda liigse kilogrammi vastu, eriti kõhu, puusade puhul. See ja mitmed dieedid ja tabletid. Ja me räägime, kuidas kõhupiirkonna salendava ajakirjaniku kerkida. Kuidas kõige paremini toime tulla, kuidas kaalust alla võtta oli efektiivne?

Kuidas õigesti pressi vajutada

Kui näete ennast peeglisse, nägid nägemist, et näitajaga pole kõik korras, ja seda kinnitas ka sentimeetri lint (naiste vööümbermõõt ei tohiks ületada 90 cm ja mehed - 100 cm), siis peate mitte ainult oma isu mõõdukaks muutma Õhtusöögi ajal, aga ka füüsiliselt. Eemaldage rasva kõhupiirkonnast, vajutades - Üks probleemi lahendamise viise.

Nii nagu muudes küsimustes, on õige lähenemine väga oluline. See tähendab, et klassid peaksid olema planeeritud nii, et need ei kahjustaks tervist. Seetõttu peetakse looduslikuks, kui kursuse alguses täidetakse iga harjutust, siis korrake seda 5-7 korda. Nagu lihase kasvu, tuleb selliste korduste arvu suurendada. Sellisel juhul on soovitatav teha iga harjutuse kohta kolm lähenemist.

Pressi raputamine tuleb õppida kuulda pinget, mis tekib kõhu lihastes, sest see sõltub sellest, kui kvalitatiivselt te liigutust teete ja kui kiiresti saavutatakse soovitud tulemus.

Swing vajutage kodus salvrätikuid

Kuna liigne tolli talvel viletsusega toimetulemine ei ole lihtne, ei anna pillid ja toidud 100% tulemust, siis on vajalik ajakirjanduse nihutamine kehakaalu alandamiseks. Tänu sellele saate kiiresti ja täpselt välja töötada kõhuõõne lihaseid ja saavutada ideaalne füüsiline kuju.

Kui teil on võimalus spordikeskuses õppida, on see väga hea, kuid kodus saate ilusat ja elastset kõhupartnerit. Kui te kannatlikult rongistate, täidate pidevalt teile määratud ülesandeid, on tulemuseks kindlasti hea meel.

Verejookse ajakirjandusega töötamiseks tuleb alustada pärast keha soojendamist. See muutub plastiks ja õppetunnid ei põhjusta vigastusi.

Seetõttu peate kõigepealt tegema head treeningut. Lihaseid on vaja sirutada sügavate nõlvade, keha nurkade, jalgade ja käte vahele. Kui keha soojeneb, võite alustada peamist harjutust.

Nende rakendamisel on väga tähtis, et see oleks sujuvalt ja õige hingamine. Kui keha on stressi all, on vaja sisse hingata, samal ajal lõõgastav - välja hingata.

Iga päev tehes saate kindlasti oodatud edu.

Kuidas õigesti klassidesse valmistuda: näpunäited algajatele

Kui otsustate oma tervise ja ilu asuda, tutvuge kohe sobivuse instruktorite soovitustega, et klassid saaksid kasu ja teil oleksid suurepärased tulemused.

Parem on mao tühjenemise vajutamise tühjendamine tühja kõhuga, seega on soovitatav, et toidust võtmise ja treeningu käivitamise vahele jääks vähemalt 2 tundi.

Koolitus enne voodikohta võib selle rikkumise põhjustada, seega on seda parem pressida hommikul või 18-19 tundi.

Ideaalne pumbata pressi värske õhu kätte, kuid sobib hästiventileeritud ruum.

Oluliseks rolliks klasside tulemustes on psühholoogiline hoiak. Treeningu ajal rõõmsameelne rütmiline muusika suurendab aktiivsust, blokeerib soovi ennast kahetseda ja seeläbi efektiivsust suurendada.

Elastsete kõhtate tõhusad harjutused

Mitmete komplekside seas, mis on seni välja töötatud liigsete sentimeetrite vastu võitlemiseks vööst, võib tuvastada väga tõhusad harjutused lamavas asendis. Hinga sisse ja välja. Enne iga lähenemisviisi algust asetage käed, mis on üksteise peal peal hoidmiseks rinnakorviga, tõstke pea ja jalad 10-15 sentimeetri võrra.

1. Teeme 6 sügavat hingetõmmet.
2. Me liigutame kõhu sirgeid lihaseid. Järgmisena töötame parema jalaga. Sissehingamisel tõstavad seda vertikaalselt väljahingamisel - me lasevad selle vasakule jalale. Me esitame kuus korda.
3. Me kiilume kaldus lihaseid. Käed jõuavad parema jalaga. Me hingame seda sisse hingates, me nägime jalga vasakule jalale. Korrake kuus korda. Siis sama vasak jalg.
4. Korratakse eelmist harjutust, kuid käed on suunatud vasaku jala poole.
5. Käed paremale jalale. Sissehingamisel tõstke mõlemad jalad vertikaalselt üles. Lähtudes väljahingamisest lähtume me algasendisse.
6. Käed vasakule jalale. Korratakse eespool kirjeldatud harjutust.

Lähenemisviiside vahel peate mõneks sekundiks pausi võtma.

6 harjutust kõigi kõhu lihaste jaoks

Lihaste tugevdamiseks on palju meetodeid, millest igaüks on oma olemuselt efektiivne. Pakume teile lugeda veel üht viisi, kui lihtne on vahu eemaldamine mao eemaldamiseks. See nõuab ülemise, alumise ja külgsuunaliste lihaste uurimist. Kõigil neist rühmadest piisab, kui täita kaks harjutust päevas ja tulemus, mida näete väga varsti.
1. Kõhu lihaste ülemise osa väljatöötamine:
- jalad - õlgade laius, käed - vöökoht. Me kaasame pagasiruumi ülemise osa, tehes korduvaid liikumisi 10 korda. Esiteks ühes suunas, siis teises. Seljaosa kahjustuste vältimiseks tehakse nii palju kui võimalik sõrmed tagasi.

"Me paneme selga." Käed sirutasid üles, jalad painutasid põlvi. Sügavalt hingeldades me tõstavad oma käed ja tõmmake pagasiruumi ülemist osa ülespoole, ilma jalgade tõstetud põrandast, väljahingamisel - algasendist. Korratakse harjutust 10 korda.

2. Uurime pressi põhja:
"Me paneme selga." Jalad venitatakse välja, käed on kõhulihast volditud. Harjutus korratakse kahe minutiga. Inhaleerime maha, suurendades kõhuga nii palju kui võimalik, tõmmates seda välja kogu meie jõuga.

- Pange oma selga alla, hingake, tõmmake sirgeid jalgu, hoidke 10-15 sekundit. Väljahingamisel aeglaselt madalam.

3. Tugevdage külglihaseid:
- Pange oma selga alla, käed volditud peas. Hinga - tõsta jalad 90 ⁰ -ni, alandage neid paremale küljele, püüdes põlve põrandale jõuda. Exhale - jalad üles. Siis me kordame teistpidi. Soovitav on teha kolm lähenemist 10 korda.

- Püsti oma jalgadele, pane need laiemale. Sissehingamisel, paindes paremale, väljahingamisel - algasend, seejärel teisel küljel. Jätkame harjutust 1,5 kuni 2 minutiga.

Tulemust tuleks oodata 4-6 nädala jooksul. Regulaarne klass on ilusa ajakirjanduse eeltingimus.

Miks on kasulik vajutada postitust

Tavaline kõhtu ja tüdrukule hea ajakirjandus on mitte ainult moes ja ilusad, vaid ka väga kasulikud. Hõivatud kõhu lihased on lapse kandmisel ja sünnituse ajal väga kasulikud. Hästi kavandatud, aitavad nad kaasa kiirele taastumisele ja sünnijärgsele perioodile. Seepärast peate alustama mao pumbamist salenemisega vajutades tagasi oma noorele ja jätkama seda protsessi kogu oma elu jooksul.

Mõnikord on väga kasulik muuta ajakirjanduse harjutusi. Seda võib seletada asjaoluga, et lihased harjuvad monotoonse väljaõppega, mis võib taas põhjustada rasvade moodustumist maos. Sellisel juhul muudame me kompleksi, mis taastub kõhu kaalulangus - pressi seiskamine.

Erinevad harjutuste komplektid, kuid kui te neid täidate, siis töötab palju lihaseid. Nad aitavad parandada tasakaalu, moodustavad õige kehahoia.

6 harjutusi ajakirjanduse surve suurendamiseks

Üks uuemaid meetodeid, mis töötati iga päev 10 minutiks, on kõhu kaalulangus (harjutused on väga lihtsad ja taskukohased), mis kujutab endast kuus liigutust. Kui nad on valmis, peavad nad kaaluma. See võib olla hantli, pall või lihtsalt pudel vett.
1. Pütid koos, käed kõrgemale pea. Tõstame 20 paremat jalga, painutamata, käed sirutuvad varbadeni. Siis jätaks.

2. Me hoiame kaalus kätt, parem jalg tõstetakse 90 ^{0 võrra} ja painutatakse põlve. Kaaluv aine liigutatakse diagonaalselt vasakult paremale. Kordame teisele jalale. Liikumine toimub 15 korda.

3. Käed painutatakse küünarnukitel paralleelselt põrandaga rindkere tasemel, jalad koos. Me teeme hüppeid 2-3 minuti jooksul, vaheldumisi peatades nii palju kui võimalik paremale ja vasakule. Käed paigas.

4. Käärte laiused, käed vööst. Me teeme 2 minuti jooksul ülemise keha ümmarguse liikumise kiirust.

5. Pange oma jalad laiemale, sinu käed lukust üles tõstetud peaga. Tõstame paremat jalga 15 korda, painutades seda põlves, vasakule õlale, käed kokku. Korraldame teisele poole.

6. Lehitsed laiuselt lahku, vasak käsi vööst, parem käsi painutatud küünarvarras pagasiruumi paremal. Tõstke parem jalg ja tõmmake põlve küünarnukki. Korratakse 15 korda. Me läheme vasakule.

Nende väga tõhusate harjutuste tulemus ei kesta kaua.

Näpunäiteid, kuidas pingutada ajakirjandust laiskadele

Jaapani teadlased on välja töötanud veel ühe tehnika, kuidas õigesti raputada mao salenemise ajakirjandust. See õppetund on väga produktiivne. Esmapilgul on see lihtne, kuid ... Rasva kõhupõletamine ja ajakirjanduse tugevdamine on tingitud staatilisest mõjust kõhuõõne lihastele.

Praktikaks on vaja rullu. Saate kasutada vanni rätikut, keerates seda. Väga sobib rullpolster läbimõõduga umbes 10-12 cm.

Enne treeningu algust istume kindlale pinnale, rulli pannakse selja taga. Ja nüüd paneme ta tagasi tema juurde. Lehed nihkuvad nii palju kui võimalik, kuid nii, et sokid puutuvad kokku. Käed ulatuvad pea taha nii, et käte peopesad põrandaksid ja väikesed sõrmed puudutavad üksteist. Poiss on väga ebamugav. Võite alustada 1 minutiga järk-järgult, kuni 5 minutit.

Sellise viie minuti pikkuse igakuise kuu jooksul ei saa te imetleda oma korteri elastset kõhupiirkonda.

Kuidas meest pumbata vajutage

Väga paljud mehed kannatavad liigse kaalu tõttu, neil on õlu ja sõidurööbid. Kuid kui soovite vaadata muljetavaldavat, on ühe palli asemel 6 kuubikut, siis peate veidi pisut ületama.

Saate alla laadida meestega salenemise ajakirja mitmel erineval viisil. On palju tehnikaid, harjutuste kompleksid. Kuid üks parimaid on programm, mis koosneb järgmistest osadest:
- rihmad: selja, tuharad, kõhu, õlgade tugevdamine;
- harjutused "mägironimine": tugevdatakse pressi lihaseid, südant, tuharad;
- harjutused rulliga, kui kerida põlveliikmest asendist, on pressi välja töötatud väga hästi;
- Vis, kui pagasiruumi ja jalad moodustavad täisnurga;
- "jalgratas", tuttav kõigile lapsepõlvest.

Kui teete neid lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi kolm korda nädalas, saate kuu aja jooksul märkimisväärselt parandada ajakirjandust ja isegi kiidelda kuubikutest.