Kuidas süüa spordi ja fitness

On aeg rääkida ei ole mingist eritooted, mis võimaldavad sportlastel aktiivselt või kaalus kiiremini, kuid kõige tavalisem toit, mis peaks või, vastupidi, ei tohi kasutada enne ja pärast treeningut. Toitlustamine kell tööhõive sporditoit on oluline. Seda seetõttu, et ained toidus sisalduvate lahutamatuks osaks on, et on mõnevõrra sarnane disainer üksikasjad. Nad moodustavad meie keha ja teha meile, mida me oleme. Toitumine sport, muidugi, peab olema õige. Söömine vale toit paratamatult kaasa asjaolu, et te ei saa minna kõik välja või ei saa soovitud tulemust.

Kuidas süüa sport

Keha ei tööta korralikult, kui iga päev seda ei tee piisavalt palju aminohappeid, süsivesikuid, valke ja mõned teised väga kasulikke aineid. Ärgem unustagem, et intensiivsus spordiüritused on kõige otsesem kontakt valgusünteesi lihastes. See moodustab lihased ja kuidas nad kõik tulevad? Nad koosnevad valgu, mis me võtame koos toiduga. Kuidas süüa, kui sa kasutada? Kui süüa palju valku. Spetsialistid ütlevad, et keha tal teha mitte vähem kui kaks grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Valgutooted on palju. Enamik valk sisaldab muidugi liha. Hea toit sportlastele - kanarinda ja veiseliha. Valk ka külluses kohupiim, mõned kaunviljad, kala ja nii edasi. See aitab meil taastada, aktiveerib ja tugevdab lihaseid, muutes ja töökorras. Kuidas süüa, kui sa kasutada? Lisaks valgu tuleks tarbida ja süsivesikuid. Miks nad vajavad? Alumine rida on, et süsivesikuid - asendamatu energiaallikas meie keha. Me saame neid saiakesi, teravili, puuviljad ja nii edasi. Kui toit ei ole süsivesikuid, siis ei saa treenida tavaliselt, kui teed oma keha ei ole võimalik kindlaks teha piisav arv vajaliku energia. Rasvad aitavad meil taastuda ja energia tootmiseks. Pea meeles, et tarbitud kalorite hulk peab vastama füüsilise stressi. Sa ei põle neist - kiiresti kaalus juurde.

Mida süüa enne spordiüritused

Ärge püüdke süüa toitu otse ees ise klasside sest keha lihtsalt ei saa seedida seda korralikult. Selle tulemusena midagi intelligentsed ei tööta. Kui palju aega enne treeningut saab süüa? Kuskil kaks tundi. Kui vähem - on tunda raskustunne ja rohkem - hakkab tunne nälga. Sel juhul on vaja süsivesikuid.

Mida süüa pärast treeningut

Söömine parim pärast umbes tund pärast treeningut. Esimene sööki - see on süsivesikuid, sest need aitavad taastada kaotatud energiat. Kaks tundi hiljem, siis see võib olla täidetud valke. Üldiselt valgusisaldusega toiduained on parim süüa õhtusöögiks ning lõunaks. See on vastus küsimusele, kuidas süüa, kui sa kasutada.