Aeroobika vastu rasva: kui palju kaloreid põletatakse samas jalgratta

Kaalust alla korralikult, tõhusalt ja püsivalt, siis tuleb meeles pidada, efektiivselt treenida. Peamine vahend võitluses rasva on aeroobne, aeroobne kasutamise. Nende mõju on kiirendus ja intensiivistamise hingamist, mis aitab kaasa küllastus keha hapnikuga, mis omakorda on kasulik põletavad rasva. Lisaks jooksul aeroobne südamelöökide elavaks, nii on südame. Üks populaarsemaid vorme aeroobsed harjutused on seisva jalgratta. Seetõttu tekib küsimus: kui palju kaloreid põletatakse samas jalgratta? Kas seda tüüpi kasutamise kõige tõhusam kehakaalu? Millised on plusse ja miinuseid nende tegevustega?

Tüübid aeroobsed harjutused

Iga kategooria elanikkonnast võib valida sobiva vormi südame. Kuna aeroobika võib olla eri liiki töötab, lihtsalt kõndides, tantsimine, treppidest, hüpped köie, ja muidugi jalgrattaga. Kalorid, nende kulutatud summa iga sellise tegevuse on erinev. Oma õppekompleks võib hõlmata mitut liiki aeroobsed harjutused, mis aitab erinevaid füüsilise aktiivsuse. Leitakse kõige energiat töötab suure kiirusega (20 km / h) - ligikaudu 1300 kalorit tunnis. Running väiksemal kiirusel (sörkimine) edendab kulud 920 kalorit tunnis. Järgmine on hüpped köie - tund selles klassis teeb teile veeta umbes 750 kalorit. Ja kui palju kaloreid põletatakse samas jalgratta? Selline aeroobika soodustab kulud 400-650 kalorit tunnis, sõltuvalt intensiivsuse ja sõidu kiirus.

Plusse ja miinuseid koolitus jalgratas

Need arvud on üsna tavalise energia. Kui palju kaloreid põletada seisva jalgratta, on täielikult sõltuv eest. Järk-järgult suurendades kiirust ja vastupidavust tasandil, saate kulutada rohkem kaloreid kui ka siis, kui töötab. Aga ärge võita kirjed esimesed istungid. Veloergomeeter - ideaalne neile, kes soovivad harjutada kodus täieliku mugavuse. Aga ta tuleb ainult neile, kes on valmis iseseisvalt läbi viia regulaarselt teostada rutiinset. Käies bike - suurepärane võimalus veeta mõnusalt aega lõõgastumiseks ja töötada välja samal ajal. Tuleb märkida, et jalgrattasõit sobib kõigile, mitte näiteks käivitades või hüpped köie. Aga see on oluline meeles pidada, mis on oluline, kui palju kaloreid põletatakse samas jalgratta. Praktikant peab valida õige suhe kiirus ja vastupidavus, et mitte igavleda ja ärge üle pingutage. Kõige tõhusam intervalltreening, mis on mitu võimalust:

• vaheldumisi kiire ja aeglase;
• vaheldumisega resistentsus intensiivsusega.

Intervalltreening on täiuslik, kui sa kodus või jõusaalis. Lisaks simulaator näitab alati, kui palju kaloreid põletatakse ajal jalgrattaga kogu tegevus. Aga ratsutamine maastiku see võib ka pidada intervalltreening. Kas parim enne hommikusööki, kui vere minimaalne suhkrusisaldus, mis aitab kaasa kulude kaloreid rasvast. Kui te ei saa kasutada tühja kõhuga, paar supilusikatäit rasvata jogurt või valgu raputada seda probleemi lahendada.