Madala rasvasisaldusega toidu või negatiivne kaloreid

Perfect "meisliga" joonis - hinnaline unistus paljud õiglase sugu. Siiski ei saa kiidelda iga naine. Selle saavutamiseks tavaliselt tulevad mängu igasugu mono, energiasüsteemide välismaal mustkunstnikud, samuti erinevaid retsepte nõuandel sõbrad ja tuttavad. Võitluses harmoonia, mitte kõik vahendid on võrdselt head. Eriti populaarne hiljuti omandatud tagatud teadusuuringute ideed tasakaalustatud toitumine austades reegleid tervislikud eluviisid. See oli aluseks paljude intelligentne liikide dieedid, mis lõppkokkuvõttes aitab saavutada slim elegantne keha ja aitab säilitada ja tugevdada immuunsüsteemi.

"Golden Key" efektiivne kaalukaotus Teadlased on nimeks kombinatsioon pädev toitumine ja piisav kehaline aktiivsus. Hea teenus ei muuda antud juhul madala kalorsusega toitu - aktiivse kehakaalu kontrolli. Aga vähendada toiteväärtus oma dieeti võib olla ainult kuni teatud tasemeni, sest et tagada oluline protsesside mees ikka peaks sööma vajalik kogus vitamiine ja mineraalaineid. Vastasel korral organismis võib reageerida ägenemine kroonilised haigused, vaevused seedetrakti talitlust hormonaalse süsteemi, samuti halvenemist välimus: kuivatamiseks naha, juuste väljalangemine ja haprad küüned.

Nõuandeid, kuidas vähendada kaalu kiiresti ja tõhusalt tõttu range toitumise, täna leiad palju. Sel juhul ei mainita nende kõrvaltoime - aeglustumine ainevahetusprotsesse organismis, mis viib kiire kaalutõus, üks on ainult minna tagasi normaalse toitumise. Madala kalorsusega toiduaineid tuleks valida rangelt eraldi vastavalt eluviisi ja füüsilist aktiivsust mees.

Sel juhul keha lülitub põletamine aktiivselt oma rasva reserve. Järk-järgult üks muutub harjunud sööki madala kalorsusega ja see viis süüa muutub normiks. Arvustused inimesi, kelle jaoks madala rasvasisaldusega toit oli tavaline dieet, viitab sellele, et paljud salendav 14 päeva kaotada kuni 7 ekstra kilo!

Kuidas tuvastada individuaalne tarbimise määr kaloreid vaja? Kui tüdruk ei saa oodata, et leida harmoonia ja siis püüab võimalikult kiiresti, et vähendada BMI tõttu järsult vähenenud kalorsusega dieeti, võib see kaasa tuua valus seisund - buliimia. Organism kardab nälga ja niisuguseid koormusi võib esialgu aeglane ainevahetus ja seejärel disruptsiooniks.

Ideaalne võimalus toitumisspetsialistid kaaluda järkjärgulise vähendamise arvu kaloreid päevase toidukoguse tuhande.

Sel juhul peab see sisaldama kõiki vajalikke toitaineid: valke, süsivesikuid ja isegi rasvu.

Müüt "negatiivne kaloreid" pärineb kui teadlased näitasid võime teatud toidud, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, väga aeglaselt seeditav. Selle tulemusena keha käigus sisemise toiduainete töötlemise kulutab rohkem kaloreid kui see sisaldab. Näiteks brokoli sisaldab 16 kcal 100 g toote, samas peab see olema 18-20 kcal seedimist. Seega on võimalik kaotada mõned kaloreid toidus kasutada nii väärtuslik ja kasulik köögivili.

Kuid mitte kõik nii lihtne. Et vabaneda vaid 100 grammi rasva, peate kulutama 700-900 kcal. Mitu samal ajal on vaja tarbida toitu negatiivse kaloreid? Toitumine kaaluda tavapärane tarbimine toodete puhul, mille rasvasisaldus on kuni 400 kcal. Seega kõige tervisliku koostisega looma- ja taimerasvad on 1: 3.

Kõige madala kalorsusega toitu - on köögiviljad, mõned magustamata puu, merevetikad ja värsked seened. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka: salat ja ürt, valge redis, kurk ja tomat (0 (vesi) 20 kcal).

Lemon, seller, koriander, pipar, baklažaan, spinat, kapsas, kõrvits, seened, spargel ja jõhvikad sisaldavad 20 kuni 30 kcal. Osad hautatud baklažaanid valmistatud ilma rasva sisaldab kuni 35 kcal.

Veidi rohkem - 30-40 kcal - on greibid, arbuusid, lubi, rohelised oad, sibul ja roheline sibul, virsikud, squash, melonid, redis ja redise.

Madala kalorsusega toitu võib koosneda lehest või selleri juur, porgand, peet, kapsas nuikapsas, kooritud piima või petti. Te võite süüa murakad, nektariinid, karusmarjad, apelsinid, ploomid, ananass, ananass guajaav, õunad või aprikoose. Seega 100 g toote juures 40 või 50 kcal.

Vaarika, kirss, mustikas, punane sõstar, pirnid, kartulid "jope" sisaldab 50 või 60 kcal.

Autor "eliit" madala kalorsusega tooteid - 60-70 kcal - peaks sisaldama selliseid maiuspalad viinamarjad, mangod, granaatõunad, kirsid, oad, mustad sõstrad, kiivi ja porrulauk.

Madala kalorsusega dieedid kaalulangus hulka enamus neist toodetest.