Snack kasulikke nõuandeid ja võimalusi

Täielik hommikusöök - normaalse toimimise keha lubadust kogu päevaks. Kuid paljud ei ole aega süüa hommikusööki, sest pingeline töö, et kahjustab tööprotsessi: maos hakkab kolisema ja näljatunnet teeb tarbivad rämpstoitu. Snack, tervislik ja maitsev - see on see, mida saab salvestada alatoitumise tööl. Allpool on toidu rikastatud vitamiinide ja mineraalainete, mida saab kasutada kui suupiste ilma muretsema välimus ülekaalust.

Millist toitu ei tohi kasutada kui suupiste

Krõpsud, kuklid, hotdogs, shawarma ja burgereid - kõik lugeda kahjulikuks toitu, mis põhjustab ülekaalulisus ja terviseprobleeme. Nad sisaldavad suures koguses rasva ja süsivesikuid, mis on tunginud organismi, põhjustavad protsessid rasvarakkude, mis järgnevalt põhjustab kaalutõusu, südame- ja veresoonkonna haigused.

Kasulik suupisted tööl Kohtul:

• Edendada normaalne seedimine.
• Laadige inimese energiat kogu päeva.
• Et rahuldada nälga.
• Ole madala kalorsusega.

See ei ole vaja täielikult puudub söögiisu rasvade ja süsivesikute, ainus tingimus - need peavad olema õiged.

kodujuust

See kääritatud piimatoode - terve, maitsev suupiste. See koosneb valgu kaseiin, kiiresti imendub organismi. Kaltsium sisalduv kohupiim, soodsat mõju luukoe tahkestamiseta, toitmiseks.

Tulenevalt asjaolust, et kodujuust sisalduva loomset rasva, seda peetakse toitev toode. Ei ole vaja osta kohupiima, juustu kohupiim - sageli need kasulikud, õige piimarasvad asendatakse madala kvaliteediga köögiviljade (palm, rapsiõli), põhjustades seedehäireid.

Ala-, kasulik ja toitev võib sisaldada kohupiim koos köögiviljade, puuviljade või maitsetaimi. Kaloreid 100 grammi rasva kodujuust on 230-240 kcal.

leib

Delicious näkileivas on suurepärane alternatiiv leiba ja küpsiseid. Calorie neil umbes sama leiba, kuid siiski on palju kasulikum. Kiiresti rahuldada oma nälga, et see ei kahjusta tervist, aitab leiba. Kasulik suupiste on raske ette kujutada ilma selle toote, mis koosneb kiudaine, aminohappeid, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.

Valides leiba, siis tuleb paketti hoolikalt kaaluma, sest mõned tootjad varjus kasulik toode müüakse tavaliselt praetud kreekerid, rikkalikult maitsestatud vürtside ja säilitusaineid. Kõige kasulikum leiba on:

• Multizernovye (kalorite - 300-350 kcal 100 g kohta).
• Nisu ja tatar (250-280 kcal 100 grammi).
• Täisterade (280 kcal 100 g kohta).

Kui käesoleva koosseisu leiba jahu, pärm, võid või margariini, siis osta sellist toodet ei ole seda väärt, sest see kasutamiseks toidu ei too midagi head.

müsli

Snack, tervislik ja toitev - segu pähklid, teravilja ja kuivatatud puuviljad. Müsli võib täita puhta veega, piim, keefir, jogurt, mahl seda toodet ei muutunud halvemaks. Quality teravilja sisaldavad täisteratooted, mõned liiki pähklid, ja kuivatatud puuviljad.

Väärib märkimist, et kasulik suupisted kehakaalu ei tohiks koosneb teravilja kõrge suhkrusisaldusega (toodete meega glasuuritud pähklid). Samuti ei soovitata kasutada täitematerjalina lahjendatud mahla, koort ja hapukoort. Keskmine kütteväärtusega 100 g - 360 kcal.

keefir

Teine piimatoote kuidagi halvem kohupiim. Kasutage jogurt aitab kõrvaldada toksiinide keha, tugevdada veresoonte seinte. Joomine puhastab soolestiku, on kerge lahtistav toime, suurepärane katkestamata söögiisu.

Calorie 100 g jogurtit sõltub täielikult oma rasvasisaldus:

• 1 ja 1,5% - 40-45 kcal.
• Madala rasvasisaldusega - 30 kalorit.
• Kodune jogurt - 60-70 kcal.
• 2 ja 2,5% - 50-55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Sõltuvalt tootja ja lähteaine kalorsusega toode võib erineda.

Kasulik toodete suupiste: puu- ja kuivatatud puuviljad

Inimesed vaatavad oma kaalu, eksperdid soovitavad süüa puuvilju ja marju, samuti kuivatatud puuviljad. Nende hulka kuuluvad:

• Viigimarjade (56 kcal / 100 g). See aitab võidelda ülekaalulisuse, suurendab kaitsefunktsiooni keha.
• Õunad (52 kcal / 100 g). Puu- rohkesti kiudaineid, mis parandab seedimist ja vitamiine ja orgaanilisi happeid.
• Banaanid (89 kcal / 100 g). Banaanid on toiduallikas lihased sisaldavad 20% päevasest grupi vitamiinide B ja C-vitamiini
• Ananassid (50 kcal / 100 g). See sisaldab bromelain, edendades kiiret imendumist valke.
• Kuraga (241 kcal / 100 g). Vaatamata kõrge kalorsusega, kuivatatud aprikoosid on kasulikud kuivatatud puuviljad. Soovitatav on kasutada diabeetikutele. Kuuluvate ainete oma koostiselt on kehast eemaldatud liigse kolesterooli, mis parandab toimimist südant ja veresooni.
• Cherry (50 kcal / 100 g). Söömine marjad stabiliseerib südame.
• Mustsõstraseep (56 kcal / 100 g). Must puuviljad rikas C-vitamiini, sõstrad kasutada suupiste suurendab immuunsust.

Variante kasulikud näksimise võib varieerida vastavalt soovile saab kombineerida nii värske puuvilja ja marjad kuivatatakse. Pähklid lisatakse puuviljasalat, võimaldab rahuldada nälga kiiremini.

köögiviljad

Värske hooaja köögiviljad, nii eraldi tassi või salat, täiuslik snacking. Nad on madala kalorsusega, on rikastatud kiudaineid ja vitamiine. Casual mees menüü peab tingimata sisaldama kasulik köögivili suupisteid.

Kaalulangus ja tervise parandamise soovitatakse kasutada järgmisi köögiviljad:

• Yam (86 kcal / 100 g).
• Brokkoli (34 kcal / 100 g).
• Valge peakapsas (25 kcal / 100 g).
• Tomat (18 kcal / 100 g).
• Baklažaan (25 kcal / 100 g).
• Kurgid (16 kcal / 100 g).
• Rõigas (19 kcal / 100 g).
• Rõigas (32 kcal / 100 g).
• Porgand (41 kcal / 100 g).
• Pepper (20 kcal / 100 g).

Koos köögivilja võib olla mis tahes rohelised. Petersell, till, koriander - need kõik on rikkalikult antioksüdante ja vitamiine, nende kasutamise parandab naha, juuste, küünte, on taastava mõju organismile.

retseptid

Mini-sööki, kerge salatid ja soojad toidud on lihtne valmistada, nad on sõna otseses mõttes mõne minutiga. Kasulik suupisted, retseptid on loetletud allpool, saate kokk tööl lõunal ja kodus.

Ainus hoiatus - tooted tuleks kasutada ainult värske, rasvhapete täitmine ei saa lisada.

Leib toorjuustu

Valmistamiseks madala rasvasisaldusega kodujuust suupisteid vaja, täistera leivad ja maitsetaimed (petersell, murulauk ja küüslauk). Juust segada rohelised, valmis segu laotatakse leiba.

Selles retsept, saab muuta komponentide ja uusi koostisosi. Kui lisate kodujuust hakitud tomat ja paprika, siis saad isegi maitsvam suupiste.

Võileivad kana

Snack, tervislik ja toitev - sandwich maisi leib köögiviljad ja keedetud kanarind. Liha on parem valmistada ette enne tööle. 2 väikest tükki leiba panna viilutatud, pane paar viilu kurki, veidi soola ja puista maitsetaimed. Soovi korral võileivad saab soojendati mikrolaineahjus.

quick putru

Kaera või tatar helbed on lihtne valmistada. Piisab sellest, kui valage tassi, valada keeva veega ja mõne minuti pärast täielikku valmis suupisteteks kasulik ja toitev. Puder saab lisada puuviljad, pähklid ja kuivatatud puuviljad, samuti tükk tõelist võid.

Ära osta pakendatud putru kiirtoit, sest see on sageli maitse parandamiseks ja kasvu säilivusaeg nad lisavad emulgaatorid, stabilisaatorid, lõhna- ja maitseainete ning lõhna-.

Salat "Kevade"

Et valmistada toitu on vaja:

• 1 kurk.
• Marineeritud kapsas - 50 g
• Pool kogu porgandid (eelistatult noored).
• Roheline sibul.
• Oliiviõli korrastamist.
• Soola maitse.

Kurgid ribadeks lõigatud, porgandid rest, segada kõik kapsas, lisa sibul, natuke õli ja soola.

Võileivad kala

Võileibu parem kasutada kalaõli-rikas lõhe, lõhe või forell. Kalafileed panna rukkileiba ja asetage peal olevat salatit või kurk viiludeks. Kiire, maitsev ja rikkalik suupiste on valmis.

Cocktail jogurt ja banaan

Kodus ja tööl kui kerge suupiste võib olla kasulik kasutada kokteili põhjal keefiri. Jooki on üsna lihtne: banaaniviilude pannakse klaasi ja purustatud blender, siis lisage need klaasi madala rasvasisaldusega jogurt ja näputäis kaneeli. Kõik segada.

Tööl ajal oma lõunapausi, saate puder banaani kahvliga või lusikaga ja segada jogurt. Järjepidevus meenutab jogurtit. Kokteil ei ole vaja lisada suhkrut - tänu magususe banaan viljaliha jooki on veidi magus.

puuviljasalat

Võite kombineerida mis tahes puu, nii värske ja kuivatatud.

Kuivatatud aprikoosid pesta ja hakkida peeneks. Apple koor, mis on ribadeks lõigatud ja segada kuivatatud aprikoosid, lisage riivitud porgandid. Salat riides looduslike jogurt või madala rasvasisaldusega hapukoor.

Kaks suurt banaani lõigata väikesteks kuubikuteks, ühendada hakitud viigimarjad ja valage pool tassi jogurtit. Viigimarjad anda nõu maitse ja lõhn Idas.

omatehtud granola

Omatehtud granola on palju tervislikum ja maitsvam kui poest ostetud.

Koostisosade loetelus:

• Kaerajahu - 1 tass.
• Tatar teravilja - 1 tass.
• Banana - 1 tk.
• Apple - 1 tk.
• Purustatud pähkleid (mandlid, pähklid) - 100 g
• Tükeldatud kuivatatud puuviljad (aprikoosid, viigimarjade, rosinad või ploomid) - 100 g
• Kuivatatud ananass (suhkrustatud puuviljad) - 50 g

Apple rest, banaan puder kahvliga. Puu- segu kaussi kuivatatud puuviljad, suhkrustatud puuviljad, pähklid, tatar ja Hercules helbed. Saadud segu põhjalikult venitada käed. Siis panna küpsetamiseks ahjuplaadile ja asetage see teraviljatooted kiht mitte rohkem kui 1,5 sentimeetrit. Pane ahju ja küpseta ¹⁸⁰ ° C kuni top pruunistumist. Sel juhul sees tassi peaks olema pehme ja kergelt niiske. Valmis müsli, kui nad on veel kuumad, lõigatud mitmeks tükiks.

Nagu palju kasulikke retsepte suupisteid saate muuta ka koostisosi. Lisa oma lemmik puuviljad, kasutada rohkem erinevaid teravilja, improviseerida.

Taimsed shawarma kanarind

See roog on ideaalne neile, kes armastavad liha shawarma, kuid nüüd dieedil ja ei saa endale sellist gastronoomiline nauding.

Loetelu toodetest:

• Lavašš - 1 tk.
• Tomatid - 2 tk.
• Salat - 1 lehel.
• Kanarind (keedetud) - 100 g
• Roheliste - paari tillioksa ja petersell, 2 sibulat suled.
• Madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 spl.
• Pipar-sool - maitse järgi.

Tomatid lõigata viiludeks, maitsesta soola ja pipraga. Salat ja liha ribadeks lõigatud, tükelda rohelised. Lehe Lavašš määre juust, siis top köögiviljad, rinna-, salat ja maitsetaimed. Täidis ühtlaselt üle tortilla, seejärel rulli üles pitaleiva rulli ja jagavad osadeks.