Kuidas vabaneda oma kaalust tervist kahjustamata? Proovige eraldi toitu: arvustusi kehakaalu langetajatest ja süsteemi põhiprintsiipidest

Praegu on ülekaalust vabanemiseks tuhandeid viise, dieeti ja ravimeid. Mõned neist on tõhusad, mõned ei ole. Lisaks on mõned lisandid tervisele kahjulikud ja isegi väga ohtlikud ning väga madala kalorsusega menüü - lihtsalt keha stress, mis on harjunud täielikult vastu võtma valke, rasvu ja süsivesikuid. Meie artiklis me ei paku teist dieeti ega maagilist abinõu, mis aitab teil nädalat või kuust üles ehitada, kuid pöörake tähelepanu alternatiivsele ja võib-olla ühele õigele võimalustele ülekaalust vabastamiseks - eraldi toidud. Arvamused, mis on kaotanud kehakaalu, aluspõhimõtted ja soovitused, loe edasi. See ei ole mõni konkreetne menüü, vaid terve suund, mille eesmärk on muuta teie arvamusi selle kohta, mida tavaliselt sööte. Sellisena ei keelata üksiktooteid, kõik on olemas ja see on hea uudis, kuid peate teadma kindlalt, kuidas neid või teisi toite kombineerida.

Eraldi toitumine: ülevaade süsteemi paksest ja aluspõhimõttest

Nagu näitab praktika ja nende kasutajate vastused, kes on juba rakendanud või rakendanud järgmisi soovitusi, võite esimese kuu jooksul kaalust alla võtta 4-6 kilogrammi. Pärast seda kaotab teie kehakaal natuke aeglasemalt, kuni jõuab tervislikele näitajatele. Loomulikult võite arvata, et "näljane" toitumine annab sarnase tulemuse 2-3 nädala jooksul, kuid tõsiasi on see, et reeglina kipuvad lühikese ajaga langenud kilogrammid tagasi tulema, lisaks on toodete valikul märkimisväärseid piiranguid, Aga retseptid eraldi toitumise kaalulangus - need on tavalised koostisosad meile kõigile, ainult hoolikalt valitud üksteisele. See tähendab, et kui soovite veiseliha, öelge, sööge veiseliha, kuid mitte kartulit või tatti, vaid roheliste köögiviljade puhul. Kui eelistate makaronit - võite ja neid, kuid ainult oliiviõli, mitte Bolognese kastmega. Sellise toitumise peamised põhimõtted ja reeglid on järgmised:

1. Hapu toitu ja tärklise sisaldusega toitu tuleb süüa eri aegadel. See tähendab, et kartulit, leiba, oad ja muud tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid, mandariinid) ja tomatid ühes tassis ei saa segada.
2. Kasutage proteiine toitu ja süsivesikuid erinevatel aegadel. See on kuldne reegel neile, kes teevad eraldi sööki. Arvesse, kes on kaalulangus, põhinevad sageli asjaolul, et nad on diferentseerinud proteiinisisaldusega toiduainete (liha või mereannid, kana munad, juust, pähklid jm) toiduained, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid (nagu näiteks kapsas, pasta, kartul, oad, pagaritooted )
3. Alati on tungivalt soovitatav kasutada ainult üht tüüpi proteiinisisaldust . Tundub, et valk on kõikjal valk. Kuid lihas, kalades, munades ja nii edasi on see ikkagi erinev ja neid ei ole vaja üksteisega segada. See tähendab, et kui soovite söögikordu ja tükk juustuga einestada, siis on parem valida neist nimesid.
4. Proovige süüa kõrge valgusisaldusega toitu ja happeid erinevatel aegadel. See tähendab, et veiseliha hautis saab täiendada roheliste köögiviljade salat, kuid parem on hoiduda tomatitest.
5. Rasvu ja valke ei tohi tarbida koos, vaid eraldi. See tähendab, et ühtegi võid, kas kooret või köögivilju, liha, mune ja nii edasi, ei tohiks kombineerida (praeguseks pidage meeles ainult neid reegleid ja alljärgnev tabel lisab selguse ja lõpuks selgitama eraldi toitumise põhimõtteid).
6. Tärklisat toitu ja suhkrut tuleks süüa ka eri aegadel. See tähendab, et pärast seda reeglit ei saa teravilja, tainatoote või kartuliga midagi lisada magusat.
7. Kuid see on lihtsalt meelde: piim, arbuus ja melon - mitte midagi kombineeritud tooteid. Nende vastuvõtmine peaks olema eraldatud õigeaegselt teiste toiduainete kasutamisest ja segamine nendega on väga ebasoodne.

Ja nüüd vaatame, kuidas erinevad toidud suhtlevad:

Eraldi toitumine: ülevaated on õhukesed

Üldiselt soovitavad mõned toitumisspetsialistid ja arstid tervishoiu säilitamiseks neid põhimõtteid kogu eluea jooksul jälgida. Kuid need, kes neid kehakaalu vähendamiseks kasutasid, räägivad nende efektiivsusest ja kasutusmugavusest. Ja mis kõige tähtsam, võite kaotada oma lemmiktoitude söömise.

Näiteks võite seda ebatavalist salati valmistada, võtke:

• 150 g keedetud kanarinda;
• 1 kiivi puu;
• Pool mango ja greibi;
• Pisut suhkrut, paar supilusikatäit apelsini ja sidrunimahla;
• 1 spl L. Hapukoor koorimiseks ja must pipar.

Lõika liha viiludeks, koor vilja, lõigake ja koguge mahl. Sega kõik koostisosad kaussi, valage hapukoore, suhkru, apelsinimahla segu. Lõppkokkuvõttes võib seda nõusse pritsida musta pipraga. See proteiilsalat on täis õhtusöök, selle kalorite sisaldus on 320 kcal. Piisab küll, aga kuna me kasutasime ainult koostisosi, siis see roog võib olla üks teie toidukorda üks komponente.